Kurangkan berat badan dengan cepat tanpa kelaparan: diet pada soba dan kefir selama 5 hari

Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan dan popular ialah diet soba dengan kefir. Kedua-dua produk ini digabungkan dengan sempurna dan meningkatkan sifat berfaedah antara satu sama lain. Jika anda minum 1.5 liter produk susu yang ditapai setiap hari, ia akan menjadi 795 kcal. Norma harian soba rebus ialah 500-600 g, iaitu 550-660 kcal. Akibatnya, elaun harian kandungan kalori ia keluar kepada 1345-1445 kcal, dan ini adalah penunjuk yang sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Apakah jenis diet ini dan apakah intipatinya?

Diet pada soba dan kefir selama 5 hari terdiri daripada makan bubur soba dan 1-1.5 liter produk susu yang ditapai setiap hari.

Buckwheat mempunyai kesan yang baik pada kulit, menguatkan dinding saluran darah, dan membersihkan badan dari toksin. Ia mengandungi protein, besi, magnesium, kalium, kalsium, fosforus, iodin, yang akan memperkayakan badan. Kefir meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan meningkatkan imuniti. Produk ini kaya dengan protein, vitamin A dan B, dan kalsium.

Resipi hidangan utama

Makanan diet mempunyai beberapa ciri. Hidangan utama mesti disediakan dengan betul. Gunakan 5-6 kali sehari. Hidangan terakhir adalah beberapa jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang kuat pada waktu petang, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.

Sebelum membeli produk susu yang ditapai, perhatikan tarikh luput. Kefir yang berumur kurang daripada 24 jam adalah julap yang kuat.Dan minuman yang dikeluarkan lebih daripada 72 jam yang lalu boleh menyebabkan sembelit.

Soba direbus dengan kefir

Cara paling mudah untuk memasak soba ialah dengan merebusnya. Adalah dinasihatkan untuk tidak menggunakan garam, gula, mentega. Tuang setengah gelas bijirin dengan dua gelas air sejuk dan biarkan mendidih. Kemudian tutup dengan tudung dan balut dengan baik selama tiga jam. Makan bercampur dengan kefir atau dibasuh dengannya.

Kaedah memasak ini sesuai untuk orang yang sukar untuk mengambil bijirin yang tidak diproses secara haba.

Soba dikukus dalam air dengan kefir

Pada waktu petang, bijirin yang dibersihkan dituangkan dengan air mendidih dalam nisbah 1: 1. Tutup bekas dengan penutup dan balut dengan tuala. Pada waktu pagi, bijirin akan kelihatan seperti bubur. boleh wap soba dalam termos, proses ini akan mengambil masa 4-5 jam, dan produk siap akan menjadi hangat.

Soba dikukus dalam kefir

Bersihkan soba daripada serpihan dan bijirin hitam, bilas dengan baik, dan tapis. Tuangkan dua sudu soba ke dalam segelas kefir. Biarkan sepanjang malam.

Perhatian! Lebih baik mengukus soba daripada merebusnya. Kaedah mengukus mengekalkan semua bahan berfaedah yang terkandung dalam bijirin.

Menu

Diet selama 5 hari tak best diet yang pelbagai, tetapi jika anda tidak menyimpang dari rancangan, anda pasti akan mencapai hasil. Di antara waktu makan, minum banyak air dan teh hijau atau hitam tanpa gula.

Mari lihat contoh menu mengikut hari:

1. Pertama. Sarapan pagi dan makan malam: segelas kefir rendah lemak dan sebahagian daripada soba, dikukus dengan air mendidih, anda juga boleh mempunyai 1 epal. Untuk makan tengah hari: 200 g bubur, 200 g salad sayuran dengan minyak zaitun.
2. Kedua. Sarapan pagi terdiri daripada bahagian sederhana soba yang dikukus dengan kefir, satu epal dan teh. Makan tengah hari: bubur ditutup dengan kefir dan beberapa sayur-sayuran. Untuk makan malam - bubur kefir dengan teh tanpa gula.
3. Ketiga. Sepanjang hari - lima hidangan soba, disiram dengan kefir, atau hanya minum secara berasingan.
4. Keempat. Sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, sedikit bubur, kefir. Makan tengah hari: bahagian sederhana bubur, daging rebus pemakanan, sayur-sayuran. Untuk makan malam, 100 g soba dengan kefir.
5. Pada hari kelima soba ganti dengan kefir setiap dua jam.

Bagaimana untuk mempelbagaikan menu

Pakar pemakanan mengesyorkan menambah epal hijau, buah-buahan kering - aprikot kering, prun. Mereka boleh dikisar dalam pengisar dan ditambah kepada bubur soba.

Untuk kelainan, buat coleslaw. Kandungan kalorinya adalah sifar. Pastikan anda memasukkan sayur-sayuran dalam menu anda - seperti kubis, ia adalah sumber nutrien.

Jika anda ingin sesuatu yang manis, tambahkan satu sudu teh madu, sebaik-baiknya madu bunga, ke dalam bubur. Dalam kes tidak melebihi jumlah yang ditentukan - sebaliknya keberkesanannya diet akan sama dengan sifar.

Apa yang anda boleh minum

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari; teh hijau atau hitam tanpa gula juga dibenarkan. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan, yang akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan prestasi keseluruhan.

Adakah perasa dibenarkan?

Adalah lebih baik untuk mengecualikan perasa - mereka merangsang selera makan. Tetapi pakar pemakanan mempunyai pendapat yang berbeza tentang garam. Ada yang berkeras untuk menghapuskan garam. Yang lain berpendapat bahawa tanpa garam, badan akan kehilangan lebih banyak air dan nutrien. Dan selepas menghentikan diet tanpa garam, kilogram yang hilang tidak lama lagi akan kembali.

Apa yang menentukan tempoh

Menurunkan berat badan dengan soba dan kefir membolehkan anda mencapai hasil yang baik. Pelaksanaan yang betul semua cadangan menghasilkan penghapusan 5-10 kg berat badan berlebihan. Dalam kes ini, hasilnya dicapai hanya dalam beberapa hari.

Diet adalah berkesan, tetapi sangat menghabiskan badan.Menurut pakar pemakanan, pilihan diet ini tidak seimbang dan terlalu ketat, jadi tidak digalakkan untuk berpegang padanya untuk masa yang lama.

Adakah mungkin untuk mengekalkan diet ini lebih lama?

Anda boleh makan soba dan kefir sehingga 14 hari. Tetapi dalam kes ini, adalah perlu untuk mempelbagaikan diet dengan buah-buahan kering, yang akan menyediakan tubuh dengan gula semulajadi, vitamin dan serat, salad berdasarkan kubis dan herba, dan buah-buahan tanpa gula. Daging tanpa lemak, ikan, keju kotej, sayur-sayuran, buah-buahan, dan madu juga ditambah.

Keluar dari diet

Selalunya kanak-kanak perempuan yang telah menggunakan soba dan kefir selama lima hari meninggalkan ulasan negatif. Sebab ini adalah cara keluar dari diet yang salah. Adalah penting untuk mengikuti diet yang betul walaupun selepas sekatan lima hari, jika tidak, kilogram yang hilang bukan sahaja akan kembali, tetapi juga akan "membawa kawan."

Untuk mengekalkan hasil, ikut cadangan ini:

• mengira pengambilan kalori yang optimum dan berpegang padanya;
• makan dengan betul;
• jangan makan makanan segera, tidak termasuk makanan berlemak, goreng dan manis;
• minum banyak air;
• Jangan lupa tentang aktiviti fizikal yang ringan.

Keluar yang betul dari diet akan mengekalkan hasilnya. Selera makan berkurangan dengan ketara semasa penurunan berat badan. Atas sebab ini, adalah dinasihatkan untuk terus mematuhi diet yang betul dan mengelakkan makan berlebihan. Sebagai contoh, 2-3 hari pertama selepas diet mereka makan ayam rebus, salad sayuran dan sup ringan. Pada masa akan datang, diet diperluaskan, tetapi ia mesti tetap sihat dan betul.

Kecekapan

Hasil penurunan berat badan bergantung pada usaha dan kemahuan - anda perlu terus mengikuti diet yang ketat. Anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul untuk mengekalkan hasil yang dicapai untuk masa yang lama.

Jika diet berfungsi lebih teruk daripada yang anda mahukan, terdapat sebab untuk ini:

• seseorang yang sedang menurunkan berat badan baru-baru ini selesai mengamalkan diet tanpa garam dan segera beralih kepada soba;
• pergantungan pada kitaran "wanita" - badan mengekalkan cecair sebelum permulaan haid;
• penggunaan kicap yang berlebihan, yang mengandungi terlalu banyak garam.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan

Hasilnya bergantung pada berat awal. Dalam sesetengah kes, anda boleh kehilangan 5-10 kg jika anda mengikuti diet anda dengan ketat. Walau apa pun, penurunan berat badan 2-3 kg dijamin.

Perhatian! Lima hari adalah tempoh yang singkat untuk penurunan berat badan yang benar-benar berkesan. Pada masa ini, kebanyakan air akan hilang. Mengeluarkan cecair yang berlebihan membawa kepada penurunan berat badan dan pengurangan jumlah badan. Lemak mula membakar kemudian dengan tabiat makan yang tetap, jadi ambil kira ini!

Kelebihan dan kekurangan

Setelah memutuskan untuk mematuhi diet kefir-soba, anda harus membiasakan diri dengan semua kebaikan dan keburukannya. Kelebihannya:

• kesan cepat;
• rasa ringan dalam badan meningkat setiap hari diet;
• apabila mengikuti jenis diet ini, rasa lapar hampir tidak dirasakan, kerana soba sangat berkhasiat;
• Jika anda keluar dari diet dengan betul, berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Kelemahan:

• apabila mengikuti diet soba yang ketat, keletihan umum badan berlaku;
• Menurut doktor, soba yang tidak dimasak boleh menyebabkan masalah pencernaan;
• kekurangan garam dan gula setiap hari boleh mengganggu metabolisme;
• kemungkinan pemburukan penyakit kronik.

Kontraindikasi

Diet ini tidak sesuai untuk semua orang. Ia adalah kontraindikasi:

• wanita hamil dan menyusu;
• untuk kemurungan;
• diabetes mellitus;
• untuk penyakit saluran gastrousus;
• untuk hipertensi, penyakit sistem kardiovaskular.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Terdapat ulasan dari orang yang menurunkan berat badan yang tidak berpuas hati dengan fakta bahawa pada hari-hari pertama proses penurunan berat badan berjalan dengan baik, tetapi selepas beberapa hari angka pada skala tidak berubah. Tetapi selalunya, jika peraturan diikuti, seseorang mendapat hasil yang diinginkan.

Elena, 43 tahun, Moscow: «Saya mengikuti diet selama 5 hari, soba disiram dengan kefir rendah lemak. Akibatnya, saya kehilangan 9 kg, saya sangat gembira. Tetapi saya tidak boleh melihat soba lagi."

Yulia, 28 tahun, Saratov: “Saya mahu menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara penting. Memasak soba dengan kefir tidak mengambil banyak masa dan anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu sepanjang hari. Dan ini penting apabila anda mempunyai dua anak dan banyak yang perlu dilakukan. Saya kehilangan 7 kg dengan mengikuti diet yang ketat. Tetapi selepas diet, 2 kg kembali, walaupun hasil 5 kg juga sesuai dengan saya.”

Marina, 35 tahun, Novosibirsk: "Selama lima hari saya hanya makan kefir dengan soba, sayur-sayuran, keju kotej dan buah-buahan. Hasilnya sangat mengagumkan. Saya telah menyingkirkan 5 kg. Kesan diet itu dipertingkatkan dengan aktiviti fizikal yang sederhana."

Kesimpulan

Diet soba-kefir dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, rejimen diet ini dianggap sangat ketat dan tidak seimbang dalam komponen pemakanan utama, jadi tidak digalakkan untuk berpegang padanya untuk masa yang lama.

Sebelum memulakan diet, kaji peraturan, kontraindikasi dan keburukannya untuk mengelakkan akibat buruk dan mendapatkan hasil yang diinginkan.