Bagaimana untuk menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan epal dan berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan

Hari berpuasa pada soba dan epal adalah kaedah yang murah, mudah dan selamat untuk menghilangkan pound tambahan. Selain pembetulan berat badan, dua bahan utama akan membersihkan usus daripada sisa dan toksin, memperbaiki penghadaman dan meningkatkan kesihatan badan.

Hari puasa macam mana ni?

Hari puasa melibatkan penolakan makanan separa atau sepenuhnya. Tugas memunggah: untuk memberi badan berehat dari makanan, untuk kembali normal selepas tempoh makan berlebihan, untuk menghilangkan beberapa pound tambahan.

Penurunan berat badan berlaku dengan mengeluarkan cecair berlebihan dari badan dan membersihkan usus daripada sisa dan toksin. Pakar pemakanan, berdasarkan data individu dan status kesihatan pesakit, menetapkan pemunggahan untuk masalah dengan jantung, saluran darah, hati, buah pinggang, semasa eksaserbasi. penyakit saluran gastrousus, sistem muskuloskeletal.

Dalam kes kami, soba dan epal kukus dimakan selama 1-3 hari. Keberkesanan teknik ini adalah berdasarkan mengehadkan karbohidrat dan mengenyangkan badan dengan protein. Secara purata, nilai tenaga ialah 500 kcal sehari. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan sebarang makanan lain dalam diet.

Intipati dan prinsip operasi

Gabungan epal dan soba menjamin rasa kenyang yang cepat dan tahan lama. Buah-buahan epal dan soba rendah kalori, hampir tidak mengandungi lemak, tetapi kaya dengan protein, asid amino, vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk rasa kenyang.Komposisi ini mengandungi banyak serat tumbuhan, yang membersihkan saluran pencernaan dari toksin, sisa, dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Fungsi serat adalah pelbagai:

• meningkatkan daya tahan dan prestasi, yang merangsang aktiviti fizikal dan pembakaran kalori tambahan;
• meningkatkan penghadaman;
• mengaktifkan metabolisme;
• mempercepatkan proses pemecahan lemak;
• mempunyai kesan pencahar ringan.

Karbohidrat yang terkandung dalam soba kebanyakannya kompleks - kanji dan dekstrin. Mereka diserap oleh badan dalam masa beberapa jam, mengisi badan dengan tenaga dan tidak bertukar menjadi rizab lemak baru.

Epal adalah diuretik semula jadi. Mereka berkesan mengeluarkan cecair berlebihan dari badan, meneutralkan bengkak, dengan itu mengurangkan jumlah badan secara visual, menyerap lemak dan asid dalam usus, mengurangkan tahap kolesterol, dan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk percambahan mikroorganisma yang bermanfaat.

Soba dan epal kaya dengan zat besi. Ini ialah unsur surih penting yang melaksanakan beberapa fungsi:

• mengambil bahagian dalam proses hematopoietik;
• adalah sebahagian daripada hemoglobin dan enzim oksidatif;
• merangsang metabolisme di dalam sel;
• meningkatkan nada badan;
• menyokong imuniti.

Kedua-dua produk mengandungi banyak vitamin B, yang memastikan fungsi sistem saraf yang stabil, melegakan tekanan dan kerengsaan, dan membantu menjadikan diet lebih mudah.

Untuk rujukan. 100 g soba dan 2-3 epal masak segar memenuhi keperluan harian tubuh manusia dewasa untuk zat besi (10-30 mg).

Peraturan asas

Diet terdiri daripada 4-5 hidangan.Untuk sarapan pagi, makan tengah hari, snek petang dan makan malam, makan sebiji epal dan 1/3 cawan soba kukus. Pada siang hari, minum banyak air yang disucikan, air mineral, dan teh herba tanpa gula. Cecair menormalkan keseimbangan air-garam, membuang toksin dan garam logam berat dari badan, dan membantu mengatasi timbunan lemak lama.

Menu

Menu hari puasa adalah sangat mudah: makan 3-4 epal dan segelas telur kukus (500-600 g) setiap hari. Bubur hendaklah tanpa garam dan gula. Jika anda tidak menyukai rasa bubur segar, gunakan sedikit minyak sayuran atau kicap asli sebagai pembalut, tambah buah-buahan kering dan kismis. Epal dimakan segar atau dibakar dalam kulitnya dengan madu dan kayu manis.

Jika anda ingin berpegang kepada diet soba-epal selama lebih daripada tiga hari, menu harus diperluaskan. Sertakan rendah lemak kefir, bubur soba likat dengan air, mentega dan minyak sayuran yang tidak ditapis dalam kuantiti terhad. Terlepas dari diet, semua makanan biasa adalah dilarang: roti dan makanan yang dibakar, gula, daging asap, makanan berlemak, sos, alkohol, coklat, makanan dalam tin, produk separuh siap, pasta, daging berlemak dan ikan, jeroan.

Memilih bahan utama untuk hari puasa

Kualiti produk dan cara memasak menentukan keberkesanannya hilang berat badan. Pilih soba asli, sebaik-baiknya bukan soba yang dicincang, tetapi gandum penuh - biji. Hanya cangkang atas dikeluarkan daripadanya, dan semua komponen berguna dipelihara.

Sebelum memasak, bijirin dibasuh sehingga airnya jernih, dan dikukus dengan air mendidih setiap 1 sudu besar. bijirin 2 sudu besar. air, tutup kuali dengan selimut hangat dan biarkan ia hangat selama beberapa jam. Lebih baik lagi, kukus soba dalam termos semalaman.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan epal dari hasil tuaian anda sendiri atau ditanam dalam keadaan selamat yang terjamin. Apabila membeli, perhatikan rupa dan bau. Pilih epal bersaiz sederhana, tidak dihancurkan, tanpa tanda-tanda kerosakan oleh perosak, daripada pengeluar domestik. Walaupun epal import kelihatan lebih menarik, ia paling kerap ditanam dengan tambahan perangsang pertumbuhan dan dirawat dengan parafin.

penting. Epal hijau lebih sihat dan selamat. Mereka dianggap hypoallergenic dan mengandungi jumlah minimum sukrosa dan fruktosa. Tetapi diet boleh dicairkan dengan jenis epal merah seperti Idared, Melba, Jonathan, yang mengandungi dos zat besi yang tinggi.

Apakah produk yang boleh ditambah

Sekiranya anda ingin mengekalkan diet yang lebih lama pada epal dan soba, sebagai tambahan kepada bahan utama, produk lain harus ada dalam diet. Keberkesanan menurunkan berat badan akan berkurangan, tetapi rejimen ini lebih selamat untuk kesihatan.

Tambah pada diet:

• buah-buahan dan beri, kecuali anggur dan pisang;
• herba dan sayur-sayuran segar;
• daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu);
• ayam tanpa lemak;
• ikan rendah lemak dan makanan laut;
• buah-buahan kering;
• telur;
• kefir;
• bijirin dan kekacang;
• minyak sayuran semula jadi;
• teh hijau/hitam tanpa gula;
• jus semula jadi yang baru diperah (sayur dan buah);
• air yang ditapis dan masih bermineral.

Kecekapan

Jumlah kilogram yang hilang bergantung kepada individu dan keupayaannya untuk mengikuti rancangan hari puasa dengan ketat.

Hasilnya dipengaruhi oleh:

• kadar metabolisme;
• aktiviti fizikal;
• Cara hidup;
• tabiat;
• faktor keturunan;
• diet harian.

Jika, selepas hari puasa, anda kembali kepada pemakanan yang buruk dan tabiat pemakanan yang buruk, semua usaha anda akan menjadi sia-sia.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun?

Dengan penganjuran hari puasa yang betul, mengikut semua cadangan dan menu yang jelas, berat akan berkurangan sebanyak 1 kg dalam satu hari, dan sebanyak 2-3 kg dalam tiga hari. Penurunan berat badan sedemikian dianggap tidak berbahaya kepada kesihatan.

penting. Aktiviti fizikal dan diet yang sihat akan membantu meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan.

Berapa kerapkah pemunggahan seperti itu boleh dilakukan?

Untuk mengelakkan gangguan metabolik dan masalah kesihatan, berpuasa satu hari seminggu. Jika anda mengamalkan penurunan berat badan dalam tempoh yang lebih lama, buat selang masa lebih lama.

Diet berasaskan epal dan soba dianggap ketat kerana kandungan kalorinya yang rendah: ia boleh mengganggu fungsi organ dan sistem, memburukkan kesihatan secara keseluruhan, menyebabkan rasa tidak enak badan dan sakit otot.

Kelebihan dan kekurangan

Hari berpuasa dengan soba dan epal berbanding dengan program penurunan berat badan dan pembersihan badan yang lain:

1. Epal dan soba adalah produk yang berpatutan dan murah.
2. Proses penyediaan soba adalah mudah dan cepat.
3. Tidak perlu mengira kandungan kalori makanan.
4. Jika pemunggahan dilakukan dengan kerap, hasil yang cepat dan ketara dijamin.
5. Oleh kerana kehadiran bijirin dalam diet, badan tidak akan mengalami kekurangan tenaga.
6. Terima kasih kepada ketiadaan garam dan gula, bengkak akan hilang dan sentimeter tambahan pada pinggang dan pinggul akan hilang.
7. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, soba dengan epal membersihkan badan dengan baik, menormalkan metabolisme garam air, mengurangkan kolesterol jahat, dan membuang sisa, toksin, dan deposit garam dari badan.
8. Diet soba-epal cukup mengenyangkan dan mengurangkan jumlah rasa lapar yang teruk.
9. Epal dan soba mempunyai kesan yang baik terhadap proses hematopoietik, meningkatkan fungsi saraf, genitouriner, sistem kardiovaskular, dan keadaan kulit.

Hari berpuasa pada soba dan epal tidak mempunyai kelemahan yang jelas. Manifestasi negatif dikaitkan dengan pematuhan jangka panjang terhadap diet sedemikian dan kehadiran kontraindikasi.

Dengan penggunaan yang berpanjangan, anda mungkin tidak menyukai soba dan epal. Diet ini tidak seimbang, ia tidak mengandungi protein dan lemak yang penting untuk tubuh manusia. Kekurangan mereka memberi kesan negatif kepada fungsi saluran gastrousus, fungsi jantung, dan keadaan tisu otot. Pemakanan yang tidak baik akan menyebabkan kelemahan, pening, dan sakit kepala.

Kontraindikasi

Sebelum mengamalkan hari puasa pada soba dan epal, perhatikan kehadiran kemungkinan kontraindikasi terhadap diet, yang termasuk:

• alahan makanan;
• kencing manis;
• penyakit sistem pencernaan yang bersifat erosif dan ulseratif;
• patologi serius jantung dan saluran darah;
• kecenderungan untuk cirit-birit;
• anemia;
• kegagalan buah pinggang dan hati;
• penyakit sistem endokrin;
• penyakit berjangkit akut.

Orang yang benar-benar sihat yang tidak mempunyai masalah dengan saluran penghadaman boleh mengikuti diet yang lebih lama. Diet yang tidak seimbang dalam protein dan lemak menyebabkan tekanan teruk dalam badan dan meletakkannya dalam mod penjimatan tenaga.

Diet ini tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja - semasa tempoh pertumbuhan, badan memerlukan pemakanan seimbang yang berterusan. Ia tidak disyorkan untuk mengekalkan rejim pada epal dan soba untuk orang tua, wanita semasa mengandung dan menyusu.

penting. Semasa penyusuan dan kehamilan, sebarang sekatan dalam diet akan menjejaskan kesihatan wanita itu sendiri dan bayi/janin.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Hari berpuasa pada soba dan epal secara konsisten popular. Beribu-ribu wanita dan gadis telah mencuba diet sendiri dan berpuas hati dengan hasil penurunan berat badan. Dengan penggunaan biasa rejimen ini, ramai yang ambil perhatian bahawa sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, keadaan rambut, kulit dan kuku telah bertambah baik, dan rasa ringan dan bertenaga muncul. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana diet, keputusan berbeza dari orang ke orang.

Alisa, 58 tahun: "Pada musim bunga, saya sentiasa menjalani diet epal soba. Cuma saya mengikutinya bukan 1-2 hari, tetapi lebih kurang 7-10 hari. Diet agak mudah untuk bertolak ansur, tidak ada rasa lapar, dan anda boleh kehilangan 4-5 kg ​​​​dalam seminggu. Selain itu, epal membersihkan badan dengan baik daripada sisa dan toksin yang terkumpul sepanjang musim sejuk dan mengeluarkan cecair yang berlebihan.

Christina, 29 tahun: “Bagi saya, hari berpuasa pada epal dan soba adalah pilihan yang ideal. Saya tidak tahan dengan kekurangan gula-gula, tetapi di sini anda boleh makan epal dengan madu, anda boleh menambah kismis dan beberapa buah-buahan kering ke bubur anda. Saya tidak boleh berbangga dengan angka apa pun, tetapi saya berpuasa seminggu sekali, dan berat badan saya tidak bertambah, walaupun pada hakikatnya saya terus makan apa-apa makanan.

Lyudmila, 34 tahun: "Saya tidak menyokong hari berpuasa pada epal dan soba, seperti diet lain. Bilakah gadis-gadis akan berhenti menyeksa diri mereka dengan kelaparan dan merosakkan kesihatan mereka? Cukup dengan makan makanan sihat dalam kuantiti terhad dan menjalani gaya hidup aktif, maka anda tidak perlu menurunkan berat badan. Mana-mana diet adalah banyak tekanan untuk badan. Di samping itu, kilogram yang hilang dipulangkan dengan faedah selepas menyelesaikan diet.

Baca juga:

Penurunan berat badan yang cepat dan lazat dengan sup bawang.

Apakah kandungan kalori timun masin ringan dan adakah mungkin untuk memakannya semasa menurunkan berat badan?

Diet tembikai yang berkesan untuk penurunan berat badan: ulasan dan kandungan kalori.

Kesimpulan

Hari berpuasa pada soba dan epal adalah kaedah pembetulan berat yang berpatutan, berkesan dan sangat menjimatkan. Selama seminggu anda memerlukan kira-kira 700 g soba dan 4 kg epal. Keseluruhan bakul makanan ini akan menelan kos purata 500 rubel.

Seperti mana-mana diet lain, diet epal-soba mempunyai kontraindikasi dan memerlukan penyediaan psikologi yang serius. Sama pentingnya untuk mengekalkan hasil yang dicapai dan mematuhi prinsip diet yang sihat dalam selang waktu antara hari puasa.