Diet soba berkhasiat selama 10 hari untuk penurunan berat badan yang selamat

Selepas percutian yang merangkumi semua, bersama-sama dengan mood yang baik, pound tambahan sering muncul. Diet selama 10 hari pada soba atau bijirin bertunas hijau akan membantu anda menyingkirkannya dengan cepat tanpa kelaparan malah makan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran anda.

Penerangan dan intipati diet

Diet soba selama 10 hari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Selama sedekad, mereka makan soba yang belum dimasak dan menambah sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan produk tenusu ke dalam diet. Garam, gula dan rempah dikecualikan, dan 1.5 hingga 2 liter air diminum setiap hari. Aktiviti sukan adalah kontraindikasi. Sebaliknya, mereka berjalan di udara segar selama 40 minit sehari.

Prinsip operasi

Mekanisme tindakan diet adalah jelas dan mudah. Bijirin mengandungi karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan dihadam, jadi ketepuan berlaku dengan cepat, tetapi kalori tidak mencukupi. Pada hari ketiga, timbunan lemak terkumpul mula terurai untuk mengenyangkan badan dengan tenaga.

Serat memasuki usus dalam bentuk yang dihadam separa. Melalui usus kecil, ia membersihkannya daripada toksin. Akibat kesan kompleks, berat badan berkurangan.

Cara memasak soba

Agar soba membantu menurunkan berat badan, ia disediakan sambil mengekalkan semua vitamin, makro dan unsur mikro, iaitu, ia tertakluk kepada rawatan haba yang minimum. Selalunya mereka memilih inti (ia datang ke kedai yang sudah digoreng).

Untuk mengelakkan soba daripada kehilangan sifat berfaedah yang tinggal, ia dikukus, direndam sejuk di dalam air atau kefir, dan yang hijau bertunas.

resepi

Menyediakan soba untuk penurunan berat badan adalah mudah: bahan utama dan cecair adalah air atau kefir. Sebelum dimasak, bijirin diasingkan dan dibasuh hingga bersih.

Resipi asas:

1. Kaedah sejuk. Pada waktu petang, 100 g soba dituangkan ke dalam 300 ml air suam, ditutup dan dibiarkan di atas meja semalaman. Pada waktu pagi mereka makan bijirin. Dengan kaedah penyediaan ini, nutrien dipelihara secara maksimum.
2. Mengukus dalam termos. Soba dalam kuantiti yang diperlukan dituangkan ke dalam termos dan diisi dengan air mendidih (1: 2). Bubur siap untuk dimakan dalam masa 30 minit.
3. Rendam dalam kefir. Tambah 250-300 ml kefir 1% kepada 100 g biji dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman. Selepas 8-10 jam, bijirin sudah siap.
4. Soba hijau bercambah. 1 sudu besar. Bijirin ditutup sepenuhnya dengan air yang ditapis dan dibiarkan membengkak selama 2 jam. Kemudian bilas di bawah air yang mengalir sehingga lendir dicuci, dan keringkan di atas tuala kertas. Bijirin kering diletakkan di dalam mangkuk, ditutup dengan piring, dan diletakkan di tempat yang kering, dilindungi dari cahaya matahari langsung. Soba akan bercambah dalam 8-12 jam. Ia dibasuh, dikeringkan dan diletakkan di tempat yang gelap. Selepas 8 jam pucuk akan mengetatkan, produk sedia untuk digunakan.

Contoh menu

Menu untuk diet soba 10 hari dijadualkan selama 5 hari. Pada hari ke-6 mereka makan mengikut hari pertama, pada 7 - pada yang kedua, dsb. Hari bermula dengan sarapan pagi awal apabila anda bangun: minum 1 sudu besar. air bersih pada suhu bilik. Sarapan dihidangkan antara jam 9:00 dan 10:00. Pada masa ini, enzim yang memecahkan bubur soba dihasilkan paling aktif.

Penting! Bahagian tidak terhad oleh gram atau kalori. Makan sehingga anda kenyang, tetapi tanpa makan berlebihan.

Hari pertama:

• sarapan pagi: bubur soba, salad buah (prun, epal, oren);
• sarapan pagi kedua: bijirin, salad sayuran (tomato, kubis, timun);
• makan tengah hari: bubur, salad buah (prun, epal, oren);
• snek petang: soba, epal;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Hari kedua:

• sarapan pagi: soba, oren;
• sarapan pagi kedua: bijirin, bit parut;
• makan tengah hari: bubur, buah dan salad beri (pir, epal, strawberi, quince);
• snek petang: limau gedang;
• makan malam: salad tomato, timun, kubis.

Hari ketiga:

• sarapan pagi: soba, oren, tangerine, salad limau gedang;
• sarapan pagi kedua: bijirin, salad tomato, timun, kubis;
• makan tengah hari: bubur, salad buah (oren, epal, 3-4 kurma);
• snek petang: campuran buah-buahan kering dan kacang sebesar penumbuk;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Hari keempat:

• sarapan pagi: soba, salad buah (prun, epal, oren);
• sarapan pagi kedua: sayur-sayuran bakar (kembang kol, lobak merah, bawang, tomato, lada benggala manis);
• makan tengah hari: soba, buah-buahan dan salad beri (epal, pir, oren, ceri);
• snek petang: oren;
• makan malam: bijirin, salad tomato, timun, lada benggala.

hari kelima:

• sarapan pagi: bubur, salad oren, limau gedang, tangerine;
• sarapan pagi kedua: soba, tomato dan salad timun;
• makan tengah hari: soba, buah-buahan dan salad beri (pir, epal, strawberi, quince);
• snek petang: delima;
• makan malam: salad tomato dan timun.

Bagaimana untuk mempelbagaikannya

Diet sepuluh hari itu sendiri agak pelbagai, dan soba tidak menjadi begitu membosankan. Walau bagaimanapun, jika pada hari ketiga bijirin tidak beragi mula membosankan, tambah buah-buahan kering (3-4 keping), dan 1/3 sudu teh untuk menambah rasa masin. sos soya.

Salad buah diganti 1-2 kali seminggu dengan 1% keju kotej. Sekali seminggu untuk makan tengah hari, bukannya sayur-sayuran, anda dibenarkan makan sekeping fillet ayam atau daging lembu tanpa lemak.

Perhatian! Produk roti dan gula-gula adalah dilarang dalam apa jua bentuk.

minuman apa

Asas mana-mana diet adalah cecair; tanpanya, sukar bagi badan untuk mengeluarkan toksin. Pada diet soba, minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari.

Ambil semua hidangan dengan:

• teh hijau hangat;
• kopi tanah semulajadi (sekali seminggu);
• lobak merah, bit, oren atau jus epal yang baru diperah;
• teh herba dengan cengkih, oregano, kayu manis, chamomile;
• merebus rosehip;
• 1% kefir.

Isipadu cecair - 1 sudu besar. Selang-seli dalam sebarang susunan, kecuali kopi. Mereka minum kefir untuk makan malam.

Penting! Soda, bir dan alkohol dikecualikan daripada sebarang diet.

Adakah perasa dibenarkan?

Gula, garam, lada dan rempah lain dilarang pada diet soba. Oleh itu, ramai yang tidak tahan dengan rasa makanan yang hambar. Mereka tidak menambah minyak kepada makanan, terutamanya mentega: mereka membuat hidangan kalori.

Maniskan minuman dengan 0.5 sudu teh. sayang Garam digantikan dengan kicap. Gourmets musim bubur mereka dengan kari dan buah pelaga. Seulas kecil bawang putih ditambah kepada salad sayuran dan sayuran rebus. Salad buah-buahan ditaburkan dengan jus lemon.

Apa yang menentukan tempoh

10 hari diet - tempoh masa yang optimum Untuk hilang berat badan, terutamanya pada musim panas. Pada masa ini, makanan adalah murah, dan sayur-sayuran dan buah-buahan sentiasa segar.

Dalam 3 hari pertama, cecair berlebihan hilang; dari 4 hingga 10, mekanisme pembakaran lemak bermula. Hasilnya sudah ketara pada hari ke-7, tetapi anda tidak boleh mengganggu diet: dalam 3 hari terakhir baki lemak berlebihan akan hilang.

Perhatian! Jika seseorang mempunyai berat badan berlebihan 5 kg, dia tidak akan kehilangan 10 kg. Pakar pemakanan akan membantu anda mengira jumlah pound tambahan.

Adakah mungkin untuk berdiet lebih lama?

Diet adalah individu: ada yang tidak bertahan walaupun sehari, yang lain menjalani diet selama tiga minggu. Sekiranya berat badan berlebihan tidak hilang dalam 10 hari, teruskan menurunkan berat badan selama 4 hari lagi.

Lebih lama daripada 10–14 hari pada soba duduk tidak digalakkan: disebabkan oleh diet yang membosankan, keseimbangan vitamin, unsur mikro dan makro terganggu, dan kesihatan fizikal dan psikologi seseorang semakin merosot.

Keluar dari diet

Peraturan keluar adalah sangat mudah, tetapi jika anda tidak mengikutinya, dalam masa 3 hari kilogram akan kembali atau pound tambahan akan ditambah. Selepas diet, makanan sihat biasa ditambah kepada diet dalam jumlah yang sama:

• sayur-sayuran: lobak merah, tomato, terung, bawang, labu, kembang kol, lada;
• daging: daging babi, ayam, daging lembu;
• produk tenusu rendah lemak: susu, kefir, keju kotej, keju;
• buah-buahan tanpa gula: limau gedang, tangerine, epal, nanas;
• buah-buahan kering.

Senarai produk yang dimasukkan ke dalam diet hanya 2 minggu selepas diet (50-100 g setiap hari):

• sosej, lemak babi;
• mentega;
• telur;
• ikan;
• roti, pizza;
• gula, gula-gula;
• minuman berkarbonat;
• pisang, tembikai, kesemak, anggur;
• mayonis, sos tomato;
• alkohol.

Soba, kukus, dimasak sejuk dalam air atau kefir, bercambah, dimakan setiap hari atau setiap hari untuk sarapan pagi.

Kecekapan

Diet ini berkesan jika anda mengikuti peraturan asas.. Karbohidrat kompleks dihadam dengan perlahan, seseorang cepat kenyang, dan anda tidak akan dapat makan banyak soba pada satu masa.

Serat dalam bijirin dan sayur-sayuran, buah-buahan, air bersih dalam jumlah yang diperlukan akan membersihkan usus daripada toksin setiap hari.

Berapa banyak berat badan mereka turun?

Kehilangan berat badan yang betul pada diet ini ialah 1 kg sehari. Jika anda mengikuti diet ini selama 10 hari, anda akan kehilangan sehingga 10 kg berat badan, jika anda berlebihan berat badan.

Walaupun berat telah berkurangan sebanyak 3-4 kg, isipadu akan hilang dengan baik. Pengukuran volum dan perbandingan dengan nilai sebelumnya bermula pada hari ke-3 diet.

Kelebihan

Berdiet dengan betul dan membersihkan badan sentiasa baik untuk kesihatan. Kelebihan utama diet ini:

• Soba cepat dan mudah disediakan;
• bahan diet, terutamanya pada musim panas, adalah murah;
• dalam selang waktu antara makan rasa kenyang dikekalkan;
• diet tidak bertahan lama;
• penurunan berat badan yang ketara - sehingga 3 kg sudah pada hari ketiga;
• sesuai untuk vegetarian;
• usus dibersihkan dengan baik;
• bengkak hilang;
• jumlah perut berkurangan, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan selepas menamatkan diet;
• Selulit berkurangan, keadaan kulit muka dan badan bertambah baik.

Kontraindikasi dan bahaya

Diet soba mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bijirin sukar dicerna dalam perut, jadi badan muda atau lemah akan mengalami lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Kontraindikasi:

• kehamilan dan penyusuan;
• hipertensi;
• kencing manis;
• gastritis, pankreatitis;
• kegagalan buah pinggang dan jantung;
• kemurungan;
• tempoh selepas operasi;
• tekanan fizikal dan psiko-emosi yang hebat;
• zaman kanak-kanak, remaja, usia tua (selepas 65 tahun).

Amaran asas:

1. Program pemakanan melibatkan penyingkiran gula dan garam, yang mengakibatkan kerosakan otak, pening dan pengsan. Pada gejala pertama, tambahkan madu ke dalam minuman, 0.5 sudu teh ke bubur dan salad. sos soya.
2. Berat badan turun melampau, lemak cepat cair, kulit kendur di perut, kaki, peha, punggung, lengan dan lutut. Mandi kontras pada kawasan bermasalah pada waktu pagi dan petang membantu mengelakkan masalah. Jangan terlibat dalam senaman fizikal semasa diet.
3. Keadaan tertekan dan kemurungan ringan berlaku. Untuk mengelakkan ini, berjalan di udara segar selama 30-40 minit sehari.
4. Tubuh mengalami pengambilan bahan membosankan, jadi diet adalah terhad kepada 10-14 hari.
5. Sesetengah orang mengalami penyakit kronik yang semakin teruk, sembelit atau cirit-birit.Dalam kes ini, diet segera dihentikan dan diet biasa dikembalikan.

Agar tidak membahayakan tubuh, habiskan 1-2 hari percubaan pada soba. Jika gejala yang diterangkan di atas muncul dan bertambah kuat, dan keengganan berterusan terhadap bubur berkembang, hentikan diet.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Diet Yunani kadang-kadang berkesan. Orang yang berlebihan berat badan yang telah bermimpi untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun dengan cepat kehilangan pound tambahan tersebut.

Tatiana: «Diet hanyalah bom! Saya kehilangan 15 kg dalam 10 hari. Saya tidak tahu bagaimana saya menguruskannya, tetapi soba benar-benar berkesan. Perkara yang paling penting bukan untuk memasak bubur, tetapi untuk menuangkannya semalaman. Kemudian semua bahan berfaedah terpelihara.”

Tamara: “Seorang pekerja di tempat kerja memuji diet soba. Dia seorang wanita yang sangat gemuk, tetapi selepas bercuti bukan dia yang datang bekerja, tetapi "separuh"nya. Dia kehilangan 18 kg! Semua orang mengagumi kedua-dua diet dan kemahuan, dan mempelajari rahsia menurunkan berat badan. Dan kini di tempat kerja kami, seluruh jabatan secara berkala mematuhi menu ini selama 10 hari. Kami semua kurus dan cantik sekarang!”

Zhanna: "Saya menjalani diet dengan suami saya, tetapi dia tidak boleh bertahan walaupun 2 hari: dia tidak suka buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya bertahan selama 10 hari dan kehilangan 7.5 kg. Saya tidak menambah daging atau produk tenusu ke dalam diet saya. Entah bagaimana saya menanggung semuanya dengan mudah, saya banyak berjalan di jalanan. saya redha. Saya mengesyorkannya kepada sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.”

Kesimpulan

Tidak sukar untuk mengikuti diet soba selama 10 hari: menunya berbeza-beza, produk digabungkan dan dilengkapi, bahan utama mudah disediakan. Pada masa ini, sehingga 10 kg berat badan berlebihan hilang, dan usus dibersihkan dengan baik.

Perkara utama ialah memantau kesejahteraan anda, berjalan lebih banyak di udara segar, dan pada tanda-tanda awal penyakit serius, kembali ke diet anda sebelumnya.