Bagaimana tembikai berguna untuk penurunan berat badan, adakah mungkin untuk memakannya semasa melawan berat badan berlebihan, pilihan untuk diet tembikai

Program diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menyahtoksik badan sering menggunakan buah-buahan bermusim. Dari pertengahan Ogos hingga akhir September, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil tembikai untuk penurunan berat badan. Walaupun indeks glisemik tinggi (kira-kira 75-80 unit), kandungan kalorinya rendah dan berjumlah 30 kcal setiap 100 g pulpa, yang membolehkan penggunaan aktif buah tembikai dalam pemakanan pemakanan.

Dalam artikel itu kita akan mempertimbangkan soalan berikut: faedah dan kemudaratan pulpa tembikai segar untuk badan, kandungan kalori, bolehkah mereka menurunkan berat badan makan tembikai, pilihan menu dan tempoh diet, kelebihan dan kekurangan program penurunan berat badan tembikai, kontraindikasi .

Tembikai untuk penurunan berat badan

Pencinta tembikai bukan sahaja boleh menikmati rasa mereka, tetapi juga mengurangkan berat badan berlebihan. Apabila berdiet, tembikai dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam diet kerana ia rendah kalori dan hampir tidak mengandungi lemak atau karbohidrat berbahaya.

Pada masa masak, glukosa dan fruktosa mendominasi dalam buah-buahan, dan hanya semasa penyimpanan tembikai sukrosa terkumpul, yang berbahaya kepada angka itu. Di samping itu, buah-buahan mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya: vitamin B, beta-karotena, likopena, kalium, kalsium, tembaga, fosforus, magnesium.

Tembikai merangsang penghadaman, meningkatkan fungsi usus, mengaktifkan metabolisme, membuang toksin dari badan.Serat tumbuhan, yang mana pulpa buahnya begitu kaya, menyerap air dengan baik dan mencipta isipadu tambahan dalam perut, yang diperlukan untuk menyekat selera makan.

selain itu, serat mempercepatkan proses pemecahan lemak, ini menghalang pengumpulan tempatan lemak subkutan, meningkatkan daya tahan dan prestasi, yang membawa kepada peningkatan aktiviti fizikal dan pembakaran kalori tambahan.

Komposisi dan sifat

Komponen utama pulpa tembikai ialah air. (90-92%), mengandungi lemak dan karbohidrat dalam kuantiti yang minimum. Buah tembikai juga kaya dengan serat makanan. Komposisi tidak mengandungi kanji dan kolesterol, tetapi kepekatan vitamin dan mineral yang tinggi didapati. Garam mineral mengandungi kalsium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluorin, besi, kuprum, mangan.

Di antara vitamin tersebut, terdapat kandungan vitamin B yang tinggi (kolin, riboflavin, tiamin, piridoksin, asid pantotenik, tiamin), di tempat kedua ialah vitamin A (termasuk beta-karotena dan beta-cryptoxanthin), diikuti dalam susunan menurun oleh asid askorbik dan nikotinik, betaine, vitamin E dan K.

Tembikai mempunyai pelbagai aktiviti terapeutik, membolehkan anda untuk meningkatkan kesihatan badan secara keseluruhan, membantu dalam rawatan banyak penyakit, berfungsi sebagai pencegahan yang baik penyakit kardiovaskular, pencernaan, kencing dan sistem saraf.

Beri mempunyai ketara diuretik, karminatif, antipiretik, antispasmodic, anti-radang, kesan julap, mengambil bahagian dalam proses hematopoietik, menormalkan keseimbangan garam air dan metabolisme, membuang sisa dan toksin dari badan, melegakan sakit otot, menguatkan sistem imun.

Nasihat. Untuk memanfaatkan sepenuhnya tembikai, adalah dinasihatkan untuk memakan buah anda sendiri, yang ditanam tanpa menggunakan racun perosak. Jika tidak, apabila memilih beri di pasaran atau di kedai, perhatikan penunjuk kualiti luaran. Ini adalah saiz, bentuk, tangkai, bunyi, corak, bintik tanah kuning, serta keadaan penyimpanan. Selepas memotong tembikai menggunakan meter nitrat atau cara improvisasi, adalah disyorkan untuk memeriksa pulpa untuk kandungan nitrat.

Kandungan kalori dan BZHU

Tembikai dianggap sebagai makanan rendah kalori. - 30 kcal setiap 100 g pulpa segar. Kepekatan protein agak rendah - 0.6 g setiap 100 g bahagian yang boleh dimakan, dan hampir tidak ada bahan berlemak sama sekali - 0.2 g.

Buah-buahan mengandungi karbohidrat yang mudah dihadam:

• glukosa - 1.58 g;
• fruktosa - 3.36 g;
• sukrosa - 1.21 g;
• maltosa - 0.06 g.

Oleh kerana kehadiran karbohidrat cepat, tembikai mempunyai indeks glisemik yang tinggi. - 75 unit. Makan makanan dengan GI tinggi adalah bertentangan dengan penurunan berat badan. Jadi adakah mungkin untuk makan tembikai semasa diet untuk membetulkan berat badan dan membersihkan badan? Jawapannya jelas - ya. Hakikatnya ialah GI tembikai itu sendiri tidak begitu bermaklumat. Beri terdiri daripada 90-92% air, yang sudah bermanfaat untuk penurunan berat badan, membantu membersihkan usus daripada sisa dan toksin, dan menghilangkan bengkak.

Dan yang paling penting, karbohidrat dalam buah masak diwakili oleh fruktosa dan glukosa, A gula berbahaya muncul hanya semasa penyimpanan. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan badan, anda boleh menggunakan buah-buahan yang masak dan berkualiti tinggi, tetapi yang hijau dan terlalu masak adalah dilarang sama sekali.

Mengenai cara lain untuk menurunkan berat badan tambahan:

Mengapa beras perang baik untuk penurunan berat badan?

Memasak dan minum jus labu untuk penurunan berat badan

Dill: cara yang lazat dan sihat untuk memerangi berat badan berlebihan

Adakah mungkin bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk makan tembikai?

banyak Pakar pemakanan terkenal menasihatkan menggunakan tembikai untuk penurunan berat badan. Diet adalah berdasarkan fakta bahawa pulpa buah menormalkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan, dan di bawah tindakan lipase, lemak dipecah menjadi asid lemak. Beri mengandungi banyak serat tidak larut, yang menyerap dan membuang bahan toksik dan cecair yang berlebihan dari badan, memberikan ketepuan yang cepat dan jangka panjang dengan satu bahagian kecil, dan membolehkan anda mengelakkan snek.

Sesetengah pakar percaya bahawa diet tembikai rendah kalori memberi kesan buruk kepada kesihatan, kerana tembikai tidak boleh mengandungi rangkaian penuh vitamin dan mineral. Untuk memenuhi keperluan badan untuk unsur mikro dan makro, anda perlu memasukkan pelbagai makanan dalam menu anda.

Baca juga:

Adakah mungkin makan tembikai semasa perut kosong?

Adakah mungkin untuk makan biji tembikai dan faedahnya?

Faedah untuk tubuh manusia

Mata untuk dan menentang"

Diet tembikai adalah salah satu daripada sedikit yang membantu anda menurunkan 1 kg setiap hari, dan semuanya terima kasih kepada sifat unik buah. Apa yang menarik tentang tembikai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• kandungan kalori rendah (kira-kira 30-38 kcal bergantung kepada varieti) dan kandungan karbohidrat rendah (terutamanya glukosa dan fruktosa);
• kandungan serat, yang membantu membuang sisa dan toksin dari usus. Serat membantu mengawal selera makan, memecahkan lemak, meningkatkan penghadaman;
• kesan julap semula jadi;
• sifat diuretik, yang membantu meneutralkan bengkak dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan;
• kepekatan dos tinggi asid folik, di bawah pengaruhnya tahap kolesterol jahat berkurangan, metabolisme lemak kembali normal.

Hujah menentang penurunan berat badan pada tembikai dikaitkan dengan alahan kepada produk, sejarah kontraindikasi, mono-diet dengan pengecualian makanan lain daripada diet selama lebih daripada 5 hari berturut-turut atau lebih.

Kemudaratan dan manfaat

Tembikai boleh meningkatkan kesihatan dalam pelbagai keadaan badan dan penyakit, meningkatkan fungsi beberapa sistem, dan mengaktifkan pembakaran deposit lemak.

Mari kita pertimbangkan secara terperinci, Apakah faedah tembikai untuk sistem dan organ yang berbeza?:

1. Untuk saluran gastrousus. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan motilitas usus, menormalkan metabolisme dan meningkatkan penghadaman, mempunyai kesan pencahar ringan, dan membersihkan usus daripada sisa dan toksin.
2. Untuk sistem saraf. Bertindak sebagai penenang, melegakan kerengsaan, menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, menggalakkan tidur dan memperbaiki tidur, mengurangkan keseronokan sistem saraf pusat, mempunyai kesan antispasmodik, melebarkan saluran darah jantung.
3. Untuk sistem kencing. Oleh kerana pulpa buah terdiri daripada 90% air, apabila dimakan, jumlah air kencing meningkat, bersama-sama bahan toksik berbahaya dan deposit garam dikeluarkan. Ini tidak menimbulkan tekanan tambahan pada buah pinggang, yang membantu mengelakkan pembentukan batu dan mengurangkan keadaan orang yang mengalami keradangan pelvis buah pinggang dan buah pinggang. Tembikai juga mempunyai kesan anti-radang.
4. Untuk jantung dan saluran darah. Mengambil bahagian dalam proses hematopoietik, meningkatkan kekuatan dan keanjalan dinding vaskular, mengurangkan kebolehtelapannya, mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah, menstabilkan tekanan darah tinggi ke paras normal. Oleh kerana kesan diuretiknya, ia menghilangkan bengkak, yang mempunyai kesan yang baik terhadap hipertensi arteri dan kegagalan jantung. Ia juga berfungsi sebagai profilaksis yang baik terhadap penyakit jantung koronari dan aterosklerosis.
5. Untuk sistem muskuloskeletal. Melegakan sakit otot, menguatkan tisu tulang, mencegah berlakunya osteoporosis, menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik, melarutkan dan membuang garam asid urik dari badan, menormalkan metabolisme dan menghalang mendapan garam berlebihan dalam sendi dan buah pinggang.

Pengambilan pulpa nitrat boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Tembikai cenderung untuk mengumpul nitrat di bahagian yang boleh dimakan, yang toksik kepada badan dalam kuantiti yang banyak dan boleh menyebabkan keracunan makanan, kegagalan pernafasan, mengganggu fungsi sistem pencernaan, dan mencetuskan pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanser.

Penggunaan tembikai pada orang yang mempunyai alahan kepada produk Ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda dan mengancam perkembangan tindak balas alahan dalam bentuk ruam, pengelupasan kulit, gatal-gatal, dan bengkak.

Adakah mungkin bagi mereka yang menurunkan berat badan untuk makan tembikai pada waktu malam?

Adakah mungkin untuk makan tembikai pada waktu malam? Pakar pemakanan menjawab dengan tegas - ya, hanya sebahagian kecil. Hakikatnya ialah Buahnya, dengan kandungan kalori yang rendah, memuaskan rasa lapar dengan cukup baik dan memberikan kenyang yang cepat dan tahan lama, yang memungkinkan untuk tidak mengambil makanan berbahaya.Selain itu, serotonin yang terkandung dalam buah memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf pusat. Ia mengaktifkan aktiviti otak, melindungi daripada kesan agresif rangsangan luar yang tidak diingini, melegakan tekanan, dan melegakan insomnia.

Kebaikan atau kemudaratan makan tembikai pada waktu malam bergantung kepada bahagian yang dimakan. Sebilangan besar pulpa boleh menyebabkan kerap membuang air kecil dan menyebabkan bengkak selepas bangun, yang disebabkan oleh kandungan air yang tinggi dalam komposisi.

Untuk rujukan. Pakar seks dan urologi mengesyorkan lelaki makan tembikai pada waktu petang sebelum tidur. Arginine dalam buah mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem pembiakan: ia meningkatkan aliran darah ke organ genital luar, bertanggungjawab untuk kesihatan seksual dan libido, dan memastikan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi yang mencukupi untuk hubungan seksual.

Diet tembikai: pilihan menu dan tempoh diet

Diet boleh terdiri daripada satu tembikai (mono-diet) atau termasuk senarai lanjutan produk. Mono-diet direka untuk 5 hari. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah dan diet yang tidak seimbang, peningkatan kencing, dan perubahan dalam konsistensi najis, program penurunan berat badan seperti itu boleh disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Diet termasuk pulpa tembikai pada kadar 1 kg setiap 10 kg berat badan manusia + 1.5-2.5 liter air pegun yang disucikan. Keseluruhan isipadu makanan dibahagikan kepada 5-6 hidangan.

Diet tembikai yang lembut ialah makan tembikai selama 10 hari. (1 kg setiap 10 kg berat). Produk yang dibenarkan termasuk rai, dedak atau roti bijirin penuh. Dalam kes ini, perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair percuma.Ini boleh jadi air suling, teh herba, teh hijau tanpa gula.

Nasihat. Dengan mana-mana pilihan diet, disyorkan untuk tambahan mengambil persediaan kompleks yang mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan dan dalam tempoh berapa?

Hasil maksimum - tolak 10 kg dalam 10 hari. Ini boleh dilakukan jika anda menambah senaman pada diet anda. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang begitu cepat boleh membahayakan kesihatan anda dan melambatkan metabolisme anda. Oleh itu, pilihan terbaik adalah diet lembut sepuluh hari, yang mana anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 3 hingga 7 kg.

Berhenti berdiet

Keluar dari diet tembikai harus beransur-ansur. Untuk memastikan usaha yang dilakukan tidak sia-sia, dan kilogram yang hilang tidak dikembalikan dengan minat, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menyalahgunakan "makanan ringan."

Makanan biasa dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur dan dalam bahagian kecil. Pada mulanya ia adalah keju kotej rendah kalori, keju, produk susu yang ditapai, selepas beberapa hari anda boleh menambah salad tanpa lemak, sup sayur-sayuran dengan air, kemudian daging tanpa lemak (ayam, daging lembu) dan ikan. Selama ini, jangan lupa makan pulpa tembikai segar setiap hari pada kadar 1 kg setiap 30 kg berat.

Kebaikan dan keburukan diet tembikai

Hari berpuasa pada tembikai

Tembikai boleh membantu menyahtoksik badan anda. Oleh kerana pulpa buah mempunyai kesan penyerap yang ketara, ia membersihkan hati, buah pinggang, darah dan usus dengan baik. Bagi mereka yang ingin menghilangkan beberapa pound tambahan, satu atau dua hari berpuasa adalah sesuai.

Pada siang hari, anda hanya boleh makan pulpa buah segar dan minum banyak air.. Walaupun fakta bahawa tembikai itu sendiri adalah 90% air, cecair percuma diperlukan untuk mempercepatkan proses penyingkiran sisa dan toksin.

Penting! Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, diet ini dianggap ketat, jadi ia boleh digunakan tidak lebih daripada sekali setiap 10-14 hari.

Kontraindikasi

Walaupun keberkesanan dan kegunaan tembikai untuk penurunan berat badan, seperti diet mempunyai kontraindikasi. Penggunaan tembikai dihadkan oleh penyakit dan keadaan patologi seperti:

• urolithiasis dan masalah lain dengan sistem kencing;
• alahan kepada tembikai;
• penyakit sistem pencernaan yang bersifat erosif dan ulseratif, terutamanya pada peringkat akut: gastritis, ulser peptik perut dan duodenum;
• diabetes mellitus jenis 2 dan 3;
• cirit-birit.

Wanita yang mengandung atau menyusukan bayi harus makan tembikai dengan berhati-hati., kanak-kanak dan remaja, orang tua.

Petua dan cara

Mematuhi peraturan tertentu akan membantu anda memanfaatkan tembikai sepenuhnya. pengambilan pulpa segar sebagai sebahagian daripada hari puasa dan program diet:

1. Jangan beli buah sebelum bulan Ogos; kemungkinan besar, ia mengandungi nitrat, yang mempercepatkan pertumbuhan dan pematangan tembikai.
2. Pilih tembikai yang besar, tetapi tidak berat. Sebaik-baiknya, berat janin harus 6-11 kg.
3. Perhatikan penampilan. Beri masak dengan kualiti yang sesuai akan mempunyai tangkai kering, lapisan atas berkilat tanpa salutan matte, dan bintik tanah kuning kecil di sisi.
4. Jangan ambil buah-buahan yang lembik; kandungan vitamin dan mineral di dalamnya telah berkurangan akibat penyimpanan jangka panjang.
5. Untuk makan malam apabila menurunkan berat badan, makan sebahagian kecil tembikai - 200-250 g.
6. Ia adalah wajib untuk mematuhi rejim minum - dari 1.5 hingga 3 liter air bersih setiap hari. Anda boleh minum beberapa cawan teh hijau tanpa gula.
7. Keluar dari diet harus beransur-ansur.
8. Makan terakhir tidak boleh lewat daripada 18.00.
9. Selepas melengkapkan diet, adalah penting untuk mengehadkan karbohidrat berbahaya, makanan tidak sihat, dan tidak mengambil gula, jika boleh menggantikannya dengan sebahagian kecil madu asli.

Dan yang paling penting, Untuk mempercepatkan proses menurunkan berat badan dan menyatukan hasilnya, pastikan anda bersukan. Aktiviti fizikal membantu mengelakkan rasa kembung perut, pembentukan gas yang berlebihan, dan memperbaiki keadaan kulit.

Baca juga:

Mengapa asparagus baik untuk penurunan berat badan?

Kami menurunkan berat badan dengan mudah dan mudah dengan menggunakan bit rebus

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Diet tembikai mempunyai banyak ulasan. Mereka yang pernah mengalami sendiri diet ini berkata demikian keputusan positif dapat dilihat selepas beberapa hari diet ini. Selepas 2-3 hari, anda berasa ringan, fungsi usus menjadi normal, dan setelah selesai kursus, penurunan berat badan beberapa kilogram dicatatkan.

Olga, 32 tahun: “Saya sentiasa menantikan musim panas dan tembikai. Makan buah-buahan manis yang lazat dan menurunkan berat badan. Mungkin mustahil untuk memikirkan cara yang lebih mudah untuk menghilangkan pound tambahan. Sebagai bonus, anda mendapat kulit yang rapi, sihat dan mood yang baik.”.

Christina, 25 tahun: “Setiap tahun saya mengikuti diet tembikai. Kesannya sangat hebat. Ia mengambil 5-6 kg dalam 10 hari, dan jika anda menggabungkannya dengan rekreasi aktif musim panas, anda boleh mencapai hasil yang lebih baik. Rekod peribadi saya tolak 8.5 kg. Di samping itu, diet tidak mahal dan mudah diterima..

Claudia, 42 tahun: “Saya mendapati sendiri cara terbaik menggunakan tembikai untuk menurunkan berat badan - ini adalah hari puasa. Saya mencuba diet mono yang direka selama 10 hari, tetapi sukar untuk makan hanya pulpa buah, air dan beberapa keping roti rai. Oleh kerana kandungan kalori yang berkurangan, saya hanya mengalami rasa kenyang jangka pendek; selepas 1-1.5 jam saya diseksa oleh kelaparan. Dan hari puasa mudah diterima, memberikan rasa ringan di perut, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Pada musim tembikai, setiap 10 hari saya mengatur hari puasa. Sangat berpuas hati dengan hasil dan penampilan".

Kesimpulan

Menurut pakar pemakanan, diet tembikai adalah salah satu yang paling berjaya: ia berkesan, sihat dan memuaskan, meningkatkan fungsi sistem pencernaan, memperbaiki keadaan dan warna kulit, membuang sisa dan toksin, dan meningkatkan daya hidup.