Kami menurunkan berat badan tambahan dengan mudah dan tanpa mogok lapar pada "Diet Beras"

Di kalangan pakar pemakanan profesional dan orang yang sentiasa bergelut dengan berat badan tambahan, diet nasi sangat popular. Dengan bantuan bijirin, anda boleh membersihkan badan dari toksin dan bahan toksik, menormalkan berat badan, dan memperbaiki penghadaman. Diet beras ditetapkan sebagai makanan terapeutik untuk pencegahan diabetes, osteochondrosis, arthritis, hipertensi, dan kegagalan buah pinggang.

Dalam artikel di bawah kita akan melihat manfaat dan kemudaratan beras untuk badan, sama ada ia boleh makan nasi semasa menurunkan berat badan, yang pelbagai untuk memilih, kita akan mengkaji pilihan diet popular, menu sampel, ulasan dan keputusan.

Bolehkah makan nasi sambil menurunkan berat badan?

Padi ialah tanaman bijirin yang merangkumi 18 spesies dan lebih daripada 150 jenis varieti, berbeza dalam warna, panjang dan bentuk bijirin, kaedah pemprosesan, kandungan kalori dan sifat pemakanan. Tidak semua varieti sama-sama bermanfaat untuk tubuh, terutamanya apabila tujuan makan nasi adalah untuk membetulkan berat badan.

Adakah mungkin makan nasi untuk penurunan berat badan? Jawapannya jelas - "ya". Walau bagaimanapun, keberkesanan proses normalisasi berat bergantung pada jenis produk yang digunakan dan rawatan haba yang betul. Varieti yang tidak ditapis menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembersihan badan.

Mereka mengandungi lebih banyak vitamin, unsur mikro dan makro, yang meningkatkan penghadaman, membersihkan saluran gastrousus, dan mengaktifkan metabolisme.Oleh kerana kehadiran serat tumbuhan dalam kuantiti yang banyak, badan dengan cepat dan berkekalan tepu, yang menghilangkan makan berlebihan dan keperluan untuk makanan ringan.

Adakah nasi membuat anda gemuk?

Lebihan putih halus dalam diet - kemungkinan penyebab metabolisme perlahan dan obesiti seterusnya. Dari segi manfaat kesihatan, nasi sebegini dianggap kurang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Semasa proses pengisaran, bersama dengan kulit dedak dan sekam yang berkhasiat, bahan berguna lain hilang; kanji kekal dalam bijirin, yang tinggi kalori (350 kcal setiap 100 g).

Rawatan haba yang salah menyumbang kepada penambahan berat badan yang cepat. Nasi yang dimasak dalam jumlah minyak yang banyak, diperisakan dengan garam, gula, perasa, dan mayonis akan memudaratkan badan.

KBZHU

Kandungan kalori nasi, peratusan kandungan lemak, protein, dan karbohidrat bergantung bergantung kepada kepelbagaian dan kaedah pemprosesannya.

Pemakanan – nasi masak putih bijirin panjang: 100 g produk masak mengandungi 123 kcal, protein - 2.91 g, lemak - 0.37 g, karbohidrat - 25.15 g.

Makanan sihat dan rendah kalori termasuk beras perang (tidak digilap) bijirin panjang masak. Kandungan kalorinya ialah 123 kcal, peratusan kandungan protein ialah 2.74 g, lemak ialah 0.97 g, karbohidrat ialah 23.98 g.

Purata kandungan kalori nasi putih kering - 340-360 kcal. 100 g bijirin mengandungi protein - 6.7 g, lemak - 0.7 g, karbohidrat - 78.9 g.

Apakah jenis diet ini

Terdapat Puluhan Rancangan Diet Beras. Setiap orang, dengan mengambil kira keutamaan gastronomi dan keadaan kewangan, keputusan penurunan berat badan yang diperlukan, akan memilih pilihan diet nasi yang optimum untuk diri mereka sendiri.

Sesetengah orang lebih suka kaedah yang cepat, tetapi agak sukar. pembetulan berat badan, apabila pada siang hari untuk masa tertentu anda hanya boleh makan nasi tanpa ragi. Yang lain memilih jenis pemakanan diet jangka panjang, tetapi kurang lapar, dicirikan oleh pemakanan berkhasiat, dikembangkan dengan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan ayam.

Intipati dan prinsip operasi

Penurunan berat badan berlaku kerana membersihkan usus daripada toksin, bahan toksik, penyingkiran cecair yang berlebihan, peneutralan edema. Selepas membersihkan dan menormalkan metabolisme, unsur-unsur dan komponen makanan yang penting untuk badan diserap dengan lebih baik, dan sistem imun diaktifkan. Bijirin beras, bergerak melalui saluran gastrousus, menyerap bahan berbahaya dan mengeluarkannya dengan selamat. Iaitu, bijirin bertindak sebagai sorben, tetapi praktikalnya tidak menyebabkan reaksi sampingan yang tidak diingini.

Nasihat. Adalah penting untuk menyediakan bijirin dengan betul untuk membersihkan badan. Bijirin bersih direndam untuk masa yang lama, sebaik-baiknya semalaman, untuk menghilangkan kanji berbahaya dan mengekalkan bahan berfaedah semasa proses memasak.

Selain itu, nasi rebus berkhasiat: bahagian kecil mengenyangkan badan untuk masa yang lama. Makronutrien yang terkandung dalam bijirin diserap dalam masa beberapa jam, mengisi badan dengan tenaga dan rasa kenyang untuk masa yang lama, manakala karbohidrat tidak bertukar menjadi rizab lemak.

Faedah dan kemudaratan kepada badan

Kualiti berfaedah bijirin ditunjukkan kerana komposisi kimianya yang pelbagai.. Oleh itu, serat tumbuhan meningkatkan motilitas usus dan membebaskannya daripada sisa dan toksin. Produk sedemikian akan sangat berguna untuk pesakit yang mengalami cirit-birit, tetapi penggunaannya yang tidak sistematik boleh mencetuskan kesan sampingan yang tidak diingini - sembelit.

Apabila digunakan dengan betul dan kerap, beras mengurangkan tahap kolesterol, meningkatkan keanjalan dinding saluran, meningkatkan pengoksigenan tisu, memulihkan kecairan dan kelikatan darah normal, yang berfungsi sebagai pencegahan aterosklerosis, iskemia, dan penyakit kardiovaskular yang lain. Pengambilan bubur nasi secara berkala menghalang perkembangan hipertensi dan infarksi miokardium.

Beras mempunyai kesan positif terhadap sistem penghadaman, berguna untuk penyakit erosif dan ulseratif perut dan duodenum: melapisi membran mukus yang rosak, mengurangkan keasidan, memperbaiki penghadaman.

Oleh kerana sifat penyerapnya, nasi rebus bermanfaat untuk sendi dan sistem rangka.. Ia mengurangkan keterukan gejala osteochondrosis, arthritis dan arthrosis. Kalsium yang terkandung dalam komposisi merangsang penghantaran impuls saraf, pengecutan otot licin dan rangka, pembekuan darah yang mencukupi, pertumbuhan dan perkembangan tisu tulang. Potassium meningkatkan fungsi sistem pengaliran jantung, mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit, mengambil bahagian dalam metabolisme protein dan karbohidrat, dan mengawal tekanan darah.

Beras mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem buah pinggang, yang ditunjukkan oleh penyingkiran air yang berlebihan dari badan, menghilangkan edema. Vitamin dan mineral dalam bijirin membantu mengawal paras glukosa darah, yang membantu mencegah diabetes.

Bijirin kaya dengan vitamin B, yang mempunyai kesan positif pada aktiviti otak, meningkatkan tumpuan dan ingatan, merangsang pemikiran, dan mengaktifkan metabolisme tenaga.

Beras yang ditapis, digilap dan varieti bijirin murah kurang bermanfaat untuk tubuh.. Untuk meningkatkan daya tarikan produk akhir, sesetengah pengeluar menggilap beras putih dengan konglomerat karsinogenik glukosa dan talc, yang penuh dengan perkembangan tumor malignan.

Bubur nasi adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami sembelit dan kolitis.. Nasi putih yang ditapis dalam bahagian besar tidak diingini bagi mereka yang memerhatikan bentuk badan mereka dan takut berat badan bertambah.

Memilih nasi untuk diet anda

Adalah disyorkan untuk menggunakan beras perang (coklat) yang tidak digilap sebagai produk pemakanan.. Cangkang pityriasis, yang kekal pada bijirin, kaya dengan bahan berguna dan berkhasiat. Bijirin memerlukan lebih banyak masa untuk memasak, tetapi semasa proses memasak, vitamin dan mineral dikekalkan dalam struktur beras. Ini adalah pilihan terbaik, dengan mengambil kira ketersediaan, harga, faedah kesihatan dan rasa.

Untuk rujukan. Varieti bijirin panjang dibezakan dengan peratusan serat yang tinggi, yang diperlukan apabila menurunkan berat badan untuk memulihkan metabolisme.

Beras merah dan hitam juga bagus untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kos varieti ini tinggi, jadi tidak semua orang mampu menjalani diet sedemikian.

Konsep pemakanan yang betul termasuk bijirin putih kukus. Ia dicirikan oleh pemeliharaan bahan berguna yang masuk terus ke dalam bijirin di bawah pengaruh wap panas.

Apabila membeli produk, perhatikan tarikh luput.: Ini terutama berlaku untuk beras perang dengan kulit dedak masih utuh, kerana minyak beras yang terkandung dalam dedak boleh cepat tengik.

Jika pengilang menunjukkan tarikh tamat tempoh pada pembungkusan - 12 bulan, ini bermakna beras telah menjalani pemprosesan kimia tambahan, yang meningkatkan jangka hayat tetapi mengurangkan kegunaan bijirin dengan ketara. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan produk sedemikian.

Untuk diet harian dan diet nasi, lebih baik pilih produk kualiti premium daripada pembekal domestik atau pengeluar asing yang terbukti.

Contoh menu

Mari lihat anggaran jadual makan untuk diet nasi ringan tiga hari. Memasak hidangan utama mempunyai ciri tersendiri:

1. Bilas 250 g beras dengan air yang mengalir, tambah 500 ml air yang disucikan pada suhu bilik. Biarkan semalaman.
2. Pada waktu pagi, toskan air yang tinggal dan bilas beras sekali lagi. Masak dengan api perlahan selama 10 minit tanpa menambah garam atau gula.
3. Keluarkan kuali dari api dan tutup dengan penutup selama 15 minit sehingga nasi siap.
4. Bahagikan bubur sejuk kepada tiga hidangan, yang harus dimakan pada siang hari dalam tiga hidangan.

Adalah penting untuk minum lebih banyak cecair pada siang hari, sekurang-kurangnya 2 liter. Selain air yang ditapis, herba dan/atau teh hijau dibenarkan.

Hari pertama:

1. Sarapan pagi: bahagian pertama nasi tidak beragi, satu epal sederhana. Anda boleh membuat sos epal dengan kulit lemon.
2. Makan tengah hari: hidangan kedua bubur nasi, 300 ml sup sayur-sayuran dari sayur-sayuran yang dibenarkan, 150 g salad sayuran segar.
3. Makan malam: sebahagian daripada nasi dengan lobak merah rebus, 200 ml sup sayur-sayuran.

Hari kedua:

1. Sarapan pagi: bahagian pertama nasi, diperisakan dengan minyak zaitun, limau gedang sederhana.
2. Makan tengah hari: sebahagian daripada nasi, 200 ml sup sayur-sayuran, segelas jus epal yang baru diperah.
3. Makan malam: nasi tanpa ragi, 200 g sayur-sayuran kukus.

Hari ketiga:

1. Sarapan pagi: Satu hidangan nasi dengan kicap asli, sebiji oren kecil.
2. Makan tengah hari: nasi, 100 g salad timun segar, berpakaian dengan 1 sudu besar. l.krim masam rendah lemak, 200 ml sup dari sayur-sayuran yang boleh diterima, satu epal hijau.
3. Makan malam: nasi tanpa ragi, 200 ml sup sayur-sayuran, 150 g brokoli rebus.

Mengenai cara lain untuk menurunkan berat badan:

Cara makan biji labu untuk penurunan berat badan

Kami melawan pound tambahan menggunakan bit rebus

Tempoh

Versi terpendek diet nasi ialah hari puasa. Dengan bantuan mereka, mudah untuk mengekalkan berat badan atau cepat kembali normal selepas tempoh makan berlebihan, sebagai contoh, selepas cuti panjang. Pemunggahan berlangsung dari satu hingga dua hari, di mana anda boleh menyingkirkan 1-2 kg.

Diet beras tiga hari diwakili oleh dua diet utama: yang pertama adalah mono-diet yang ketat, yang kedua adalah menu yang lebih ringan dari segi kemungkinan makan makanan lain. Mono-diet praktikalnya tidak berbeza dengan hari puasa: Selama tiga hari anda dibenarkan makan hanya bubur nasi, tanpa garam, gula, minyak, air minuman, teh hijau. Hasilnya ialah 2-4 kg.

Nasihat. Agar tidak membahayakan kesihatan anda dan mengelakkan kesan negatif terhadap metabolisme, disyorkan untuk menjalankan diet beras tiga hari tidak lebih daripada sekali setiap 1-1.5 bulan.

Diet nasi ringan tiga hari dicirikan oleh diet yang diperluaskan. Mereka terus makan nasi tanpa garam dan gula, tetapi mereka kini boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah atau selepas rawatan haba yang betul. Dalam tiga hari diet sedemikian, anda boleh mengurangkan berat badan sebanyak 2-3 kg tanpa membahayakan kesihatan.

Diet beras lima hari adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan 3-5 kg. Regimen diet agak ketat dan hanya menyediakan dua kali makan pada siang hari.Salah satunya adalah sebahagian daripada nasi rebus tanpa ragi, satu lagi adalah produk dari senarai yang dibenarkan (sayur-sayuran, buah-buahan, pelbagai sayur-sayuran, ikan/daging rendah lemak).

Cara mudah dan berpatutan untuk menurunkan berat badan - diet nasi selama 7 hari. Diet membenarkan tiga kali makan, di mana asasnya adalah nasi rebus, ditambah dengan herba dan sayur-sayuran. Bilangan produk tidak terhad, tetapi diet itu sendiri menyediakan bahagian terhad dalam jumlah. Bubur tidak boleh diperisakan dengan garam, gula, sos tomato, mayonis, atau perasa atau rempah lain. Untuk meningkatkan rasa, minyak zaitun, minyak biji rami, kicap asli dan jus lemon dibenarkan dalam kuantiti yang kecil.

Sebagai makanan ringan, anda boleh makan apa-apa buah kecuali kurma, pisang, anggur. Jika anda mengikuti diet, hasil penurunan berat badan adalah dari 7 hingga 10 kg. Apabila menambah ikan dan daging tanpa lemak ke dalam rejim, keberkesanan penurunan berat badan akan berkurangan kepada 4 hingga 6 kg.

Diet beras selama 9 hari - pilihan yang paling lembut untuk badan. Intipati pemakanan pemakanan adalah makan nasi rebus bersama makanan lain yang dibenarkan. Ini adalah roti rai, makanan laut rendah lemak, daging tanpa lemak, ayam, buah-buahan kering, sayur-sayuran/buah-buahan segar, herba, produk susu rendah lemak, telur puyuh.

Pada masa yang sama, bahagian harian sayur-sayuran (buah-buahan) adalah terhad kepada 300 g, daging (ikan) - 200 g. Purata kadar penurunan berat badan berbeza antara 6-7 kg; dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, anda boleh meningkatkan hasilnya kepada 9-10 kg.

penting. Semasa diet jangka panjang, pakar pemakanan menasihati mengambil kompleks vitamin dan mineral untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kesejahteraan.

Kecekapan

Hasil penurunan berat badan bergantung pada ciri-ciri individu orang itu., jenis diet dan diet, ketersediaan aktiviti fizikal. Tempoh diet beras berbeza dari 1 hingga 9 hari, keberkesanannya adalah dari 3 hingga 6 kg seminggu.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk diet beras ialah: intoleransi individu, sembelit kronik, kolitis kolon, buasir. Ia tidak digalakkan untuk mengambil varieti beras putih yang ditapis bagi mereka yang terdedah kepada obesiti. Diet beras tidak boleh diberikan kepada wanita menyusu dan hamil, kanak-kanak di bawah umur 13 tahun.

Pilihan diet lain dengan nasi

Terdapat pelbagai pilihan untuk diet nasi untuk penurunan berat badan.. Mereka dicirikan oleh kecekapan tinggi dalam mengurangkan berat badan dan keselamatan dari segi mengekalkan kesihatan. mengikuti rejimen pemakanan:

1. Diet "5 jilid". Rejim yang ketat melibatkan makan nasi separa masak yang direndam selama 10-14 hari. Anda dibenarkan minum teh herba tanpa gula, air, dan herba yang menenangkan. Anda boleh makan sayur-sayuran, herba, buah-buahan, makanan laut rendah lemak, daging, dan ikan dalam kuantiti yang terhad, tetapi ini akan melambatkan proses penurunan berat badan. Keistimewaan diet ini adalah penyediaan beras, yang direndam dalam air selama lima hari dengan perubahan air setiap hari. Hasil yang mungkin - 5-7 kg.
2. Diet beras-kefir. Dalam tiga hari pertama, hanya dibenarkan makan nasi rebus tanpa garam, gula, dan minum kefir rendah lemak. Satu hidangan nasi ialah 100 g, kefir - 100-150 ml. Bilangan makanan sehari adalah tiga kali. Jika anda mengikuti diet selama lebih daripada tiga hari (maksimum 10 hari dibenarkan), ikan segar rebus, daging, ayam, sayur-sayuran segar, buah-buahan, telur puyuh, dan produk tenusu rendah lemak dimasukkan ke dalam diet. Keberkesanan diet adalah 3-9 kg.
3. Diet beras dan madu. Anda boleh kehilangan 5-7 kg dalam seminggu.Intipati diet: pada siang hari, makan 500 g beras perang perang dalam beberapa hidangan, tanpa menambah minyak, garam, atau gula. Tiga kali sehari, minum air madu-lemon yang disediakan dari 1 sudu teh. madu dan beberapa titis jus lemon.
4. Diet beras-soba. Diamalkan sebagai kaedah kecemasan untuk menurunkan berat badan. Hari pertama - soba rebus (1 gelas), pra-rendam semalaman, dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Hari kedua ialah beras perang, disediakan dengan cara yang sama. Sepanjang minggu, gantikan hari soba dengan hari beras. Bubur boleh dibumbui dengan jus lemon, 1 sudu besar. l. minyak zaitun, kicap asli. Adalah penting untuk minum banyak cecair sepanjang hari.

Peraturan untuk berhenti diet nasi

Untuk mengelakkan berat badan yang hilang daripada kembali, ikut cadangan ini::

• masukkan makanan terlarang ke dalam diet anda dalam bahagian kecil, satu setiap hari, bermula dengan bijirin dan berakhir dengan produk daging;
• tempoh keluar harus sepadan dengan tempoh pilihan diet yang diikuti (3/5/7/9/14 hari);
• simpan banyak cecair;
• masukkan garam dan gula ke dalam diet secara beransur-ansur, adalah lebih baik untuk mengurangkan penggunaannya kepada minimum;
• hadkan jumlah makanan ringan, produk tepung, goreng, asap, berlemak, minuman berkarbonat manis, alkohol;
• pantau berat badan anda secara sistematik - jika berat badan anda bertambah, kurangkan saiz bahagian, hapuskan karbohidrat ringan dan makanan berkalori tinggi daripada diet anda, dan hentikan penambahan makanan baru ke dalam diet anda.

Ia akan menjadi menarik:

Mengapa asparagus baik untuk penurunan berat badan?

Menggunakan labu dengan betul untuk menurunkan berat badan

Menghilangkan berat badan berlebihan - bit mentah untuk penurunan berat badan

Ulasan dan keputusan

Pendapat berbeza tentang keberkesanan diet beras. Orang yang berjaya mencapai hasil yang diharapkan meninggalkan kesan positif, mendakwa bahawa selepas hanya beberapa hari rejimen diet mereka berasa ringan, dan setelah selesai kursus, mereka mengalami pengurangan berat badan beberapa kilogram. Di samping itu, terdapat ulasan tentang memperbaiki keadaan dan fungsi sistem pencernaan. Sebagai titik positif, diperhatikan bahawa pembersihan adalah mudah untuk bertolak ansur.

Pernyataan negatif dikaitkan dengan kekurangan hasil dalam tempoh masa yang singkat, kegagalan, ketidakpatuhan dengan diet.

Elena Prudnikova, 35 tahun: “Saya kerap membersihkan badan dengan nasi sebulan sekali. Selama 2-3 hari saya hanya makan nasi tanpa ragi dan minum banyak air. Hasilnya ialah tolak 1.5-2 kg. Di samping itu, anda berasa ringan, meningkatkan daya tahan dan keupayaan untuk bekerja, dan memperbaiki keadaan kulit. Kelebihan yang jelas ialah kos rendah dan ketersediaan diet, ketiadaan reaksi buruk dan serangan kelaparan yang teruk..

Liliya Stopira, 29 tahun: “Saya menurunkan berat badan dengan diet nasi, yang berlangsung selama 9 hari. Berdasarkan ulasan di Internet, anda boleh menyingkirkan 8-10 kg. Saya mengikuti diet saya dengan ketat, minum banyak air, dan bersenam tambahan. Hasilnya ialah 5.5 kg. Ini banyak, tetapi tidak mencapai hasil yang dinyatakan. Diet agak ketat, anda perlu mengehadkan diri anda dalam banyak cara, tetapi hasil yang diinginkan tidak tercapai..

Anna Malyarova, 40 tahun: "Saya ragu-ragu tentang diet, tetapi saya perlu segera menurunkan berat badan 4-5 kg ​​dalam seminggu. Saya mengambil keputusan untuk mencuba diet nasi yang ketat, di mana pada siang hari saya hanya boleh makan nasi masak tanpa ragi. Saya berjaya menurunkan 2.8 kg dalam masa tiga hari. TAPI! Apabila diet tamat, kilogram saya lebih banyak daripada kembali dalam masa 5 hari. Oleh itu, saya tidak mengesyorkan nasi, termasuk yang lain, diet untuk menurunkan berat badan.Sukan yang lebih baik dan pemakanan yang betul".

Kesimpulan

Diet nasi menikmati populariti yang stabil. Bijirin membersihkan usus daripada sisa dan toksin, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, mengurangkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, dan mempunyai kesan positif pada sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, tidak kira betapa bersemangatnya ulasan mengenai keberkesanan diet berasaskan beras, sebelum memulakan proses menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan pakar.