Bagaimana dan dalam kuantiti apa untuk mengambil biji labu untuk penurunan berat badan: faedah dan kemudaratan benih dalam perjuangan untuk kelangsingan

Biji labu, seperti biji dan kacang lain, sangat tinggi kalori. Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang mereka daripada dimasukkan ke dalam diet orang yang berdiet. Selain itu, terima kasih kepada jumlah nutrien yang banyak, biji labu adalah produk yang tidak boleh diganti dan mesti ada untuk mereka yang menurunkan berat badan.

Faedah dan kemudaratan, komposisi benih dan peraturan penggunaannya - anda akan mempelajari semua ini kemudian dalam artikel.

Komposisi dan sifat

Kandungan kalori biji labu ialah 540 kcal setiap 100 g. Walaupun angka yang mengagumkan ini, benih mengandungi paling banyak lemak dan protein - masing-masing 45.8 dan 24.5 g. Mereka mengandungi 20 g karbohidrat.

Bagi bahan berguna, terdapat banyak daripadanya dalam biji labu. Ia mengandungi pelbagai asid amino, pektin, garam mineral, serat makanan, asid lemak tepu dan tak tepu, vitamin dan mineral.

Catatan. Biji labu sangat bermanfaat untuk wanita kerana kehadiran asid lemak tak tepu omega-3 dan omega-6, yang dikenali sebagai "asid kecantikan."

Mineral dalam biji:

• mangan (230% DV);
• fosforus (155%);
• magnesium (145%);
• tembaga (135%);
• zink (65%);
• besi (50%).

Mereka juga mengandungi iodin, selenium, silikon, klorin, kalium dan kobalt, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil.

Biji labu juga mengandungi sejumlah besar vitamin: A, B, C, E dan D.

Ciri-ciri bermanfaat benih:

• meningkatkan daya tahan badan;
• mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan lelaki;
• mengawal tahap insulin dalam darah, yang penting untuk pesakit diabetes;
• membunuh parasit dalam saluran gastrousus;
• menguatkan sistem kardiovaskular;
• membantu mengatasi kemurungan dan insomnia;
• mengurangkan kolesterol;
• kerana kandungan serat yang tinggi, mereka membantu dengan sembelit;
• menormalkan keseimbangan asid-asas dalam badan;
• mengurangkan risiko kemandulan dan strok;
• mempunyai kesan anti-radang.

Seperti yang anda lihat, biji labu mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Walaupun tanpa sebarang penyakit, ia patut dimakan untuk pencegahan.

Biji labu untuk penurunan berat badan

Tubuh seseorang yang kehilangan berat badan mengalami tekanan yang teruk, dan selalunya kekurangan nutrien. Biji labu membantu menambah vitamin dan mineral dan mengekalkan tenaga penting.

Terdapat pilihan diet menggunakan produk ini:

• mono-diet;
• diet lima hari;
• pemakanan yang betul berterusan.

Mari kita lihat mereka dengan lebih dekat.

Mono-diet

Diet mono melibatkan makan biji labu secara eksklusif. Ia berlangsung dua hingga tiga hari, di mana hanya 200 g biji dimakan. Pada intinya, ini adalah hari puasa. Diet mono tidak sesuai untuk semua orang. Ia memerlukan banyak kawalan diri dan selalunya berakhir dengan kerosakan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu minum air yang mencukupi. Daripada teh, mereka minum rebusan biji.

Hari-hari puasa ini dilakukan dua kali seminggu selama satu hingga dua bulan. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat pada mono-diet, tetapi kesannya akan menjadi jangka panjang.

Diet lima hari

Diet ini membolehkan anda makan bukan sahaja biji, tetapi juga produk susu yang ditapai, pelbagai kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan bijirin lain.50 g biji labu dimakan dalam satu hari.

Berikut ialah anggaran diet untuk diet sedemikian:

• sarapan pagi: bubur dengan kacang campuran, jus buah;
• snek pertama: yogurt semulajadi;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran, kompot;
• snek kedua: buah dengan segenggam biji;
• makan malam: keju kotej.

Catatan. Semasa diet ini, anda boleh makan segar jus labu. Ini juga akan menyumbang kepada proses kehilangan pound tambahan.

Pemakanan yang betul berterusan

Ini adalah cara paling pasti untuk menurunkan berat badan dan memastikan badan anda dalam keadaan baik tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Secara umum, sukar untuk memanggilnya sebagai diet dalam erti kata biasa. Semua makanan sihat dan semula jadi dimakan: pelbagai bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, beri, tenusu dan produk susu yang ditapai, ikan, ayam, telur dan kacang serta biji.

Anggaran diet harian dengan pemakanan yang betul:

• sarapan pagi: bubur dengan buah beri dan biji, roti bijirin penuh, teh hijau;
• snek pertama: segenggam buah-buahan kering dengan sedikit kacang;
• makan tengah hari: sup labu tulen dengan biji, potong ayam kukus, salad sayuran;
• snek kedua: yogurt semulajadi;
• makan malam: ikan dengan sayur-sayuran, kefir 2-3 jam sebelum tidur.

Makan biji bunga matahari pada waktu malam tidak digalakkan untuk orang yang gemuk. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh tidur kerana tekanan, anda boleh makan 10-15 keping, tidak lebih. Adalah lebih baik untuk mengambil yang tidak dikupas, kerana semasa proses mengelupas anda akan secara beransur-ansur merasa tepu. Dan tryptophan dan magnesium dalam komposisi mereka akan menenangkan saraf dan membantu anda tertidur.

Setiap hari, mereka yang menurunkan berat badan harus mengamalkan snek malam sebegitu. Tidak digalakkan.

Petua dan cara

Untuk penyerapan yang lebih baik, ambil biji dengan makanan yang serasi seperti pasli, thyme, rosemary, oregano, merah dan cayenne. lada, jintan manis dan ketumbar.

Mereka juga mempunyai keserasian yang baik dengan buah-buahan masam dan separa berasid dan lemak haiwan.

Tetapi dinasihatkan supaya tidak menggunakan biji labu dengan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan kanji yang tinggi. Bijirin ini termasuk beras putih dan keseluruhan, bijirin dan jagung. Sayur-sayuran termasuk kentang dan bawang putih.

resepi

Anda tidak perlu mengikuti sebarang peraturan khusus apabila menambah biji labu pada hidangan anda. Dengarkan perasaan dan citarasa anda sendiri. Kami membentangkan kepada anda tiga resipi yang menarik dan mudah disediakan menggunakan biji.

Smoothie dengan pisang dan ceri

bahan-bahan:

• 1 pisang;
• 1 sudu besar. satu sudu serat daripada biji labu;
• 100 g ceri;
• getah birch (dalam jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan konsistensi yang diingini).

Untuk menyediakan, anda perlu mencampurkan semua bahan dalam pengisar.

Labu dibakar dengan madu

bahan-bahan:

• labu;
• madu;
• biji labu.

Potong labu menjadi kepingan, tuangkan sedikit madu dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20-30 minit. Taburkan labu panggang dengan biji mentah. Adalah dinasihatkan untuk memilih madu asli. Guna ini pencuci mulut pada diet selalunya tidak digalakkan.

Salad dengan lobak merah dan labu

bahan-bahan:

• 150 g lobak merah;
• 150 g labu;
• madu atau minyak sayuran secukup rasa;
• 2-3 sudu besar. sudu biji labu.

Parut labu dan lobak merah dan tumbuk dengan tangan anda untuk mengeluarkan jus. Taburkan dengan biji dan tambah rempah dan sos secukup rasa.

Kontraindikasi

Walaupun manfaatnya, tidak semua orang boleh makan biji labu. Mereka boleh menyebabkan alahan, jadi pada mulanya adalah perlu untuk memantau tindak balas badan.

Orang yang mengalami obesiti, keasidan tinggi jus gastrik dan penyakit gastrousus yang teruk harus mengambil benih dengan berhati-hati. Juga, ibu mengandung dan menyusukan bayi tidak boleh terbawa-bawa dengan produk ini.

Ia dilarang sama sekali untuk makan biji labu jika anda mempunyai perut atau ulser duodenal, gastritis atau kolitis.

Kemungkinan akibat yang tidak diingini:

• keracunan - akibat penggunaan biji tengik;
• cirit-birit dan peningkatan pembentukan gas - apabila dimakan dalam kuantiti yang berlebihan;
• kesan koleretik yang tidak diingini untuk orang yang mempunyai batu ginjal dan hati.

Kesimpulan

Biji labu adalah produk yang unik. Mereka ditambah kepada hampir semua hidangan: salad, beberapa sup, yogurt, buah-buahan yang dihiris atau campuran buah-buahan kering. Perkara yang paling penting dalam pemakanan yang betul adalah jangan takut untuk bereksperimen dan sentiasa mencuba kombinasi baru.

Diet sedemikian kelihatan sukar pada mulanya, kerana anda perlu meninggalkan makanan bakar, kek, gula-gula, minuman berkarbonat dan produk berbahaya yang lain. Tetapi lama kelamaan, apabila badan menyesuaikan diri dengan program pemakanan baru, anda akan berasa ringan dan keyakinan diri. Paun tambahan akan hilang dengan sendirinya, dan pada masa yang sama, kesihatan anda akan bertambah baik berkat ciri-ciri bermanfaat biji labu. Perkara utama adalah jangan lupa tentang rasa perkadaran.