Diet soba yang mudah tetapi sangat berkesan untuk penurunan berat badan selama 14 hari

Sifat berfaedah soba untuk penurunan berat badan telah diketahui sejak sekian lama. Terima kasih kepada komposisi yang seimbang, termasuk vitamin, mikro dan makroelemen, asid bermanfaat, serat, ia membersihkan dan menyembuhkan badan. Ini menerangkan kesan penurunan berat badan soba.

Ramai orang takut untuk mencuba diet tunggal soba - selama tiga hari hanya soba dan tiada makanan lain! - tetapi mereka mahu menurunkan berat badan. Untuk anda – berkesan dan pembersihan, soba yang enak dan sihat diet untuk penurunan berat badan selama 14 hari, yang akan kita bincangkan dengan lebih terperinci kemudian.

Penerangan dan intipati diet

Diet soba selama 14 hari adalah pilihan yang paling lembut dan tidak berbahaya untuk badan. Komponen utama diet ialah soba, yang juga termasuk daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, keju kotej rendah lemak dan kefir.

Pelan pemakanan untuk diet soba dua minggu adalah seimbang dan membolehkan anda kehilangan 2-3 kg. Diet menganggap ketiadaan gula - ingat ini apabila minum kopi atau teh.

Prinsip operasi

Soba mengandungi karbohidrat kompleks, yang dicerna secara perlahan. Seseorang berasa kenyang lebih lama dan, akibatnya, tidak makan berlebihan pada siang hari, iaitu, tidak menerima lebihan kalori. Sudah pada hari ketiga, badan memecahkan lemak terkumpul untuk mendapatkan tenaga, dan berat badan turun.

Serat dalam soba masuk ke dalam usus yang tidak dicerna. Melaluinya, ia membersihkan saluran sisa dan toksin.Dan dalam kombinasi dengan 1% kefir, yang mengandungi 90% air, serat membengkak lebih banyak, pembersihan dan metabolisme dipercepatkan. Berat turun lebih cepat.

Bagaimana hendak masak

Komponen utama diet - soba - disusun sebelum memasak, mengeluarkan serpihan dan bijirin hitam, dibasuh dengan air bersih, dan kemudian dimasak. Berikut adalah beberapa pilihan:

1. Kaedah sejuk. 100 g bijirin dituangkan ke dalam 300 ml air suam dan dibiarkan di atas meja semalaman. Pada waktu pagi, bijirin sudah siap dan anda boleh memakannya. Nutrien dikekalkan secara maksimum.
2. Mengukus. Cara yang cepat, tetapi kurang berguna. Soba dituangkan ke dalam termos dan diisi dengan air mendidih dalam nisbah 1:2. Selepas setengah jam bubur sudah siap.
3. Pada kefir. 100 g soba mentah dituangkan dengan 250-300 ml kefir 1% dan dibiarkan semalaman di dalam peti sejuk. Bijirin sedia untuk dimakan selepas 8-10 jam.

Mereka juga makan soba rebus, tetapi semasa memasak, unsur mikro, vitamin dan bahan berguna lain hampir hilang. Faedah daripada bijirin sedemikian akan menjadi minimum.

Resipi soba untuk diet

Terdapat banyak hidangan soba, tetapi tidak semuanya adalah diet. Lagipun, bubur ini sesuai dengan semua makanan, termasuk yang berlemak dan manis. Berikut adalah beberapa resipi untuk hidangan lazat dan sihat yang boleh digunakan semasa diet soba.

Sup soba

Bahan-bahan: sup ayam - 1 l, soba - 60 g, lada benggala - 50 g, sekumpulan dill.

Masukkan soba dan lada benggala yang dihiris ke dalam sup mendidih dan masak selama 10 minit. Kemudian masukkan dill cincang dan rebus selama 5 minit lagi. Sup sudah siap. Mereka memakannya panas.

Rujukan. Slice ialah kepingan nipis, sekeping rata dari mana-mana sayur, buah, atau daging.

Sup soba susu

Bahan-bahan: 1-1.5% susu - 400 ml, soba - 3 sudu besar. l., air - 1 gelas.
Soba dituangkan dengan air dan dimasak sehingga separuh masak, kemudian susu rebus panas ditambah kepadanya dan dimasak sehingga masak. Pastikan susu tidak lari.

Soba dengan sayur-sayuran

Bahan-bahan: 200 g bijirin, satu bawang, satu lobak merah.

Rebus lobak merah dan bawang sehingga empuk dan masak bubur pada masa yang sama. Tiga minit sebelum soba siap, tambah sayur-sayuran, campurkan dan tutup dengan tudung. Reneh selama 5-7 minit lagi sehingga masak sepenuhnya.

Rujukan. Lobak merah dan bawang dilengkapkan dengan tomato, kembang kol atau terung. Atau anda boleh rebus semua sayur-sayuran ini bersama-sama, dan kemudian sajikannya dengan soba.

Potongan soba

Bahan-bahan: satu gelas soba yang dimasak sejuk atau dikukus, kacang soya, biji bijan.

Bentuk jisim likat dari soba dan soya, menguli dengan teliti. Buat potongan dan bakar dalam ketuhar selama 25 minit. 10 minit sebelum tamat, taburkan potong dengan biji bijan.

Lempeng soba

Bahan-bahan: satu gelas soba rebus, satu telur, 100-200 ml, tepung, minyak zaitun.
Soba dicampur dengan telur, tepung dan kefir sehingga ia lebih pekat sedikit daripada adunan pancake. Buat penkek dan goreng dalam kuali yang telah digris dengan minyak zaitun.

Contoh menu

Terdapat banyak variasi diet 14 hari. Mana-mana daripadanya akan berkesan jika dipatuhi dengan ketat dan tidak diberikan satu hari kelonggaran. Soba disediakan menggunakan mana-mana tiga kaedah yang ditunjukkan. Berapa banyak makanan yang terdapat dalam gram paling kerap tidak dinyatakan dalam diet - mereka makan sehingga kenyang, tetapi perlahan-lahan dan tanpa makan berlebihan.

Minggu pertama diet

Hari 1

• Sarapan pagi: bubur soba, teh hitam dan 1 sudu kecil. sayang
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Snek petang: epal atau oren.
• Makan malam: soba dengan bawang.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: soba dan salad sayuran.
• Makan tengah hari: sup soba susu.
• Snek petang: 1 gelas kefir.
• Makan malam: bubur soba dan satu telur rebus.

Hari ke 3, 4, 5
Empat kali sehari, makan soba yang direbus, dikukus, dengan kefir atau dimasak sejuk. Basuh bubur dengan teh hijau hangat.

Pastikan minum sehingga 2 liter air bersih setiap hari. Jika kelemahan atau pening muncul selama tiga hari ini, tambahkan 1 sudu kecil. madu dalam teh. Jika ini tidak meningkatkan kesejahteraan anda, hentikan diet.

Hari ke 6

• Sarapan pagi: soba, secawan kopi hitam tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup ayam dengan herba.
• Snek petang: segenggam buah-buahan kering.
• Makan malam: bubur soba dengan salad kubis.

Hari ke-7

• Sarapan pagi: bubur soba dengan sayur-sayuran mentah, teh hijau hangat.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Snek petang: yogurt rendah lemak.
• Makan malam: bubur soba dan satu telur rebus.

Minggu kedua diet

Hari 1.

• Sarapan pagi: soba, keju kotej rendah lemak, teh.
• Makan tengah hari: salad sayuran dan 100 g daging babi tanpa lemak, ayam atau daging lembu.
• Snek petang: 1% kefir.
• Makan malam: soba dengan sayur-sayuran mentah.

Hari ke 2, 3, 4.
Empat kali sehari mereka makan soba, dikukus, dengan kefir, dimasak sejuk atau direbus. Basuhnya dengan teh hijau suam atau jus epal, oren, tomato atau bit yang baru diperah.

Regimen minum - sehingga 2 liter air bersih setiap hari. Jika anda berasa pening atau lemah selama tiga hari ini, tambahkan teh dengan 1 sudu kecil ke dalam diet anda. sayang Jika ini tidak meningkatkan kesihatan anda, hentikan diet.

Hari ke 5.

• Pagi: bubur soba dengan minyak zaitun, kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
• Snek petang: secawan buah-buahan kering.
• Makan malam: bubur soba dengan keju keras.

Hari ke 6.

• Pagi: bubur soba dengan segenggam buah-buahan kering, teh hijau hangat.
• Makan tengah hari: sup lentil.
• Snek petang: kefir rendah lemak.
• Makan malam: soba dengan cendawan rebus dan sayur-sayuran.

Hari ke-7.

• Pagi: bubur soba, keju kotej rendah lemak, teh hijau hangat.
• Makan tengah hari: sup daging rendah lemak dengan herba dan satu telur rebus.
• Snek petang: yogurt dan 50 g kacang.
• Makan malam: 100 g dada ayam rebus dan soba dengan sayur-sayuran.

Bagaimanakah anda boleh mempelbagaikannya?

Menu untuk 14 hari adalah pelbagai. Untuk mengelakkan bubur menjadi membosankan, tambahkan minyak zaitun atau biji rami sebelum dimakan.

Mereka makan buah-buahan tanpa gula: nanas, tangerine, limau gedang. Sayur-sayuran juga boleh dicampur: lobak merah, bawang, labu, tomato, kembang kol, lada, terung - semuanya sesuai dengan soba, mereka tidak membuat anda kembung, perut anda tidak sakit, dan tidak ada sembelit atau cirit-birit.

Mereka juga makan apa-apa daging: daging babi, ayam, daging lembu. Perkara utama ialah ia tidak berminyak. Untuk ayam, dada direbus; untuk daging babi dan daging lembu, leher atau sirloin direbus.

Apa yang anda boleh minum

Syarat utama untuk keberkesanan diet soba ialah 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Di samping itu, mereka minum teh hijau atau hitam hangat tanpa gula atau kopi tanah asli yang dibancuh dalam mesin Turki atau kopi.

Jus yang baru diperah semasa diet akan membekalkan badan dengan vitamin, yang akan membantu mengelakkan keletihan. Jus dibuat daripada bit, lobak merah, oren atau epal.

Teh herba dengan oregano, cengkih, kayu manis, chamomile, dan juga rebusan rosehip juga kaya dengan vitamin. Mereka mabuk pada hari diet sekali sehari.

Penting! Minuman berkarbonat, bir dan alkohol dilarang semasa diet kerana kandungan kalori yang tinggi.

Adakah perasa dibenarkan?

Perasa dilarang semasa diet soba. Ini terpakai kepada gula, garam, lada dan rempah lain. Ketiadaan mereka dalam makanan menjadikannya kurang kalori, tetapi agak hambar. Inilah sebabnya mengapa ramai orang berhenti diet mereka separuh jalan: sukar untuk makan makanan hambar setiap hari.

Rasa makanan boleh dipertingkatkan dengan penggantian mudah. Gula digantikan dengan madu dan buah-buahan kering, menambahnya kepada teh dan keju kotej. Garam itu digantikan dengan setitik kicap, yang terkenal dengan rasa masinnya.Jus lemon, kari dan buah pelaga juga dibenarkan.

Yang paling berani menambah bawang putih ke salad sayuran, sayuran rebus dan sup. Ia akan memberikan hidangan rasa yang cerah, tetapi bau di apartmen dan dari mulut anda akan menjadi kuat.

Apa yang menentukan tempoh

Hanya 14 hari diet soba akan membawa hasil yang ketara untuk penurunan berat badan. Dalam tiga hari pertama, badan menghilangkan cecair yang berlebihan, dan dari yang keempat, mekanisme pembakaran lemak aktif bermula. Menjelang tujuh hari, hasil penurunan berat badan yang melampau sudah ketara dan sesetengah orang menghentikan diet.

Tetapi dalam tujuh hari berikutnya, lemak berlebihan terakhir hilang. Sebagai contoh, seseorang mempunyai tambahan 7 kg. Dalam tiga hari pertama dia kehilangan 2 kg, dalam 5 hari berikutnya 3 kg lagi, dan pada minggu terakhir 2 kg terakhir hilang.

Perhatian! Bilangan pound tambahan dikira pada pelantikan oleh pakar pemakanan.

Adakah mungkin untuk mengekalkan diet ini lebih lama?

Seseorang mengambil risiko dan mengamalkan diet soba selama 21 hari. Ia tidak disyorkan untuk mengikuti diet selama lebih daripada 14 hari. Oleh kerana diet yang membosankan, tubuh menerima vitamin dan unsur mikro yang sama, dan ketidakseimbangan nutrien berlaku. Kerana ini, seseorang menjadi sakit - secara fizikal dan psikologi.

Rujukan. Orang yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang berusaha untuk membetulkan siluet mereka. Jika dalam 5 hari pertama pound tambahan hilang, maka anda boleh berhenti diet.

Berhenti berdiet

Adalah perlu untuk melengkapkan diet dengan betul supaya kilogram yang hilang tidak kembali dalam seminggu. Semasa diet, perut telah berkurangan dalam jumlah, kini ia tidak dibebani dengan pelbagai makanan, jangan makan empat jam sebelum tidur, dan menolak "perayaan perut" dengan makanan berlemak dan manis sejurus selepas diet.

Berikut adalah senarai produk yang termasuk dalam diet 14 hari selepas diet soba (50-100 g setiap hari):

• garam;
• kuih-muih;
• alkohol;
• semolina;
• kekacang;
• daging babi dan kambing;
• kentang;
• roti Gandum.

Untuk sarapan pagi pada minggu pertama, makan telur rebus atau keju kotej rendah lemak. Untuk makan tengah hari – sup rendah lemak atau salad daging/ikan. Untuk makan malam - bubur soba rebus.

Semasa diet, senaman fizikal adalah dilarang. Selepas 2 minggu dengan soba, mereka mula melakukan latihan biasa mereka selama 30-40 minit. Sekiranya tiada aktiviti fizikal sebelum diet, mulakan dengan berjalan kaki setiap hari di udara segar.

Kecekapan

Semasa diet, berat badan berlebihan dan cecair hilang. Ini disebabkan oleh sifat soba: karbohidrat kompleksnya perlahan-lahan diserap oleh badan, anda tidak mahu makan selama 3-4 jam, dan mustahil untuk makan banyak soba sekaligus. Apabila jumlah makanan yang dimakan berkurangan, isipadu badan berkurangan. Keberkesanan diet soba telah terbukti dan diuji dalam amalan.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan

Diet soba menghilangkan purata 1 kg sehari, jadi dalam 14 hari anda boleh kehilangan sehingga 14 kg. Tetapi jika seseorang hanya 5 kg berat badan berlebihan, dia tidak akan kehilangan 10 kg. Diet soba 14 hari yang lembut bukanlah diet mono, kerana dietnya dipelbagaikan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan produk tenusu.

Pada minggu kedua, berat badan akan turun dengan lebih perlahan berbanding minggu pertama, apabila badan mengalami tekanan kelaparan. Untuk membuang toksin dan meningkatkan kesihatan badan, diet diulang selepas 5-6 bulan.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan diet adalah jelas - badan dibersihkan dan disembuhkan, berat badan berlebihan hilang, rasa ringan muncul, dan latar belakang emosi bertambah baik. Kelebihan lain termasuk:

• faedah ekonomi - menunya murah, produknya murah;
• penurunan berat badan yang cepat, hasilnya dapat dilihat selepas 3 hari;
• kenyang diet: ia tidak lapar, makanan yang disertakan dengan cepat mengenyangkan anda;
• mengekalkan hasilnya sehingga enam bulan atau lebih lama, jika selepas menamatkan diet anda tidak menikmati kek dan makanan segera;
• penyembuhan badan: toksin disingkirkan, bengkak hilang, paras kolesterol berkurangan.

Kelemahan diet

Tiada diet yang sempurna. Buckwheat juga mempunyai kelemahannya:

1. Gangguan usus mungkin berlaku: cirit-birit atau sembelit. Diet kemudiannya dihentikan serta-merta dan pesakit kembali ke diet biasa mereka.
2. Seseorang makan makanan yang sama hari demi hari, dengan itu menghalangnya daripada unsur mikro dan nutrien yang penting.
3. Badan tidak menerima glukosa. Seseorang menjadi cepat marah, cepat marah, gugup, tidurnya terganggu, dan dia mengalami gangguan emosi.
4. Oleh kerana kekurangan garam dan kehadiran sejumlah besar air, keseimbangan air-garam terganggu.
5. Soba memasuki perut dalam bentuk separuh mentah, dan kefir, sebagai bahan makanan yang kerap, meningkatkan keasidan. Gabungan agresif ini menimbulkan gastritis walaupun pada orang yang sihat.

Kontraindikasi

Sama ada diet soba sesuai hanya boleh ditentukan oleh ahli gastroenterologi atau pakar pemakanan. Doktor akan memilih kedua-dua pilihan untuk menyediakan bijirin dan tempoh hari pemakanan.

Siapa yang tidak sepatutnya berfikir tentang diet:

• perempuan mengandung;
• wanita semasa menyusu;
• mereka yang berumur lebih dari 65 tahun (hanya doktor boleh membuat keputusan);
• kanak-kanak dan remaja di bawah umur 14 tahun;
• orang yang mempunyai penyakit kronik: kolitis, buasir, pankreatitis akut, gastritis, ulser perut, penyakit hati.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Sebelum menjalani diet, kami mengesyorkan anda membaca ulasan mereka yang telah mencubanya sendiri.

Katya, 34 tahun: «Saya makan diet soba selama 14 hari, kehilangan 8 kg dan kehilangan selulit dari paha saya. Banyak ni, nak balik 2 kilo. Saya hampir tidak mahu makan semasa diet, dan apabila soba menjadi bosan, saya mempelbagaikan menu dengan epal, tangerin dan keju kotej. Selepas berhenti diet, berat tidak kembali. Tetapi saya melakukan senaman. Terpulang kepada anda untuk membuat kesimpulan."

Olga, 28 tahun: “Dalam dua minggu saya kehilangan 10 kg pada soba. Tetapi memerlukan kemahuan yang besar untuk makan soba sahaja tanpa perasa dan rempah ratus. Saya membuat soba dalam termos, memakannya tanpa sekatan, tetapi minum 2 liter air sehari. Saya memanjakan diri saya dengan buah-buahan kering: mereka memuaskan rasa lapar dan membantu mengatasi kelemahan dalam badan. Saya terkejut kerana wajah saya menjadi lebih jelas. Selepas diet ini, saya tidak boleh melihat soba selama sebulan. Jika anda tidak menyukai bubur ini, diet ini pastinya bukan untuk anda!”

Alena, 27 tahun: “Saya menjalani diet ini selama 14 hari. Dalam 2 hari saya turun 3 kg. Pada hari keempat saya ingin makan sesuatu yang lazat dan tidak sihat, saya makan keju kotej dan buah-buahan kering dan berasa kenyang. Jadi dia menghulurkan: soba, sayur-sayuran, kefir, buah-buahan, keju kotej. Selepas diet saya cepat hancur: Saya makan semuanya berturut-turut. Berat badan mula kembali. Pada satu ketika saya berhenti. Masih terlalu awal untuk mengulang diet; untuk makan malam saya mula makan soba kukus tanpa garam, gula atau susu. Berat berhenti. Soba sememangnya penting apabila menurunkan berat badan!”

Kesimpulan

Diet soba selama 14 hari adalah baik untuk badan: ia membuang toksin, menyembuhkan badan dan membantu menurunkan berat badan. Diet tidak ketat; buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu ditambah kepadanya, jadi ia mudah untuk dikekalkan. Ia adalah wajib untuk mengekalkan rejim minum.

Selepas meninggalkan diet, anda tidak boleh menerkam gula-gula dan roti.Kemudian berat badan tidak akan kembali, kulit muka anda akan menjadi lebih segar, dan "kulit oren" pada badan anda akan hilang. Sebelum memulakan apa-apa diet, kami mengesyorkan berunding dengan doktor anda.