Soba untuk penurunan berat badan: bolehkah anda memakannya pada waktu malam?

Soba adalah asas kepada banyak diet penurunan berat badan. Soba sendiri adalah produk yang sihat dan popular. Ia tergolong dalam tumbuhan bijirin dan bukan bijirin. Oleh kerana kelazimannya, soba telah menerima status produk yang benar-benar popular. Ia disukai bukan sahaja untuk sifat pemakanannya, tetapi juga untuk sifat perubatannya. Tetapi adakah produk itu benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Komposisi kimia dan nilai pemakanan soba

100 g bijirin mengandungi 75 g karbohidrat. Dan ini adalah kira-kira 81% daripada jumlah tenaga daripada hidangan atau 300 kcal. Kandungan kalori produk ialah 346 kcal.

Komposisi soba:

• protein - 11.73 g - 15.6%;
• lemak - 2.71 g - 3.2%;
• karbohidrat - 74.95 g - 24.2%;
• air - 8.41 g.

Soba tidak mengandungi vitamin larut lemak. Antara vitamin larut air, anda boleh menemui vitamin B (1, 2, 3, 4, 5, 6 dan 9):

• B1 – 18.7%;
• B2 – 20.8%;
• B3 – 32.1%;
• B4 – 10.8%;
• B5 – 24.7%;
• B6 – 27.2%;
• B9 – 10.5%.

Bagi unsur mikro dan makro, produk itu juga mengandungi banyak daripadanya:

• magnesium - 230 mg;
• kalsium - 18 mg;
• kalium - 460 mg;
• zink - 2.4 mg;
• selenium - 8.2 mg;
• fosforus - 347 mg;
• besi - 2.2 mg;
• tembaga - 1.1 mg;
• mangan - 1.4 mg.

Soba mempunyai purata indeks glisemik – penunjuk berbeza antara 55-60 unit. Adalah disyorkan untuk memasukkannya ke dalam diet penghidap diabetes.

Ciri-ciri berguna soba

Khasiat bijirin telah terbukti secara saintifik. Pengambilan produk bermanfaat untuk semua orang, termasuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Soba memberikan rasa kenyang dan membekalkan badan dengan bahan berguna:

1. Mempercepatkan metabolisme.
2. Mengurangkan paras kolesterol.
3. Bertindak sebagai antidepresan.
4. Membantu melawan keletihan.
5. Bubur soba membantu dalam memerangi sel-sel kanser.
6. Membantu dengan gangguan imun dan bengkak.
7. Pengambilan soba secara tetap menyumbang kepada fungsi normal saluran gastrousus.
8. Bijirin mengandungi sejumlah besar protein sayuran. Pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak makan daging.
9. Soba mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi tidak menyumbang kepada penambahan berat badan - karbohidrat perlahan dimakan secara beransur-ansur.
10. Produk ini kaya dengan serat. Ia membuang sisa dan toksin dengan sempurna serta membersihkan badan.

Bolehkah saya menggunakannya pada waktu petang pada waktu malam semasa menurunkan berat badan?

Berat badan berlebihan adalah masalah yang memberi kesan bukan sahaja kepada wanita, tetapi juga lelaki. Semua orang ingin memiliki badan yang cantik dan langsing. DAN Di antara semua diet, ia sangat menonjol diet soba.

Rujukan. Sebarang diet mengehadkan makan sebelum tidur. Satu-satunya pengecualian adalah beberapa produk: kefir, air, yogurt, smoothie buah.

Jika anda membaca dengan teliti komposisi soba, anda boleh melihat kandungan karbohidrat yang tinggi. Makan soba pada waktu malam tidak digalakkan; ia boleh menyebabkan penambahan berat badan berlebihan.

Bolehkah makan selepas 6 petang semasa menurunkan berat badan?

Tidak digalakkan! Karbohidrat tidak akan dapat digunakan untuk keperluan badan yang terjaga. Menurunkan berat badan tidak akan berkesan seperti yang diinginkan oleh orang yang menurunkan berat badan. Masa yang optimum untuk mengambil bubur soba ialah sarapan pagi dan makan tengah hari.

Bagaimana nak guna

Apabila menurunkan berat badan, disyorkan untuk memasak bubur dengan air atau hanya wap mereka. Ia ternyata menjadi hidangan yang mudah dan rendah kalori. Lebih baik mengukus bijirin semalaman. Produk siap dibahagikan kepada beberapa hidangan.

Bilakah masa terbaik untuk makan soba semasa menurunkan berat badan?

Jumlah bubur yang boleh anda makan setiap hari bergantung pada diet yang anda gunakan.. Karbohidrat perlahan tidak boleh digunakan dengan cepat, tetapi ini tidak bermakna bijirin boleh dimakan dalam kilogram. Adalah penting untuk mengira kandungan kalori bubur dengan produk lain.

atas air

Ia tidak disyorkan untuk memasak bubur soba semasa menurunkan berat badan.. Soba yang diselitkan dalam air jauh lebih sihat daripada soba rebus, kerana... ia mengekalkan semua bahan berfaedahnya. Adalah disyorkan untuk makan 3-4 jam sebelum waktu tidur (contohnya, seseorang pergi tidur pada pukul 23:00, yang bermaksud hidangan terakhir hendaklah pada pukul 19:00-20:00).

Pada kefir

bubur pada kefir – cara paling popular untuk cepat menyingkirkan lemak berlebihan pada badan. Soba itu sendiri kering, tetapi dengan kefir ternyata rapuh dan sihat. Lebih baik menggunakan produk rendah lemak. Bubur boleh dituangkan dengan kefir atau hanya dibasuh.

Apakah bahaya yang boleh menyebabkan soba?

Pertama sekali, adalah penting untuk memantau jumlah makanan yang anda makan.untuk mengelakkan tindak balas alahan: gatal-gatal, bengkak bibir, dsb. Kekejangan perut juga mungkin berlaku. Diet soba boleh membahayakan pesakit kencing manis dan orang yang menderita penyakit serius saluran gastrousus.

Penting! Diet soba adalah kontraindikasi untuk wanita hamil dan mereka yang menyusu.

Kontraindikasi lain yang mungkin:

1. kencing manis.
2. Penyakit buah pinggang.
3. Kegagalan jantung.
4. Hipertensi dan hipotensi.
5. Gangguan saluran gastrousus.
6. Ketersediaan latihan yang sengit.

Kesimpulan

Buckwheat adalah produk yang sihat, selamat dan lazat yang sering digunakan untuk penurunan berat badan. Tubuh bukan sahaja akan menerima bahan berguna, tetapi juga menyingkirkan toksin dan sisa, serta lemak berlebihan.Perkara yang paling penting adalah mematuhi peraturan pentadbiran dan tidak makan berlebihan.