Mengapa soba dengan kefir adalah baik untuk penurunan berat badan pada waktu pagi dan bagaimana untuk menyediakannya dengan betul

Pound tambahan adalah beban yang besar pada badan dan "pencetus" untuk banyak penyakit berbahaya. Anda perlu berpisah dengan mereka, tetapi lakukan dengan bijak dan tanpa membahayakan diri sendiri.

Amalan menunjukkan bahawa diet ketat jangka pendek untuk penurunan berat badan yang cepat adalah berkesan, tetapi ia hanya memberikan hasil sementara yang cepat hilang selepas kembali ke diet biasa anda. Matlamat diet yang baik adalah perubahan beransur-ansur dalam corak pemakanan dan peralihan kepada pemakanan yang betul. Contohnya ialah diet pada soba dengan kefir pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Ia mudah diterima, menggalakkan kesihatan dan penurunan berat badan yang lancar tetapi pasti.

Faedah soba dan kefir untuk penurunan berat badan

Soba dan kefir berfungsi dengan baik dan saling melengkapi mengikut nisbah protein dan karbohidrat.

Kefir, yang mempunyai pelbagai sifat penyembuhan, menormalkan fungsi sistem pencernaan, meningkatkan pemecahan dan penyerapan nutrien, mempercepatkan pergerakan makanan melalui saluran penghadaman.

Soba adalah salah satu yang paling banyak bijirin yang sihat, termasuk dalam banyak program rawatan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Kandungan kalori bijirin adalah rendah, dan sebagai karbohidrat yang perlahan, ia memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Serat dalam soba menggalakkan pembersihan usus yang berkesan.

Karbohidrat kompleks kaya dengan serat. Dengan perlahan-lahan melepaskan gula yang ada di dalamnya ke dalam darah, mereka mengekalkan tenaga badan, mengenyangkan untuk masa yang lama, dan meningkatkan penghadaman.

Serat adalah serat makanan yang tidak diserap oleh badan dan membantu membuang sisa makanan dari saluran gastrousus. Serat mempercepatkan proses penghadaman dan membantu badan membersihkan dirinya secara semula jadi.

Prinsip operasi

Prinsip diet adalah mudah: serat dalam bubur soba menyerap toksin, dan kefir, kerana kandungan lactobacilli, membantu mengeluarkan kandungan dari sistem pencernaan.

Produk ini bagus untuk mengenyangkan membersihkan usus. Ramai orang merasakan perasaan ringan yang menyenangkan selepas sarapan soba-kefir.

Bagaimana untuk menyediakan soba diet dengan betul

Hanya digunakan inti soba, iaitu bijirin yang diperbuat daripada bijirin bijirin yang tidak dihancurkan.

Untuk memelihara nutrien sebanyak mungkin dan mengurangkan kandungan kalori produk, soba tidak direbus, tetapi hanya kukus dengan air panas dan biarkan selama 4-6 jam di tempat yang hangat untuk bengkak. Ia mudah untuk melakukan ini pada waktu petang supaya bubur sedia untuk sarapan pagi.

Soba disediakan tanpa menambah garam, gula atau mentega. Ini adalah syarat wajib diet.

Gula adalah produk berkalori tinggi, 100 g mengandungi hampir 400 kcal. Ia terdiri daripada karbohidrat ringkas (cepat), jadi ia cepat diserap, meningkatkan paras gula darah secara mendadak dan mencetuskan lonjakan insulin, yang menggalakkan pemendapan karbohidrat dalam sel lemak.

Garam tidak membuat anda berasa lebih baik (kandungan kalorinya ialah 0 kcal), tetapi ia mengekalkan cecair dalam badan dan merangsang selera makan, jadi ia dikecualikan daripada diet semasa diet.

Mentega adalah produk semula jadi yang sihat, tetapi mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi ("Vologda" minyak - 730 kcal setiap 100 g) dan kebolehcernaan.

Pilihan diet

Diet lengkap untuk tujuan penurunan berat badan yang cepat direka oleh 7 atau 14 hari dan melibatkan makan hanya dua produk pada masa ini - bubur soba dan kefir. Ia berkesan, tetapi sukar untuk bertolak ansur, kerana mononutrisi dengan cepat menjadi membosankan, dan badan tidak menerima set lengkap vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan normal.

Versi diet yang lebih lembut dan sihat ini ialah sarapan soba-kefir dan diet yang pelbagai sepanjang hari.. Makanan berlemak, goreng, tepung dan manis dikecualikan daripada diet.

Soba kukus dengan kefir

Soba kukus dengan kefir dimakan untuk sarapan pagi.

bahan-bahan:

• soba - 2 sudu besar. l.;
• kefir rendah kalori atau yogurt tanpa pengisi - 1 sudu besar.

Persediaan:

1. 2 sudu besar. l. Bilas soba dengan baik dan panaskan dengan air mendidih, kerana bubur disediakan tanpa rawatan haba.
2. Tuangkan 1 sudu besar. air panas.
3. Tutup bekas dengan ketat, balut dengan tuala dan biarkan bengkak semalaman (atau 4-6 jam).
4. Pada waktu pagi, tambah 1 sudu besar kepada bubur soba yang disediakan. kefir atau yogurt tanpa pengisi, campurkan. Makan untuk sarapan pagi.
5. Kekalkan selang sekurang-kurangnya 2 jam antara sarapan pagi dan makan seterusnya.

Seterusnya - makanan ringan mengikut citarasa anda, tidak termasuk makanan berbahaya.

Penting! Setiap petang bahagian bijirin segar disediakan untuk hari berikutnya.

Soba diselitkan dengan kefir

Krupa tuangkan bukan air mendidih, tetapi kefir.

bahan-bahan:

• soba - 2 sudu besar. l.;
• kefir rendah kalori atau yogurt tanpa pengisi - 1 sudu besar.

Persediaan:

1. Pada waktu petang 2 sudu besar. l. tuangkan 1 sudu besar bijirin yang telah dibasuh dan melecur dengan air mendidih. kefir
2. Biarkan mengembang semalaman di dalam peti sejuk.

Kefir adalah produk yang mudah rosak, jadi lebih baik menyimpan hidangan yang disediakan di tempat yang sejuk. Semalaman, bijirin dalam kefir akan membengkak, dan keesokan harinya bubur yang lazat dengan sedikit masam kefir akan siap.

Makan bahagian yang disediakan untuk sarapan pagi. Kekalkan selang 2 jam, kemudian makan mengikut budi bicara anda sendiri, cuba untuk tidak membebankan badan dengan makanan berbahaya.

Soba tanah dengan kefir

bahan-bahan:

• soba - 1 sudu besar. l.;
• kefir rendah kalori atau yogurt tanpa pengisi - 1 sudu besar.

Persediaan:

1. Bilas dan keringkan 1 sudu besar. l. biji soba.
2. Kisar dalam pengisar kopi.
3. Pada waktu petang, tuangkan tepung yang dihasilkan dengan 1 sudu besar. kefir atau yogurt dan biarkan semalaman di dalam peti sejuk.

Pada waktu pagi untuk sarapan, minum minuman yang lazat dan sihat yang terhasil.

Cara menggunakannya dengan betul

Pakar pemakanan menganggap sarapan pagi sebagai hidangan paling penting pada hari itu., kerana ia mengembalikan paras gula darah yang diingini selepas tidur. Sarapan yang betul adalah asas sepanjang hari; ia membekalkan tenaga dan membantu mengekalkan latar belakang emosi dan prestasi yang stabil. Mengabaikan sarapan pagi memaksa badan untuk membuat rizab, yang dengan ketara memperlahankan pembakaran kalori dan membawa kepada penampilan lemak berlebihan.

Soba mentah dengan kefir - sarapan pagi yang sihat dan lazat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman dan tepu tanpa membebankan saluran gastrousus. Oleh kerana bijirin tidak tertakluk kepada rawatan haba, semua vitamin dan unsur mikro dipelihara. Serat membantu anda berasa kenyang dan menghalang snek yang tidak perlu sebelum makan tengah hari.

Sarapan soba meningkatkan kesejahteraan dan membersihkan badan, pada masa yang sama berat badan berlebihan hilang.

Diet soba dengan kefir

Setengah jam atau sekurang-kurangnya 15 minit sebelum sarapan pagi, perlahan-lahan minum 1 sudu besar. air. Jika keasidan perut adalah normal, perah ½ lemon dengan baik ke dalam air. Ini akan melancarkan proses metabolik dan menyedarkan badan, dan program penurunan berat badan akan memberikan hasil yang maksimum. Selepas setengah jam, mulakan sarapan soba-kefir anda.

Selepas soba dan kefir, berehat 2 jam, dan kemudian makan tanpa membebankan badan anda makanan berat dan berlemak.

Peraturan Asas

Ikuti prinsip pemakanan pecahan, iaitu, buat selang antara waktu makan sekurang-kurangnya 2 dan tidak lebih daripada 4 jam. Hidangan terakhir tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.

Kekalkan rejim minum - dari 1.5 hingga 2 liter air bersih setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk minum air dalam bahagian kecil sepanjang hari. Pertama dengan lemon semasa perut kosong, kemudian sebelum setiap hidangan. Air adalah salah satu pembantu utama dalam memerangi berat badan berlebihan. Ia mengeluarkan produk pecahan protein, lemak dan karbohidrat daripada badan, dan ini adalah salah satu matlamat paling penting dalam mana-mana diet.

Diet dikecualikan daripada diet untuk sepanjang masa. gula, gula-gula, roti putih, goreng, salai, pedas, makanan masin, kentang, makanan diproses, alkohol, minuman berkarbonat manis.

Produk yang Disyorkan:

1. Produk susu yang ditapai rendah lemak - kefir, yogurt, keju kotej, keju.
2. Sayuran mentah, rebus, kukus.
3. Buah-buahan - epal, pear, plum, buah sitrus, kecuali pisang dan anggur.
4. Buah-buahan kering (bukan gula-gula), kacang.
5. Telur.
6. Ikan, makanan laut.
7. Daging tanpa lemak – ayam belanda, ayam, daging lembu.
8. Minyak sayuran (zaitun, biji rami).
9. Roti Gandum.

Tempoh

Diet soba-kefir sangat sihat dan selamatbahawa ia dipatuhi dari 14 hari hingga 1 bulan.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan mengikut sistem ini selama 10 hari., kemudian ambil rehat 10 hari, selepas itu berpegang pada diet selama 10 hari lagi. Anda boleh melakukan 2-3 kitaran sedemikian sepanjang tahun.

Keberkesanan diet

Diet soba dengan kefir pada waktu pagi mempunyai kesan lembut pada badan, mudah diterima, dan tidak ada rasa lapar yang melemahkan.

Faedah diet:

1. Menormalkan fungsi saluran gastrousus.
2. Membersihkan badan daripada alergen dan toksin, memperbaiki keadaan kulit.
3. Menormalkan keseimbangan air badan.
4. Mengurangkan berat badan berlebihan.

Menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan, anda boleh kehilangan 2-4 kg dalam seminggu, dalam dua minggu - sehingga 5-6 kg.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Diet pada soba dengan kefir pada waktu pagi sangat dekat dengan yang betul, pemakanan rasional.

Sarapan soba-kefir membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama dan memberi anda rangsangan tenaga, dan juga menyumbang kepada pembersihan lembut saluran gastrousus daripada racun dan toksin. Sekiranya anda tidak makan berlebihan pada siang hari dan minum air yang mencukupi, program sebegini hanya akan memberi manfaat kepada badan.

Penting! Sebarang diet tidak digalakkan semasa mengandung, menyusu, penyakit berjangkit dan kencing manis.

Ulasan

Diet sarapan soba-kefir mempunyai banyak ulasan positif.

Pauline: “Ibu saya turun 13 kg dalam masa tiga bulan. Pada siang hari dia makan seperti biasa, kecuali gula-gula dan makanan berkanji. Pada waktu pagi saya bersarapan dengan kepingan soba dan kefir. Ini sangat berguna kerana ia membuang sisa dan toksin dari badan, dan juga membuatkan anda berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari.”.

Elvira: "Saya melakukan ini: 2 sudu besar. l. Saya membasuh soba dan tuangkan 200 g kefir. Bijirin membengkak dengan indah dan menjadi lembut, seperti direbus. Saya biarkan di dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, bubur itu sejuk, tetapi tidak perlu dimakan dengan segera. Apabila anda bangun, minum air, keluarkan bubur dari peti sejuk dan mandi. Diet ini memberikan hasil yang sangat baik. Ringan seluruh badan, rasa kenyang sampai pukul 2 petang dan tiada rasa berat. Saya sangat mengesyorkan".

Larisa: “Saya mencuba diet soba dan kefir. Saya tidak menjangka bahawa ia bukan sahaja boleh dimakan, tetapi juga lazat. 2 sudu besar. l. Saya membasuh soba dengan teliti dan tuangkan 200 g 1% kefir.Saya tidak meletakkannya di dalam peti sejuk, saya meninggalkannya di dapur semalaman. Saya cadangkan! Saya tidak tahu sama ada saya akan menurunkan berat badan atau tidak, tetapi saya sangat suka sarapan pagi ini.”.

Kesimpulan

Lemak yang terkumpul selama ini tidak akan hilang pada kadar 5-7 kg seminggu. Hasil yang baik tanpa membahayakan kesihatan – 3-4 kg sebulan. Matlamat diet yang betul adalah penurunan berat badan secara beransur-ansur dan stabil dan mengekalkan hasil yang dicapai.

Sarapan soba-kefir dan pemakanan seimbang sepanjang hari mewujudkan keadaan optimum untuk penyembuhan badan, menurunkan berat badan dan mengekalkan hasil yang dicapai pada masa hadapan.