Diet soba yang paling berkesan: cara menurunkan berat badan berlebihan dalam 3 hari

Oleh kerana kandungan serat tumbuhan, soba meningkatkan motilitas usus dan membersihkannya. Produk ini digunakan untuk mono-diet berpuasa selama tiga hari. Walaupun kandungan kalorinya yang tinggi, soba "berfungsi" untuk penurunan berat badan: ia mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, melancarkan proses pengawalan diri berat badan.

Komposisi kimia dan nilai pemakanan soba

Soba adalah produk berkhasiat, kaya dengan vitamin dan mineral. Yang terakhir membantu mengekalkan nada badan semasa diet.

Unsur mikro dan vitamin

Soba mengandungi nutrien berikut:

• Vitamin B: pyridoxine, pantothenic, asid folik, tiamin, riboflavin;
• provitamin A atau beta-karotena;
• asid nikotinik;
• vitamin C;
• kolin;
• unsur surih: tembaga, besi, zink, mangan;
• makroelemen: magnesium, fosforus, natrium dan kalium.

Kandungan kalori, lemak pemakanan dan indeks glisemik

Kandungan kalori 100 g soba ialah 343 kcal. Nilai pemakanan produk dibentuk oleh:

• 64 g karbohidrat;
• 13 g protein;
• 3 g lemak.

Indeks glisemik soba ialah 45 unit. Produk ini diluluskan untuk digunakan oleh penghidap diabetes, tetapi dalam kuantiti terhad, jadi pematuhan mono-diet Dalam kes ini, penyakit endokrin adalah mustahil.

Ciri-ciri berguna soba

Apabila dimakan secara teratur, soba membawa manfaat berikut kepada tubuh:

• mengurangkan tahap gula dalam darah;
• mempunyai kesan diuretik ringan;
• meningkatkan peristalsis otot licin saluran gastrousus, membersihkan saluran pencernaan daripada jisim sisa dan toksin;
• menstabilkan tekanan darah;
• menguatkan saluran darah;
• mengurangkan risiko batu karang;
• kerana kandungan kolin yang tinggi, ia mempunyai kesan positif pada sistem saraf pusat;
• Antioksidan dalam produk melegakan keletihan dan mencegah penuaan pramatang badan di bawah pengaruh radikal bebas.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan soba?

Soba mengandungi serat tumbuhan kasar. Ia memuaskan rasa lapar dan meningkatkan motilitas usus. Akibatnya, proses penyerapan nutrien dipercepatkan, yang mempunyai kesan positif terhadap metabolisme keseluruhan. Mempercepatkan proses metabolik meningkatkan kadar penggunaan tenaga daripada lemak.

Produk mengeluarkan cecair berlebihan dari badan, yang mengganggu metabolisme dan peredaran darah dalam tisu lembut. Terima kasih kepada ini, bengkak kaki dan kelopak mata bawah hilang, peredaran mikro tisu bertambah baik.

Kesan yang dihasilkan dengan memakan soba menyediakan badan untuk membakar rizab lemak. Oleh itu, selepas menamatkan diet, dengan syarat anda mengekalkan gaya hidup sihat, senaman dan diet seimbang, anda boleh melihat penurunan berat badan berlebihan.

Apa yang berlaku jika anda hanya makan soba setiap hari?

Soba kaya dengan vitamin dan unsur mikro, tetapi tidak mengandungi kompleks penuh bahan yang diperlukan untuk badan berfungsi dengan baik. Walaupun dalam bentuk rebus, makan bijirin ini dibenarkan setiap hari selama kira-kira 7 hari, maksimum - 10-12 hari. Jika anda terus makan produk diet ini, masalah kesihatan akan timbul.

Mereka bermula dengan gangguan sistem pencernaan:

• loya muntah;
• sakit di kawasan epigastrik;
• peningkatan pembentukan gas dalam usus;
• sembelit, kembung perut.

Pada masa akan datang, tanda-tanda kesihatan yang semakin merosot akan muncul: pening, kelemahan, keletihan, kekurangan nutrisi.

Ciri-ciri diet tunggal soba

Terdapat ciri khas berikut dari diet ekspres:

1. Adalah dinasihatkan untuk mengukus soba daripada merebusnya. Terima kasih kepada kaedah ini persiapan Semua nutrien dikekalkan dalam produk. Semasa rawatan haba yang berpanjangan, sehingga 30% vitamin dan mineral dimusnahkan.
2. Dilarang menambah garam, sos, atau perasa pada bijirin. Garam menyebabkan pengekalan cecair dalam badan, rempah meningkatkan selera makan dan menyebabkan dahaga. Sos mengandungi kalori yang tinggi.
3. Untuk menjalankan mono-diet, disyorkan untuk membeli bijirin hijau pucat. Ia mengandungi lebih banyak vitamin C, yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti.
4. Ia tidak disyorkan untuk memperkenalkan variasi yang kuat ke dalam diet. Jika anda mengikuti versi diet soba yang lembut, anda dibenarkan mengambil sedikit salad sayuran, buah-buahan, teh hijau atau kefir. Untuk memuaskan rasa lapar, sehingga 30 g kacang dan buah-buahan kering dibenarkan setiap hari. Semua produk lain adalah dilarang.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik sistem pencernaan, mengikuti diet adalah tidak diingini walaupun semasa remisi. Diet yang ketat dan tahap tekanan yang tinggi boleh mencetuskan keterukan.

Diet soba selama tiga hari

Dalam tiga hari mono-diet pada soba, saluran gastrousus dibersihkan daripada toksin dan cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tisu lembut badan.Akibatnya, terdapat pecutan metabolisme, kerana itu, selepas tamat diet, proses pengawalan diri berat akan berlaku.

Berapa kerap makan

Pada mono-diet, disyorkan untuk membahagikan 500-700 g kepada 5-6 dos. Adalah tidak diingini untuk makan lebih daripada 750-800 g sehari, kerana ini boleh menyebabkan kembung perut, rasa berat, dan sembelit. Pada masa yang sama, mengikut peraturan diet, bijirin dibenarkan untuk dimakan dalam kuantiti tanpa had.

penting. Untuk snek, pilih buah-buahan kering, teh hijau atau kefir. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh memuaskan rasa lapar buat sementara waktu tanpa membahayakan organ pencernaan.

Bagaimana hendak masak

Semasa mono-diet, soba disediakan dalam air mengikut algoritma berikut:

1. Tuangkan 500 g bijirin ke dalam 1.5 liter air panas.
2. Balut bekas dengan soba dalam tuala dan kemudian biarkan semalaman. Pada masa ini, bijirin akan membengkak. Kaedah memasak ini dipanggil mengukus.
3. Pada waktu pagi, edarkan jumlah bijirin yang terhasil ke dalam 5-6 hidangan. Dilarang menambah garam atau menambah hidangan rempah ratus.

Adalah disyorkan untuk mencurahkan soba rebus atau kukus dengan kefir semasa hari puasa. Campuran ini meningkatkan motilitas usus dan menambah mikrofloranya dengan bifidobakteria dan lactobacilli. Terima kasih kepada kefir dan soba, saluran gastrousus dibersihkan. Ia dibenarkan untuk menambah minuman susu yang ditapai kepada bijirin semasa diet yang lembut.

Menu makanan

Jika anda mengikuti diet soba tiga hari yang lembut, anda dibenarkan memasukkan produk tambahan dalam menu. Mereka dimakan pada separuh pertama hari. Diet adalah pecahan, dibahagikan kepada 5-6 hidangan sehari, selang antara 2-3 jam.

Kefir, buah-buahan, dan sehingga 30 g kacang dan buah-buahan kering setiap hari dibenarkan sebagai makanan ringan.Selepas bangun 20 minit sebelum makan sarapan pagi, disyorkan untuk minum sehingga 250 ml air. Ini akan membantu anda mengurangkan bahagian makanan anda.

Untuk mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit dan mempercepatkan metabolisme, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman fizikal - badan mengalami tekanan yang teruk, orang itu berasa letih dan letih. Oleh itu, anda tidak sepatutnya dikenakan beban tambahan.

Berhenti berdiet

Untuk menyimpan keputusan, anda mesti keluar dengan betul. diet. Dengan pengembalian mendadak kepada diet sebelumnya, badan akan dengan cepat mengisi semula rizab tenaga dan cecair yang hilang, itulah sebabnya berat badan berlebihan boleh kembali dan bahkan meningkat. Akibatnya, metabolisme menjadi perlahan, dan gangguan pada sistem endokrin dan pencernaan mungkin berkembang.

Peraturan berikut mesti dipatuhi:

1. Dalam empat hari pertama, perlu secara beransur-ansur meningkatkan nilai tenaga harian diet kepada 600 kcal. Pada masa akan datang, anda perlu meningkatkan kandungan kalorinya sebanyak 100 kcal setiap hari.Matlamatnya adalah untuk mencapai 1500 kcal sehari untuk mengurangkan tekanan pada badan. Setelah tugas selesai, anda boleh kembali ke menu biasa.
2. Varieti diperkenalkan ke menu secara beransur-ansur. Pertama, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun dimasukkan ke dalam diet, kemudian buah-buahan dan makanan protein ringan. Selepas ini, dibenarkan memasukkan produk tenusu, daging, bijirin lain, kacang dan buah-buahan kering ke dalam menu.
3. Semasa keluar, anda tidak seharusnya melakukan senaman kekuatan atau terlalu memaksa diri. Perlu diingat bahawa badan masih tidak mendapat kalori yang mencukupi dan mengalami tekanan yang tinggi setiap hari.

Berapa banyak yang anda boleh hilang dengan diet tunggal soba selama tiga hari?

Soba termasuk dalam senarai makanan hypoallergenic diet. Budaya ini termasuk dalam diet atlet profesional semasa pengeringan; ia boleh dimakan tanpa membahayakan kesihatan semasa mono-diet rendah kalori. Dalam kes ini, tempoh penurunan berat badan tidak boleh melebihi tiga hari. Jika tidak, terdapat risiko mengalami masalah pencernaan: gastritis, peningkatan keasidan jus gastrik, pedih ulu hati yang kerap.

Jumlah berat yang hilang secara langsung bergantung pada berat badan sebelum diet. Lebih banyak simpanan lemak dalam badan, lebih tinggi hasilnya. Sebagai contoh, bagi orang yang mempunyai berat normal 60 kg dan ketinggian 170 cm, mono-diet dengan soba selama tiga hari akan menjadi tidak berkesan - dalam 72 jam berat akan berkurangan tidak lebih daripada 500-800 g.

Dengan berat badan 90 kg dan ketinggian 170 kg, seseorang boleh kehilangan sehingga 2-3 kg. Ini disebabkan oleh pembersihan saluran gastrousus toksin dan penyingkiran cecair yang berlebihan. Jisim lemak boleh dikatakan tidak dimusnahkan. Faedah mono-diet adalah untuk mempercepatkan metabolisme, yang mencetuskan proses pengawalan sendiri berat badan.Selepas tiga hari makan soba, anda perlu beralih kepada diet seimbang untuk mendapatkan hasil selanjutnya dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Kemudaratan dan kontraindikasi kepada mono-diet

Terdapat kontraindikasi berikut untuk mono-diet pada soba:

• gastritis hypoacid atau hyperacid;
• ulser peptik perut dan duodenum;
• gastroenteritis;
• tahap hormon yang tidak stabil;
• anoreksia;
• pembedahan baru-baru ini, patah tulang, penyakit berjangkit yang teruk;
• keletihan badan yang berpanjangan;
• diabetes mellitus jenis 1 dan 2;
• mengambil sebarang ubat;
• penyakit hipertonik;
• kehadiran neoplasma malignan;
• kekurangan vitamin atau mineral dalam badan;
• kehamilan;
• kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.

Diet tunggal soba memerlukan kawalan diri yang ketat. Oleh kerana sekatan diet yang tajam, ia boleh membahayakan tubuh. Gejala yang paling biasa ialah kelemahan otot, pening, loya, dan sakit epigastrik. Mereka yang sedang menurunkan berat badan berasa lapar yang berterusan.

Perhatian! Jika timbul sebarang masalah kesihatan, segera tukar kepada diet biasa. Adalah dinasihatkan untuk makan sup ayam atau makanan panas lain. Adalah disyorkan untuk menolak pematuhan lanjut kepada mono-diet.

Apa yang pakar pemakanan katakan tentang diet ini

Menurut pakar pemakanan, diet ekspres dengan soba membolehkan anda membersihkan organ pencernaan sisa makanan yang dicerna dan toksin yang dipisahkan daripadanya. Bijirin menormalkan motilitas perut dan saluran usus, yang mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan dan penyerapan nutrien. Tiga hari diet rendah kalori tidak akan menyebabkan sebarang masalah kesihatan.

Ulasan dan keputusan

Menurut ulasan daripada mereka yang menurunkan berat badan, diet mono soba membolehkan anda menurunkan purata 1.5 kg.Dalam masa tiga hari anda berasa lapar, dan terdapat risiko tinggi untuk jatuh daripada diet rendah kalori.

Anastasia, 24 tahun: "Pemakanan adalah pantas; dengan pengedaran soba yang betul, rasa lapar akan berkurangan. Saya menggunakan kefir dan buah sebagai makanan ringan. Saya tidak mengesyorkan bermain sukan sambil menurunkan berat badan - anda akan membazirkan tenaga tambahan. Jika tidak, saya berasa hebat; daripada memasak, saya mempunyai masa untuk menjaga diri sendiri. Pada akhir diet, saya berasa ringan dan bersemangat tinggi. Saya tidak kehilangan banyak - 700 g."

Ekaterina, 19 tahun: “Saya menggunakan diet ekspres dengan soba sebagai deload sebelum memulakan program penurunan berat badan utama. Bijirin menyelesaikan tugasnya - badan dibersihkan daripada toksin, pada penghujung hari ketiga saya merasakan ringan di dalam badan, bengkak di bawah mata dan di paha hilang. Beratnya turun sebanyak 400 g, tetapi saya gembira dengan hasilnya."

Vlada, 34 tahun: “Diet sangat sukar bagi saya, pada percubaan kedua. Saya berasa lapar berterusan, prestasi saya menurun ke tahap minimum. Hari ketiga jatuh pada hari bekerja, selepas itu saya baru mahu tidur dan berasa letih. Kacang dan buah-buahan kering secara ringkas menyelamatkan saya daripada kelaparan. Dalam 72 jam saya kehilangan 1.5 kg, saya tidak meneruskannya kerana saya tidak boleh kekal dalam mod ini lagi.”

Kesimpulan

Diet soba selama tiga hari tidak menghilangkan jisim lemak. Ia perlu untuk mempercepatkan metabolisme dan membersihkan toksin dan cecair yang berlebihan. Diet ketat, tidak pelbagai, jadi agak sukar untuk mengekalkan diet. Kelaparan boleh dipuaskan dengan buah-buahan, kacang dan kefir. Aktiviti sukan dikecualikan.