Bagaimana dengan betul menghabiskan hari puasa pada kubis dan berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan

Untuk mengekalkan angka anda atau menghilangkan berat badan berlebihan, pakar pemakanan mengesyorkan secara berkala mengatur hari puasa. Untuk melakukan ini, gunakan pelbagai makanan rendah kalori - bijirin, kefir, sayur-sayuran atau buah-buahan. Kubis adalah salah satu sayuran yang paling popular digunakan untuk penurunan berat badan.

Adakah mungkin untuk mempunyai hari puasa pada kubis?

Kubis adalah sayuran sihat yang kaya dengan vitamin dan serat, yang termasuk dalam menu untuk diabetes, penyakit sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus.

Penting! Sebelum menganjurkan hari puasa pada sayur ini, anda harus berunding dengan doktor dan pakar pemakanan anda.

Prinsip operasi pemunggahan tersebut

Peraturan utama hari puasa pada kubis adalah mematuhi norma dan masa yang disyorkan. Anda tidak boleh berpuasa lebih daripada tiga hari berturut-turut.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya diet ini:

• makan bahagian kecil pada selang masa yang tetap;
• makan tidak lebih daripada 1.5 kg sayur-sayuran setiap hari;
• minum sejumlah besar cecair - teh atau air mineral tanpa karbon.

Untuk diet jangka pendek, sayur-sayuran digunakan dalam pelbagai bentuk, setiap satunya mempunyai kesan tersendiri pada tubuh. Menu termasuk kubis segar, rebus, rebus dan jeruk.

Kelebihan dan kekurangan

Hari puasa pada kubis bukan sahaja akan membantu anda menghilangkan beberapa pound tambahan, tetapi juga akan menormalkan fungsi semua sistem badan.

Serat dan bahan berfaedah yang terkandung dalam sayuran ini:

• mempercepatkan penyingkiran toksin dan sisa;
• menghapuskan masalah dengan sistem kencing;
• menormalkan pengeluaran hempedu;
• mempercepat metabolisme;
• memulihkan fungsi sistem kardiovaskular;
• mengurangkan tahap kolesterol darah;
• menguatkan rambut dan kuku;
• menormalkan tahap hormon;
• membersihkan usus.

Kelebihan hari berpuasa pada kubis termasuk sifat semula jadi dan kos produk yang rendah.

Diet jangka pendek pada sayuran ini bukan sahaja mempunyai kelebihan, tetapi juga keburukan.

Dengan menu ini, gejala yang tidak menyenangkan berikut mungkin muncul:

• kehilangan prestasi;
• kelemahan;
• mengantuk;
• pening;
• migrain;
• kembung perut;
• cirit-birit;
• kolik usus;
• perasaan lapar yang obsesif.

Kesemuanya lulus dalam masa 1-2 hari selepas memunggah.

Memilih jenis kubis

Sekiranya seseorang tidak mengalami masalah kesihatan yang serius, maka untuk diet sehari dia boleh memilih mana-mana jenis kubis. Sekiranya terdapat sebarang penyakit kronik, maka ia adalah berdasarkan nasihat doktor dan pakar pemakanan yang hadir.

Jenis kubis yang paling biasa ialah kubis putih. Ia termasuk dalam menu untuk gout dan gastrik dengan keasidan yang rendah. Ia menormalkan metabolisme dan mempercepatkan penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan.

Mereka yang mengalami gastrik dengan keasidan yang tinggi dan ulser perut memberi perhatian kepada kubis Cina. Bahan yang terkandung dalam sayuran ini:

• melindungi mukosa gastrik daripada kerengsaan;
• melegakan sakit kepala;
• menormalkan latar belakang emosi;
• membantu dengan anemia.

kubis merah mengandungi jumlah serat dan vitamin C tertinggi berbanding jenis dan jenis lain. Ia membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan sistem imun, melambatkan proses penuaan dan menormalkan fungsi saluran gastrousus.

Kohlrabi mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan kerana kandungan asid tartronik dan vitamin C yang tinggi.

kembang kol Malah mereka yang telah disahkan menghidap diabetes termasuk dalam menu hari puasa. Vitamin B7 yang terkandung di dalamnya menormalkan tahap glukosa darah.

U brokoli Terdapat praktikal tiada kontraindikasi. Ia dimakan dalam apa jua bentuk, termasuk meminum rebusan. Ia membantu bukan sahaja untuk mengatasi berat badan berlebihan, tetapi juga untuk menormalkan saluran gastrousus, meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan bahan toksik dari badan.

Pilihan untuk hari puasa

Terdapat banyak pilihan untuk diet kubis sehari. Yang paling biasa terdiri daripada sayur-sayuran segar, rebus dan jeruk. Menu mengandungi bukan sahaja ia, tetapi juga makanan rendah kalori yang lain.

Pada kubis segar

Diet boleh menjadi "keras", hanya mengandungi kubis dan air, atau "ringan" - termasuk sup, daging dan rebusan.

Pilihan dengan daging

Set produk yang diperlukan:

• kubis segar - 200 g;
• daging rebus tanpa lemak - 400 g;
• merebus rosehip - 500 ml;
• air mineral pegun - 30 ml setiap kg berat.

Jumlah produk dibahagikan kepada 5 hidangan yang sama. Pastikan anda mengikuti rejim minum.

Atas rebusan

Apabila menggunakan kubis rebus untuk hari puasa, patuhi pengambilan sayur-sayuran yang disyorkan - tidak lebih daripada 1.5 kg kubis setiap hari.

Apabila memasak, anda boleh menambah sayur-sayuran lain kepadanya - tomato, lada benggala dan bawang. Hidangan boleh direbus dengan mana-mana minyak sayuran, lebih baik minyak zaitun.

Pada ditapai

Salah satu pilihan yang paling sukar untuk badan. Sebelum menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor, terutamanya mereka yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Anda boleh makan tidak lebih daripada 1 kg sauerkraut setiap hari.

Sauerkraut dicampur dengan sedikit minyak sayuran dan bawang. Bahagikan hidangan kepada 5-6 bahagian yang sama 165-200 g, yang dimakan setiap hari. Prasyarat adalah pematuhan dengan rejim minum. Apabila loya berlaku, salad ini dimakan dengan roti hitam.

Pilihan menu

Hari berpuasa pada kubis akan menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat jika anda menambah ikan, buah-buahan, produk tenusu, dan sayur-sayuran lain ke dalam menu.

Dengan epal

Dalam diet sehari dengan kubis dan epal, produk segar dan rebus digunakan. Keperluan harian bahan untuk pemunggahan tersebut ialah: epal - 800-900 g, kubis - 600-700 g.

Salad makanan mentah diperisakan dengan sedikit jus lemon. Semasa menyediakan rebusan, masukkan sedikit lobak merah dan bawang.

Dengan kefir

Hari berpuasa pada kubis dan kefir hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah penghadaman (cirit-birit, perut kembung).

Contoh menu

Sarapan pagi:

• salad kubis yang dibumbui dengan kefir;
• teh hitam dengan pudina.

Makan tengah hari:

• kefir - 1 sudu besar.

Makan malam:

• brokoli rebus;
• salad kohlrabi berpakaian dengan minyak sayuran.

Snek petang:

• salad kubis dengan pasli;
• kefir - 1 sudu besar.

Makan malam:

• salad dari mana-mana jenis kubis;
• teh hijau.

Hidangan terakhir sebelum tidur: kefir – 1 sudu besar.

Norma produk: kubis - 500 g, kefir - 1 l. Pastikan anda mengikuti rejim minum: minum sekurang-kurangnya 1 liter air mineral bukan berkarbonat setiap hari.

Bolehkah saya minum kopi?

Kopi, seperti kubis, mempunyai kesan diuretik, oleh itu, untuk mengelakkan dehidrasi, pakar pemakanan mengesyorkan minum tidak lebih daripada 1-2 cawan minuman ini pada hari puasa.

Adalah dinasihatkan untuk tidak menambah susu, krim dan gula kepadanya.Jika anda ingin memaniskan minuman, gunakan pemanis.

Kecekapan

Pemunggahan pada kubis tidak boleh dilakukan terlalu kerap, 1-2 hari seminggu sudah cukup. Jika anda mengikuti cadangan pakar pemakanan dan berpegang pada menu, maka dalam tempoh yang singkat anda boleh kehilangan sehingga 1.5 paun tambahan.

Penting! Untuk mengekalkan keputusan untuk masa yang lama, selepas diet sehari, menu tidak termasuk makanan berkalori tinggi. Makan makanan kecil, minum cecair yang mencukupi dan menjalani gaya hidup aktif.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Seperti mana-mana diet, kubis mempunyai kontraindikasi. Dilarang menggunakannya untuk penurunan berat badan jika anda mempunyai penyakit dan keadaan berikut:

• kecenderungan untuk cirit-birit;
• pendarahan perut;
• enterocolitis;
• pankreatitis;
• ulser duodenal;
• hipertiroidisme;
• patologi sistem kencing dan kardiovaskular.

Diet mono pada sayuran ini harus digunakan dengan berhati-hati pada usia tua, semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan dan dengan gastritis dengan keasidan yang tinggi.

Sekiranya anda tidak mematuhi norma yang disyorkan oleh pakar pemakanan, maka pemunggahan pada kubis boleh membahayakan tubuh dan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan:

• kerengsaan mukosa gastrousus;
• dehidrasi;
• cirit-birit;
• kembung perut;
• kembung perut.

Baca juga:

Menggunakan kembang kol untuk penurunan berat badan

Cara membuat penyediaan kubis terbaik

Ulasan

Ulasan tentang pemunggahan kubis satu hari adalah pelbagai. Pencinta sayur menganggap kaedah ini sebagai salah satu yang paling mudah dan berkesan dan menggunakannya dengan kerap. Penentang diet sedemikian pasti bahawa ia memberikan kesan sampingan yang terlalu tidak menyenangkan.

Lyudmila, 43 tahun: "Saya gembira untuk mengatur hari kubis" mudah "untuk diri saya sendiri.Saya suka dalam apa jua bentuk - mentah, rebus, jeruk. Setiap kali saya berjaya menurunkan sehingga 1 kg berat badan berlebihan. Saya tidak perasan sebarang kesan sampingan tertentu."

Oksana, 38 tahun: “Saya menggunakan kaedah ini tidak lebih daripada sekali sebulan, kerana kubis mempunyai kesan santai pada usus saya. Saya tidak bersedia untuk sering menanggung ketidakselesaan walaupun demi mengekalkan angka normal.”

Dmitry, 27 tahun: “Saya suka hidangan kubis, jadi saya dengan tenang menjalani hari puasa dengan sayur ini, yang kadang-kadang isteri saya aturkan untuk kami. Saya perasan bahawa saya berasa lebih baik selepas ini, dan badan saya menjadi lebih kencang.”

Kesimpulan

Diet kubis sehari adalah cara yang mudah dan berkesan yang membantu anda menghilangkan 1.5 paun tambahan. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan kaedah penurunan berat badan ini, pastikan anda berunding dengan pakar.