Saderi untuk penurunan berat badan: berapa banyak yang boleh anda makan setiap hari

Keunikan saderi ialah semua bahagian sayur ini sesuai untuk dijadikan makanan - daun, akar dan batang. Dengan memasukkannya ke dalam diet anda, anda bukan sahaja boleh memberi manfaat kepada tubuh anda, tetapi juga kehilangan beberapa pound tambahan. Perkara utama ialah memerhatikan kesederhanaan dalam penggunaan dan mengikuti cadangan pakar. Jadi berapa banyak saderi yang boleh anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda?

Komposisi kimia, vitamin dan unsur mikro saderi

Saderi adalah salah satu antioksidan semulajadi. Ia adalah sumber unsur mikro, vitamin dan mineral yang berguna. Antaranya:

• besi - 1.3 mg;
• kalsium - 72 mg;
• magnesium - 50 mg;
• kalium - 430 mg;
• serat - 1.8 g;
• fosforus - 77 mg;
• natrium - 200 mg.

Komposisi vitamin sayur-sayuran:

• B1 (0.02 mg), B2 (0.1 mg), B6 ​​​​(0.08 mg), B9 (21 mcg) menormalkan fungsi sistem saraf;
• C (38 mg) menguatkan sistem imun;
• PP (0.5 mg) menyokong fungsi jantung dan saluran darah;
• E (0.5 mg) dan A (750 mcg) memperbaiki keadaan kulit, kuku dan rambut.

Nilai tenaga saderi:

• protein - 0.9 g;
• lemak - 0.1 g;
• karbohidrat - 2.1 g.

Ciri berfaedah

Saderi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Ia amat diperlukan bagi mereka yang mengalami penyakit berikut:

1. kencing manis. Daun tumbuhan menormalkan paras gula darah.
2. Obesiti. Sayuran mempercepatkan proses pencernaan.
3. Penyakit jantung dan saluran darah. Menormalkan tekanan darah dan paras kolesterol.
4. Onkologi. Unsur mikro dalam sayuran meneutralkan karsinogen yang menimbulkan kemunculan tumor malignan.
5. Masalah kulit. Infusi dari tumbuhan menggalakkan penyembuhan cepat melecet, luka dan hematoma, dan juga membersihkan saluran darah, yang memperbaiki keadaan umum kulit.

Di samping itu, saderi berkesan untuk insomnia, reumatik, prostatitis, dan kekurangan vitamin.

Sayuran rendah kalori sering digunakan untuk penurunan berat badan. Bahan dan unsur yang terkandung di dalamnya menyegarkan dan menyembuhkan seluruh badan:

• keluarkan cecair yang berlebihan dari badan;
• mengelakkan pengumpulan rizab lemak;
• melambatkan proses penuaan;
• menormalkan metabolisme;
• membantu dengan urat varikos dan trombophlebitis;
• menguatkan sistem imun;
• merangsang aktiviti mental dan meningkatkan prestasi;
• mengatasi gangguan dalam fungsi sistem saraf;
• membantu dengan penyakit buah pinggang, usus dan perut;
• meningkatkan libido (terutama pada lelaki);
• melegakan sesak nafas, pedih ulu hati, perut kembung;
• membersihkan badan dari sisa dan toksin.

Baca juga:

Bagaimana untuk menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan epal.

Memasak dan minum jus labu untuk penurunan berat badan.

Berapa banyak saderi yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, tumbuhan ini disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• sayuran mentah mengandungi 13 kcal setiap 100 g;
• goreng atau rebus - 25-26 kcal;
• kukus - 9-10 kcal;
• akar saderi - 32 kcal.

Sayuran itu hampir tidak mengandungi lemak, dan jumlah karbohidrat di dalamnya boleh diabaikan. Jika anda menggunakan tumbuhan setiap hari, anda akan kehilangan 2-4 kg setiap 1-2 minggu.

Untuk menurunkan berat badan tambahan, cukup untuk menggantikan satu hidangan dengan hidangan saderi rendah kalori (makan tengahari atau makan malam).Mereka bermula dengan snek pada batang tumbuhan. Walau bagaimanapun, terdapat juga diet yang dibangunkan oleh pakar berdasarkan sayuran ini.

Nasihat. Makan sedikit saderi sebelum makan. Ini akan mengurangkan risiko makan berlebihan dan menahan rasa lapar.

Prinsip utama diet saderi adalah kebebasan dalam bilangan hidangan. Anda hanya perlu makan jumlah sayur-sayuran harian yang dibenarkan, tetapi berapa kali terpulang kepada budi bicara semua orang (3 kali untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam atau 6-7 kali).

Tumbuhan mentah dan segar adalah yang paling bermanfaat. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan dengan memakannya dalam bentuk lain:

1. Kerap menambah sayur sebagai ulam (rebus atau mentah). Saderi sesuai dengan ikan dan daging, yang tidak boleh dikatakan tentang makanan berkalori tinggi seperti kentang, nasi putih atau pasta. Lauk ini jauh lebih sukar untuk dihadam oleh badan.
2. Minum jus saderi setiap hari - 1 sudu besar. l. 3 kali sehari. Ia disediakan dari batang. Kandungan nutrien di dalamnya sangat tinggi sehingga boleh menggantikan keseluruhan kompleks vitamin dan mineral dengan mudah. Jus saderi perlu dimakan 1-2 jam sebelum makan.
3. Bersama kefir. Selaras dengan produk susu yang ditapai, ini adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan. Pukul 1 liter kefir rendah lemak dan 400 g batang tumbuhan dalam pengisar. Campuran yang terhasil hendaklah diminum sepanjang hari. Minuman ini sesuai untuk hari puasa atau sebagai alternatif kepada makan malam.
4. Gunakan saderi dalam pelbagai hidangan - sup, rebus, salad. Pilihan ini sesuai untuk orang yang tidak menyukai rasa sayur-sayuran. Gabungan dengan produk lain akan mengganggu rasa khususnya.

Mekanisme tindakan pada sel lemak

Saderi mempercepatkan metabolisme, mengaktifkan proses pembakaran lemak.Penurunan berat badan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh penyingkiran cecair yang berlebihan, tetapi juga disebabkan oleh pecahan lemak subkutan. Badan menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna tumbuhan. Ini memastikan bahawa berat yang anda turun tidak akan kembali selepas beberapa hari atau minggu.

Batang, daun dan akar mempunyai kesan positif yang sama terhadap penurunan berat badan, jadi lebih baik makan semua bahagian tumbuhan.

Batang

Selalunya, batang sayuran digunakan untuk membuat jus, tetapi ia sering ditambah kepada salad. Batangnya dimakan mentah dan diproses secara terma.

Bahagian saderi ini adalah afrodisiak semulajadi untuk kedua-dua jantina. Di samping itu, batang membantu meningkatkan potensi pada lelaki. Mereka melegakan kesakitan perempuan semasa PMS, mempunyai kesan yang baik terhadap tidur. Walau bagaimanapun, kesan yang paling berkesan dari batang adalah membakar lemak berlebihan.

akar

Penggunaan harian bahagian saderi yang paling bermanfaat (mentah, dalam sup, salad atau hidangan utama) mempunyai kesan berikut pada keadaan manusia:

• menormalkan keseimbangan air-garam;
• menghilangkan sembelit, kembung perut;
• melawan insomnia dan alahan;
• meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
• mempunyai kesan penyembuhan luka, analgesik dan anti-radang.

daun

Daun tumbuhan digunakan untuk tujuan pencegahan dan perubatan. Antara sifat berfaedah puncak saderi:

• pencegahan pembentukan batu karang;
• menyingkirkan kekurangan vitamin;
• rangsangan motilitas usus dan peningkatan proses pencernaan;
• pembersihan saluran darah;
• rawatan kemandulan;
• pencegahan gout, aterosklerosis dan reumatik;
• menghilangkan kekeringan dan memulihkan struktur kulit.

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam daun membolehkan penggunaan saderi sebagai profilaksis terhadap penyakit berjangkit.

Jus

Jus mempunyai kesan tonik, membersihkan dan menyuburkan badan. Gabungan komponen berguna dalam minuman dari batang tumbuhan membantu:

• untuk urolithiasis, gout;
• keluarkan garam berlebihan dari badan;
• untuk hipertensi.

Jus saderi menghilangkan rasa lapar dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula.

Apa yang berlaku jika anda makan saderi setiap hari?

Penggunaan harian saderi bermanfaat untuk badan, melainkan terdapat kontraindikasi individu. Walau bagaimanapun, walaupun manfaat sayur-sayuran, makan berlebihan ia penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan. Yang paling biasa ialah cirit-birit yang berpanjangan.

Anda tidak boleh makan saderi semasa perut kosong atau menjadikan sayur sebagai asas diet anda. Beberapa gelas minuman dari tumbuhan setiap hari jika tiada makanan lain akan menyebabkan masalah dengan organ pencernaan.

Kadar penggunaan

Berapa banyak saderi yang boleh dimakan oleh wanita dan lelaki setiap hari? Pakar tidak mengesyorkan melebihi norma 150-200 g. Pilihan terbaik ialah menggabungkan tumbuhan dengan sayur-sayuran lain atau menggunakannya sebagai ulam. Anda boleh membuat jus yang bukan sahaja akan mengekalkan sifat penting saderi, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, di sini juga norma harus diperhatikan - tidak lebih daripada 0.5-1 sudu besar. Sehari.

Beri sayur-sayuran kepada kanak-kanak, terutamanya yang muda, dengan berhati-hati. Sebelum umur satu tahun, norma harian ialah 30 g, selepas - sehingga 100 g Mana-mana bahagian tumbuhan sesuai untuk puri - daun, akar dan batang.

Kemudaratan dan kontraindikasi

Saderi tidak boleh dimakan oleh wanita hamil atau ibu yang menyusu. Ia tidak disyorkan untuk memasukkannya ke dalam diet jika:

• batu karang besar;
• masalah gastrousus yang serius;
• penyakit kelenjar tiroid;
• epilepsi;
• urat varikos dan trombosis;
• intoleransi individu;
• pendarahan rahim;
• virus dalam badan.

Baca juga:

Pilihan terbaik untuk diet kentang.

Ciri-ciri menanam bawang sebelum musim sejuk: tanaman apa yang boleh ditanam selepas itu.

Pelbagai lobak merah masak awal Amsterdam Tuchon.

Kesimpulan

Saderi adalah gudang mineral dan unsur berguna. Sayuran akan membantu anda dengan mudah kehilangan beberapa pound tambahan, menormalkan keadaan badan dan menyembuhkan beberapa penyakit. Perkara utama adalah makan tidak lebih daripada jumlah yang ditetapkan setiap hari. Kemudian tumbuhan itu tidak akan membahayakan kesihatan anda.