Berapa banyak kacang setiap hari anda boleh menurunkan berat badan?

Kacang dianggap sangat tinggi kalori, dan oleh itu produk yang tidak diingini pada menu semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan, kerana dalam kuantiti yang kecil beberapa buah-buahan mempercepatkan penurunan berat badan dan menyediakan vitamin dan mineral. Mengikuti peraturan mudah untuk makan kacang akan memberi manfaat kepada seseorang yang sedang berdiet.

Adakah mungkin untuk makan kacang semasa menurunkan berat badan?

ini produk penurunan berat badan tidak dikecualikan daripada diet, tetapi dimakan dalam kuantiti yang sedikit (sehingga 30 g sehari). Untuk merangsang badan untuk menghilangkan pound tambahan dan mengurangkan rasa lapar, buah-buahan ditambah kepada salad, bijirin, smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran, keju kotej, dan dimakan mentah semasa snek ringan.

Khasiat kacang semasa mengikuti diet:

• mengurangkan tahap LDL (kolesterol jahat), menormalkan metabolisme;
• memberi kekuatan dan tenaga, terutamanya selepas bersukan;
• serat dalam buah meningkatkan penghadaman;
• kandungan protein dan lemak yang tinggi dengan cepat mengenyangkan anda semasa snek;
• magnesium, omega-3, zink menguatkan hati, yang, apabila menurunkan berat badan, mengalami tekanan maksimum, mengeluarkan toksin yang terbentuk daripada pecahan lemak subkutan.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan buah-buahan sejurus sebelum tidur. kerana kandungan kalori yang tinggi. Badan tidak akan mempunyai masa untuk memproses sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat dengan cepat.

Penting! Mencerna kacang dalam perut semasa tidur akan menjejaskan kualiti rehat malam anda secara negatif. Seseorang tidak akan berehat sepenuhnya, yang boleh menyebabkan insomnia.

Nilai tenaga berbeza untuk kacang yang berbeza dari 550 hingga 700 kcal. Tidak digalakkan mengambil buah-buahan dengan kandungan kalori melebihi 650 kcal semasa diet (macadamia, pecan, kacang pain dan kacang brazil). Jika tiada pilihan, norma harian dikurangkan sebanyak 2 kali ganda.

Kandungan kalori dan komposisi kimia kacang

Untuk memahami nilai dan perbezaan kandungan kalori produk, mari kita bandingkan beberapa jenis. Sebagai perbandingan, kami akan menunjukkan beberapa mineral dan vitamin C yang terlibat dalam penurunan berat badan.

Jadual kandungan kalori dan nutrien kacang setiap 100 gram:

Iodin, kalium, magnesium dan asid askorbik memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan:

1. Iodin menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Hypothyroidism adalah penyakit organ ini, akibatnya metabolisme terganggu, kalori berlebihan tidak dibakar, dan lemak subkutan didepositkan. Jumlah iodin tertinggi adalah dalam gajus, kacang pain dan pistachio.
2. Potasium mencegah kembung perut, meningkatkan metabolisme. Kekurangan makronutrien dalam badan semasa penurunan berat badan menyebabkan sembelit, loya, lemah, dan penurunan tekanan darah. Pistachio mengandungi jumlah maksimum kalium.
3. Vitamin C memecahkan lemak dan membantu menyerap zat besi, yang terlibat dalam banyak proses metabolik, seperti menepu sel dengan oksigen, memusnahkan dan membuang toksin, dan menukar kalori kepada tenaga. Semua ini penting semasa menurunkan berat badan. Walnut, kacang tanah, pistachio kaya dengan vitamin C.
4. Magnesium mengambil bahagian dalam semua proses metabolik - semakin tinggi kandungannya dalam produk, semakin cepat pecahan lemak dan penyingkiran toksin berlaku.Kacang Brazil mengandungi 376 mg magnesium, jadi tidak digalakkan untuk mengecualikan sepenuhnya daripada diet; 1-2 buah setiap hari tidak akan membahayakan tubuh.

Kacang apa yang dibenarkan dalam diet?

Diet tidak boleh berubah menjadi mogok lapar. Intipatinya adalah normalisasi pemakanan yang betul dan pemulihan metabolisme terjejas. Oleh itu, tidak digalakkan untuk meletihkan badan dengan diet berat dan menolak makanan yang sihat. Makan sedikit buah semasa menurunkan berat badan memuaskan rasa lapar dan mengenyangkannya dengan bahan berguna..

Pada nota! 3-4 biji walnut (50 g) menggantikan 100 g roti putih (265 kcal) dalam nilai kalori dan pemakanan.

Mari kita pertimbangkan paling banyak kacang yang sihat dalam diet, dimakan mentah atau ditambah kepada pelbagai hidangan:

1. badam merujuk kepada buah-buahan rendah kalori (609 kcal). Kandungan lemak tinggi (53%) membantu memuaskan rasa lapar dengan cepat. Produk mengurangkan paras kolesterol darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Mengandungi sejumlah besar vitamin E (sehingga 173% daripada nilai harian), zat besi (29%).
2. kenari bernilai vitamin C, yang terlibat dalam proses metabolik, penyerapan karbohidrat, pembentukan protein, dan karnitin. Walaupun kandungan kalorinya yang tinggi (656 kcal) dan kandungan lemak lebih daripada 60%, ia dibenarkan untuk dimakan dalam kuantiti yang kecil semasa mengikuti diet.
3. Hazelnut - kacang rendah kalori (628 kcal). Mengandungi banyak serat makanan (44% daripada nilai harian), yang meningkatkan penghadaman makanan. Kaya dengan vitamin E (sehingga 117%) dan asid lemak omega-6 (66.7%).
4. kacang tanah dibenarkan untuk menurunkan berat badan kerana kandungan kalorinya yang rendah (552 kcal) dan kandungan lemak terendah (45.2%). Dinilai kerana kandungan vitamin C yang tinggi. Cepat menghilangkan rasa lapar dan memperbaiki penghadaman.
5. gajus berguna untuk orang yang mengalami berat badan berlebihan akibat disfungsi tiroid. 100 g kacang mengandungi 11.1 mcg iodin dan peratusan rendah kandungan lemak (sehingga 50%). Produk ini dibezakan oleh indeks glisemik tinggi - 22. Sebagai contoh: dalam kacang Brazil penunjuk adalah 10, dalam pistachio - 18, dalam walnut - 15.
6. Pistachio kaya dengan kalium, yang meningkatkan penghadaman, menormalkan metabolisme, mencegah sembelit akibat motilitas usus yang lemah dan kembung. Kandungan kalori yang rendah (560 kcal), kandungan vitamin C dan iodin yang tinggi menjadikan kacang ini paling popular untuk penurunan berat badan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada kacang sahaja? Ini bukan penyelesaian terbaik kerana Untuk mengurangkan berat badan berlebihan dan menyatukan hasilnya, adalah penting untuk menjadikan diet anda seimbang untuk protein, lemak dan karbohidrat. Sesetengah buah-buahan akan mewujudkan kekurangan nutrien, dan dalam kuantiti yang banyak akan membawa kepada kemunculan deposit lemak dan masalah kesihatan.

Ciri-ciri penggunaan pada pemakanan yang betul

Mengikuti peraturan mudah membolehkan anda makan buah-buahan semasa diet dan tidak bimbang tentang angka anda. Tambahan lemak tidak akan disimpan jika anda tidak melebihi norma 20-30 g sehari. Dalam kes ini, jumlah produk dibahagikan kepada beberapa dos atau keseluruhan bahagian dimakan pada satu masa.

Penting! Pertimbangkan nilai tenaga kacang semasa merancang diet anda. Malah snek ringkas menambah 100 hingga 200 kalori setiap hari. Selain itu, beri perhatian kepada protein, lemak dan karbohidrat - kuantitinya mesti seimbang.

Cadangan untuk penurunan berat badan yang berkesan:

1. Jangan makan kacang pada peringkat pertama diet. Mereka termasuk dalam diet pada peringkat penstabilan, apabila tubuh memerlukan sokongan dan pengukuhan.
2. Jangan makan kacang dengan perasa tambahan (serbuk manis, sayu, dengan madu, garam atau gula). Produk sedemikian hanya meningkatkan selera makan, garam mengekalkan air di dalam badan, dan lemak berlebihan disimpan.
3. lebih baik ganti atau tambah buah-buahan yang berbeza salad diet sayur-sayuran atau buah-buahan. Mereka akan meningkatkan nilai pemakanan hidangan dan mengenyangkan badan.

Piawaian penggunaan

Sekiranya tiada penimbang di rumah, jangan melebihi elaun harian yang dibenarkan sebanyak 30 g. Berapa banyak jenis kacang yang boleh anda makan setiap hari apabila menurunkan berat badan?:

• hazelnut - 8-10 pcs.;
• walnut - 6 bahagian;
• gajus - 9-10 pcs.;
• badam - 12 pcs.;
• pistachio - 40 pcs.;
• kacang tanah - 20 pcs.

Bila makan kacang dalam diet yang sihat

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, pertimbangkan masa penggunaan makanan. Semua makanan berkalori tinggi lebih baik diserap pada separuh pertama hari itu. Beberapa kekacang yang ditambahkan pada salad, yogurt atau bijirin sarapan akan membuatkan anda kenyang sehingga makan seterusnya.

Pada nota! Pada waktu makan tengah hari, lebih baik meninggalkan buah-buahan untuk snek dari jam 13:00 hingga 16:00. Mereka cepat memuaskan rasa lapar.

Pada waktu petang, apabila pencernaan makanan menjadi perlahan dan badan bersedia untuk tidur, makan kacang 2-3 jam sebelum (berkalori tinggi - 4 jam) sebelum tidur, hadkan kepada 1-2 pcs. Ini akan lebih baik daripada makan coklat atau gula-gula lain. Melebihi norma ini dan tidak memerhatikan masa akan menjejaskan rehat malam secara negatif dan mencetuskan pemendapan lemak.

Snek dengan kacang apabila anda menurunkan berat badan

Kebanyakan diet termasuk makanan ringan yang membantu seseorang menunggu sehingga hidangan utama tanpa memberi tekanan kepada badan. Kacang sesuai untuk snek kedua antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Di mana buah-buahan berkalori tinggi digunakan untuk snek dalam bentuk mentah hanya sekali sehari. Apabila menambah hidangan, lebih baik menggantikan beberapa jenis produk.Sebagai contoh, jika anda makan 5–10 pistachio selepas sarapan pagi, jangan makan untuk makan tengah hari atau makan malam, tetapi tambahkan hirisan walnut atau kacang tanah yang dihancurkan ke dalam salad atau bubur anda.

Faedah Snek:

• ketepuan cepat badan dengan asid lemak;
• menghilangkan rasa lapar dan rasa kenyang;
• meningkatkan fungsi otak, melegakan sakit kepala dan pening;
• normalisasi saluran gastrousus terima kasih kepada serat.

Penggunaan produk akan memberi kesan negatif kepada kesejahteraan anda jika terdapat intoleransi individu atau alahan.

Kelemahan memasukkan kacang ke dalam diet semasa makanan ringan:

• orang gemuk perlu memantau dengan ketat jumlah buah yang mereka makan: pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan had yang dibenarkan sebanyak 2 kali;
• buah-buahan mengandungi oksalat, yang, jika dimakan secara berlebihan, menimbulkan kemunculan batu dan pasir di buah pinggang;
• Produk ini adalah makanan berat, jadi orang yang mempunyai penyakit gastrousus akut tidak boleh menyalahgunakannya.

Kesimpulan

Jenis kacang yang berbeza mempunyai kandungan kalori dan komposisi kimia yang berbeza. Ini diambil kira apabila mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dan memasukkan produk dalam diet. Dalam kuantiti yang kecil semasa makanan ringan, buah-buahan membantu mengatasi kelaparan. Mereka dengan cepat mengenyangkan badan dengan unsur mikro dan makro dan vitamin jika anda menambahkannya ke dalam makanan utama anda.