Berapa banyak yang anda boleh hilang dalam sebulan jika anda makan sebiji soba?

Buckwheat mono-diet adalah kaedah yang popular, mudah dan berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan. Ia mempunyai kebaikan dan keburukan, petunjuk dan kontraindikasi, ulasan positif dan negatif. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada soba

Menurunkan berat badan pada soba adalah mudah dan sukar. Ia mudah kerana prosesnya sangat mudah. Sukar, kerana tidak semua orang dapat menahan sekatan yang dikenakan oleh diet ini.

Ciri-ciri diet soba

Kesan mono-diet adalah berdasarkan dua faktor utama.

Pertama, soba mengandungi karbohidrat perlahan, yang diserap secara beransur-ansur dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Kedua, kerana badan mengalami defisit tenaga akibat pengurangan pengambilan kalori, ia mula memecahkan rizab lemak.

Rujukan. Soba mengandungi banyak serat (10 g setiap 100 g bijirin), penggunaannya membawa kepada pembersihan badan; vitamin B1, B2, PP, asid organik (oksalik, malik, sitrik) dan mineral (magnesium, tembaga, mangan, besi, sulfur, dll.). 100 g bijirin mengandungi 58.2 g karbohidrat perlahan, 13 g protein dan 3.6 g lemak. Kandungan kalori - 308 kcal setiap 100 g, untuk direbus dalam air - tiga kali kurang.

Varieti diet soba

Kerana diet ini adalah salah satu yang paling ketat walaupun di kalangan mono-diet; beberapa varian telah dibangunkan untuk beberapa jenis.

Pertama sekali, sebenarnya mono-diet - penggunaan tanpa had hanya soba kukus. Pada masa yang sama, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Kedua, soba-kefir: sebagai tambahan kepada soba dan air setiap hari dibenarkan sehingga 1 liter 1% kefir.

Dan lega apabila untuk diet yang lebih seimbang dibenarkan komponen tambahan: produk tenusu rendah lemak, buah-buahan tanpa gula dan buah-buahan kering, madu, herba, dada ayam rebus.

Intipati diet soba

Dalam versi yang paling ketat rajahnya kelihatan seperti ini:

1. Minum 0.5 liter air semasa perut kosong.
2. Selepas setengah jam, makan bahagian pertama soba pra-kukus tanpa garam (kukus bijirin air panas dalam nisbah 1:2 dalam termos atau periuk).
3. Selepas setengah jam lagi - 1 gelas air.
4. Selepas 30-60 minit - sekali lagi sebahagian daripada soba, dsb.

Jumlah bijirin yang dimakan setiap hari tidak terhad. Jika mahu, gantikan 1-2 gelas air dengan teh hijau tanpa gula. Anda perlu bertahan dari 3 hingga 14 hari.

Dalam versi soba-kefir hingga 2 liter air dan jumlah soba tanpa had, tambah sehingga 1 liter kefir 0-1%. Ia diminum secara berasingan, 30 minit sebelum bubur (atau 30 minit selepasnya). Cara kedua ialah rendam 1 sudu besar semalaman. bijirin dalam 2 sudu besar. kefir Jika jumlah ini tidak mencukupi untuk sehari, dos digandakan.

Terdapat juga beberapa variasi yang lebih ringan:

1. Diet dadih dan soba. Tambah 350-400 g keju kotej rendah lemak setiap hari ke dalam bubur. Jumlah ini diagihkan sama rata antara semua hidangan.
2. Tambah 2-3 dada ayam rebus tanpa kulit setiap hari ke dalam bubur. Mereka dimakan terutamanya pada separuh kedua hari itu; pada separuh pertama mereka makan terutamanya bubur.
3. Diet soba dengan buah-buahan kering: bubur, 2 liter air dan tidak lebih daripada 100 g buah-buahan kering (aprikot kering, buah ara, kurma, prun) setiap hari. Mereka sama ada ditambah kepada bubur atau dimakan secara berasingan.Kelemahannya ialah keberkesanan diet berkurangan (kandungan kalori harian meningkat). Dalam pilihan lain, buah-buahan kering digantikan dengan epal segar atau limau gedang - tidak lebih daripada dua sehari. Sesetengah pakar pemakanan membenarkan pisang.
4. Lagi pilihan yang lebih lembut. Bersama dengan produk yang diterangkan di atas, sayur-sayuran (timun, tomato, semua jenis kubis, lada), telur, daging tanpa lemak dan ikan dibenarkan. Apabila menggunakannya, anda mesti memilih maksimum tiga produk dalam jumlah tidak lebih daripada 200 g.

Adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

1. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, disyorkan untuk menggunakan soba hijau daripada bijirin goreng biasa.
2. Jangan makan makanan selepas jam 19:00.
3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
4. Tambah beberapa aktiviti fizikal. Ini akan meningkatkan kecekapan.
5. Semasa diet, ambil multivitamin.
6. Ikuti peraturan untuk keluar dari diet.

Peraturan untuk berhenti diet

Untuk memastikan bahawa berat badan tidak kembali selepas tamat diet, adalah penting untuk keluar dengan betul.. Peraturan keluar adalah seperti berikut:

1. Soba (sudah sedikit masin) harus berada di atas meja sekurang-kurangnya sekali sehari selama dua minggu.
2. Makanan harus kekal pecahan, iaitu, anda perlu makan kerap (sekurang-kurangnya 6 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil.
3. Alkohol dikecualikan.
4. Selepas 19.00, makan tidak digalakkan. Snek ringan dibenarkan (segelas 1% kefir atau yogurt tanpa gula), tetapi tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.
5. Makanan berkalori tinggi, berlemak, pedas, manis dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, bermula dari hari ketujuh selepas tamat diet.
6. Pengambilan kalori harian selama dua minggu tidak boleh melebihi 1500 kcal.
7. Aktiviti fizikal dan jumlah penggunaan air harian kekal sama.
8. Sekali seminggu, hari puasa (contohnya, kefir) diperlukan.

Mematuhi peraturan ini akan meningkatkan hasilnya lagi 2-3 kg.

Faedah diet soba

Kelebihan diet soba adalah kesederhanaannya, serta:

1. Anda tidak perlu makan mengikut jam. Menu yang mudah dirancang.
2. Bijirin adalah murah dan proses memasaknya semudah mungkin.
3. Hasilnya dicapai dengan cepat, dinamiknya baik (purata 1 kg sehari).
4. Sesuai untuk vegetarian.
5. Bijirin berkhasiat dan mengandungi banyak bahan penting.
6. Soba adalah produk kalori sederhana.
7. tidak hadir gluten, risiko alahan diminimumkan.

Adakah diet ini seimbang?

Terdapat juga keburukan. Yang utama ialah diet yang tidak seimbang sepenuhnya.. Diet bebas garam, jadi banyak cecair dikeluarkan dari badan. Kerana ini, dalam beberapa kes, orang yang berpuasa mengalami sakit kepala dan peningkatan keletihan. Perlu diingat bahawa selepas keseimbangan air-garam dipulihkan, beratnya akan meningkat sedikit.

Perhatian! Oleh kerana soba masih tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk badan, mengikuti diet sering membawa kepada kekurangan vitamin, penyakit kronik yang semakin teruk, dan juga tekanan darah rendah.

Berapa kilogram anda boleh hilang dengan soba?

Diet ini agak berkesan dan secara purata membolehkan anda menyingkirkan 1 kg setiap hari. Tetapi tempoh diet yang ketat tidak boleh melebihi 14 hari, kerana dalam beberapa kes, selepas tempoh ini, tubuh menjadi terbiasa dengan rejim, dan proses penurunan berat badan berhenti.

Apa yang berlaku jika anda hanya makan soba selama sebulan?

Jika anda ingin melanjutkan diet selama sebulan atau lebih, perlu diingat bahawa badan akan bertindak balas dengan gangguan. Reaksi yang paling biasa ialah sembelit. Kemungkinan senak bijirin disebabkan oleh kegagalan dalam pengeluaran enzim yang diperlukan untuk penghadamannya (kehabisan fungsi).

Mungkin terdapat gangguan dalam fungsi sistem kencing dan buah pinggang, malah ketidakseimbangan hormon mungkin berlaku.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Diet juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk:

• penyakit saluran gastrousus;
• gangguan sistem endokrin;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• tekanan darah rendah;
• penyakit sistem muskuloskeletal;
• patologi sistem kencing;
• tempoh kehamilan dan penyusuan.

Ulasan dan keputusan menurunkan berat badan

Ulasan tentang diet soba adalah pelbagai. Ada yang tergila-gilakan dia, yang lain benar-benar tidak menyukainya.

Irina, 31 tahun: “Hasilnya mengagumkan. Saya menetapkan matlamat untuk menurunkan 10 kg. Saya mempunyai berat 65 kg dengan ketinggian 1.62 m. Sebelum memulakan diet, saya mencuba soba sebagai hari berpuasa. Saya berdiri dengan mudah, jadi saya memutuskan untuk meneruskan. Saya mengikuti pelan dengan ketat selama seminggu, tidak ada kerosakan. Menjelang akhir hari ketujuh, penimbang menunjukkan tolak 7 kg. Ini adalah penunjuk yang sangat baik untuk saya. Saya meninggalkan diet secara beransur-ansur, dan 2 kg cecair segera kembali, kerana diet itu bebas garam. Dalam sebulan saya akan mencuba diet soba sekali lagi.".

Svetlana, 44 tahun: “Saya mempunyai acara penting yang akan datang di mana saya perlu tampil dengan pakaian ketat, jadi saya memutuskan untuk berdiet. Selepas melalui banyak pilihan, saya memilih soba. Saya suka bubur ini sejak kecil, saya fikir sekurang-kurangnya saya akan kenyang. Betapa salah saya. Soba yang dikukus semalaman dalam air mendidih, sudah tentu, tidak berbeza dengan soba rebus biasa, tetapi anda tidak boleh makan banyak "makanan istimewa" ini. Saya terpaksa memakannya sejuk, tidak masin, malah dengan paksa. Saya cuba menjejalkan sekurang-kurangnya satu sudu setiap jam. Saya duduk di atasnya selama 6 hari. Keputusan pada skala itu mengejutkan - 4 kg. Tetapi ini berlangsung selama dua minggu, dan kemudian beratnya kembali dengan 1.5 kg.Di samping itu, perut saya mula sakit dan saya pecah dengan jerawat. Saya tidak menghubunginya lagi!”

Pendapat pakar pemakanan

Pendapat pakar pemakanan lebih jelas daripada ulasan pengguna. Doktor menekankan faedah diet soba, tetapi pada masa yang sama memberi amaran terhadap penyalahgunaannya.

Natalya M., ahli terapi: “Biar soba hadir dalam diet harian sebagai salah satu produk, dan bukan satu-satunya. Sudah tentu, ia sihat, kaya dengan vitamin dan serat, tetapi anda tidak boleh mengabaikan produk makanan lain: daging, ikan, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kemudian anda tidak akan menjadi lebih baik, dan badan anda tidak akan gagal. Kelemahan diet adalah ia tidak termasuk garam, dan ini berguna untuk rawatan dan pencegahan penyakit hanya dengan kebenaran doktor dan kemudian tidak lebih dari 1-2 hari..

Svetlana R., pakar pemakanan: "Pada diet ketat yang terdiri daripada hanya soba, anda boleh duduk tidak lebih dari tiga hari, tetapi tidak selama sebulan, seperti yang mereka katakan dalam ulasan. Mana-mana mono-diet boleh membawa hasil yang cepat, tetapi kilogram akan kembali semudah ia hilang. Adalah lebih baik untuk menggunakan diet soba pada hari puasa, sekali atau dua kali seminggu. Selebihnya, tidak termasuk gula-gula, makanan bergoreng dan tepung. Kemudian anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa sekatan diet yang ketat.”.

Kesimpulan

Sekiranya semua peraturan dipatuhi, diet soba dianggap berkesan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ia menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan juga berbahaya. Ia juga mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, jika anda ingin mencubanya, mulakan dengan beberapa hari puasa percubaan, dan kemudian tentukan sendiri.