Adakah kacang membantu menurunkan berat badan?

Kacang jarang digunakan untuk penurunan berat badan, kerana produk ini tinggi kalori. Dalam kebanyakan kes, ini adalah benar, tetapi beberapa jenis kacang malah disyorkan untuk dimakan sebagai sebahagian daripada diet. Makanan sedemikian membantu membakar lemak, seseorang berasa kenyang untuk masa yang lama, yang bermaksud makan berlebihan dikecualikan. Dari artikel itu anda akan belajar kacang yang menggalakkan penurunan berat badan dan cara mengambilnya dengan betul.

Adakah mungkin untuk makan kacang semasa menurunkan berat badan?

Produk ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, ia mengandungi banyak protein dan komponen lain yang diperlukan untuk badan. Seseorang cepat kenyang dan berasa kenyang.

Peraturan utama dalam makan kacang adalah untuk tidak mengambil produk dalam kuantiti tanpa had, kerana ini membawa kepada penambahan berat badan. Perkara yang paling penting ialah mengatur pemakanan yang betul: apabila menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan kacang pada waktu petang.

Penting! Badam dan kacang tanah menghalang perkembangan penyakit jantung dan merangsang metabolisme yang betul. Produk ini kaya dengan asid lemak. Kacang merendahkan paras gula dalam darah, yang bermaksud ia mencegah diabetes.

Kacang manakah yang paling sihat untuk penurunan berat badan?

Tidak semua kacang mempunyai nilai dan faedah yang sama, kandungan kalori dan keberkesanan untuk penurunan berat badan.

badam

Ia disyorkan oleh semua pakar pemakanan dan orang yang biasa dengan topik pemakanan yang betul. Badam mempunyai indeks glisemik yang rendah (10-15), menurunkan paras gula dalam darah, menormalkan kolesterol, mencegah pembentukan bekuan darah, dan meningkatkan keanjalan vaskular.

Badam kaya dengan vitamin E dan asid lemak. Itulah sebabnya penggunaan biasa memperbaiki penampilan kulit.

kenari

Produk ini mengandungi sejumlah besar asid amino yang memperbaiki keadaan tulang, rambut dan kulit. Walnut adalah sumber serat. Ia sangat diperlukan untuk berfungsi dengan baik perut dan usus. Sekali dalam saluran gastrousus, kacang menyebabkan rasa kenyang, dan seseorang tidak makan berlebihan. Nilai tenaga - 654 kcal.

Hazelnut

Produk ini mengandungi vitamin A, E, C, kumpulan B, kalium, magnesium, fosforus, natrium, zink, iodin dan zat besi. Kandungan kalori hazelnut ialah 650 kcal, dan indeks glisemik ialah 15. Produk ini kaya dengan protein dan serat, yang mengambil masa yang lama untuk dihadam dan mewujudkan rasa kenyang, dan vitamin E bertindak sebagai pengoksida lemak.

kacang tanah

Produk yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Kacang tanah kaya dengan antioksidan, kalsium, magnesium, kalium, dan tembaga. Indeks glisemik adalah 20. Jika anda mengikut dos, pengambilan hanya akan memberi manfaat. Di samping itu, penggunaan biasa meningkatkan fungsi pankreas dan pundi hempedu.

gajus

Bukan pilihan terbaik jika anda ingin menurunkan berat badan. Gajus mempunyai kandungan kalori yang tinggi - lebih daripada 650 kcal. Makan berlebihan mengancam untuk menambah berat badan. Produk ini kaya dengan vitamin B dan A, unsur mikro, dan juga mengawal metabolisme dan meningkatkan pertahanan imun badan.

kacang pain

Beberapa orang tahu bahawa dengan bantuan mereka anda boleh belajar mengawal selera makan anda.Produk ini cepat mengenyangkan anda dan membantu mengatasi rasa lapar. Nilai tenaga ialah 620 kcal, jadi terbawa-bawa cedar bijirin tidak berbaloi.

Pistachio

Sangat diperlukan untuk penyakit jantung dan hati tertentu. Pengambilan makanan yang berterusan membawa kepada peningkatan tenaga dan penurunan berat badan. Orang itu berasa ceria dan berehat. Pistachio mentah mempunyai 560 kcal, GI - 15 unit.

Bila dan berapa banyak yang perlu dimakan semasa diet

Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan produk sebagai snek antara makanan utama. Adalah dinasihatkan untuk mengambil kacang pada waktu pagi.

Jumlah optimum ialah 20-30 g: kenari – tidak lebih daripada 10 keping sehari, hazelnut – 7-9, gajus – 15, badam – 14-16.

Peraturan untuk snek semasa menurunkan berat badan

Berat hanya akan turun jika anda tidak menyalahgunakan piawaian yang ditetapkan. Adalah disyorkan untuk makan hanya kacang semulajadi. Ini bermakna produk itu tidak boleh mengandungi madu, gula, garam, sayu atau taburan.

Rujukan. Sebarang penambahan mengubah indeks glisemik dan meningkatkan selera makan. Akibatnya, tidak mungkin anda akan dapat mencapai keharmonian. Kacang ditambah kepada salad; ia sangat enak dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ulasan

Di bawah adalah ulasan daripada orang yang mengambil kacang semasa diet dan berpuas hati dengan hasilnya.

Irina: “Saya mahukan kesan yang cepat, saya sudah bersedia untuk langkah drastik. Saya membenarkan diri saya makan 200 g kacang tanah. Saya minum banyak air dan teh hijau. Dilengkapi diet dengan buah-buahan segar. Saya berjaya menurunkan 3.5 kg dalam masa 3 hari.”

Elena: “Saya memilih kacang tanah dan memakannya secara berkala selama 3 minggu. Saya tidak mengikuti diet yang ketat, saya hanya menggunakan kacang sebagai makanan ringan, sebagai pengganti kuki dan roti. Hasilnya tolak 2 kg.”

Oksana: "Saya makan badam dengan keju kotej, sering menggantikan makan malam atau sarapan pagi dengannya. Dia tidak mengehadkan dirinya dalam apa-apa sahaja. Saya cuba makan sihat selama sebulan. Saya kehilangan 1.5 kg."

Baca juga:

Ciri-ciri berguna kacang Brazil untuk wanita.

Apakah faedah dan bahaya kacang macadamia untuk wanita: komposisi, aplikasi, ulasan.

Kesimpulan

Kacang digunakan dalam diet penurunan berat badan. Adalah penting untuk memilih jenis produk yang betul, mengatur makanan anda dengan betul, dan mematuhi langkah-langkah. Pengalaman menurunkan berat badan menunjukkan bahawa diet tidak perlu meletihkan; ia boleh menjadi lazat dan sihat.

Kacang dimakan secara berasingan dan digabungkan dengan produk susu yang ditapai, jus atau buah-buahan segar.