Kami menggunakan labu dengan betul untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk menghilangkan pound tambahan dengan mudah dan tanpa membahayakan kesihatan

Labu adalah produk yang sesuai untuk mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan. Ia digunakan dalam pemakanan pemakanan, mempunyai kesan diuretik dan mempercepatkan metabolisme. Terdapat banyak pilihan untuk menyediakannya.

Labu mengandungi banyak vitamin, mineral dan unsur mikro yang diperlukan untuk menurunkan berat badan - ia akan menyegarkan badan anda. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan dengan labu dan betapa bermanfaatnya untuk tubuh.

Manfaat dan kemudaratan labu untuk penurunan berat badan

Selalunya dikatakan bahawa labu adalah produk universal yang sesuai untuk sebarang jenis diet. Sesungguhnya khasiatnya telah terbukti secara saintifik. Ia berguna untuk semua orang - kanak-kanak dan orang dewasa, lelaki dan wanita.

Labu mengandungi berpuluh-puluh mikroelemen: fluorin, tembaga, kalsium, mangan, fosforus. Di samping itu, sayur-sayuran disimpan dengan sempurna di rumah pada suhu bilik dan tidak kehilangan nutriennya. Labu mempunyai lima kali lebih banyak karotena daripada lobak merah.

Rujukan. Karotena ialah vitamin A. Ia berfungsi sebagai antioksidan, penting untuk kesihatan mata, dan digunakan sebagai rawatan untuk luka dan melecur.

Khasiat labu

Labu mempercepatkan proses pencernaan makanan dan menormalkan metabolisme. Terima kasih kepada kandungan vitamin T, pengumpulan sel lemak melambatkan, jadi pakar pemakanan menasihati menggunakannya semasa menurunkan berat badan, serta menyingkirkan kolesterol jahat, toksin, dan bahan buangan.

Oleh kerana kandungan kalium yang tinggi, penggunaannya meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang mengurangkan risiko hipertensi.

Pulpa labu disyorkan untuk wanita hamil dan kanak-kanak. Semasa mengandung, doktor mengesyorkan menggunakannya sebagai ubat semula jadi terhadap loya. Rebusan labu, yang ditambah sayang, membantu menghilangkan gangguan saraf dan insomnia.

Ia juga baik untuk minum jus yang baru diperah semasa selsema dan selesema, kerana minuman ini meningkatkan imuniti.

Biji labu digunakan secara aktif untuk merawat penyakit hati dan sebagai anthelmintik. Oleh kerana kandungan zink yang tinggi, labu membantu mengatasi masalah jerawat, rambut berminyak dan kelemumur.

Kerosakan labu

Jangan makan sayur ini jika anda menghidap diabetes. Jus dari labu mentah tidak boleh diminum jika anda mempunyai gastrik dengan keasidan yang rendah.

Komposisi, vitamin, mineral

Labu mengandungi kira-kira 5-6% gula, karotena, kanji, vitamin B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, serat, asid organik, garam, kalsium, besi, magnesium dan vitamin T, yang jarang berlaku dalam produk lain. Labu mempercepatkan metabolisme dan pembekuan darah. Kebanyakannya ia mengandungi garam kalium.

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori labu ialah 28 kcal setiap 100 g produk.

Nilai pemakanan:

• protein - 1 g;
• lemak - 0.3 g;
• karbohidrat - 7.7 g.

Pilihan diet labu

Diet labu adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Terdapat banyak program penurunan berat badan berdasarkan sayur-sayuran ini, berkat yang anda boleh menyingkirkan 10 kg atau lebih. Kelebihan utama ialah selepas selesai diet anda tidak akan naik mendadak dan berat badan naik.

Diet labu-lobak merah

Juga dikenali sebagai "oren". Ia direka untuk 12 hari dan melibatkan penurunan berat badan sebanyak 5 kg. Pematuhan ketat kepada pelan diet adalah perlu.Menu dijadualkan selama 3 hari, disyorkan untuk mengulangi program empat kali dengan rehat pendek.

Hari pertama:

• sarapan pagi - 200 g lobak merah parut, musim dengan yogurt rendah lemak dan 200 g bubur labu;
• makan tengah hari – 250-300 ml sup puri labu dengan tambahan sup sayur-sayuran, salad sayuran segar, 100 g daging lembu rebus, sepotong roti rai;
• makan malam - 250 g lobak merah rebus dengan bawang dan bawang putih, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

Hari kedua:

• sarapan pagi - 200 g oatmeal dan 200 g salad;
• makan tengah hari – 250-300 ml sup, ikan rebus, penkek lobak merah dan krim masam dengan kandungan lemak minimum;
• makan malam - epal bakar dengan keju kotej, sekeping roti, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

Hari ketiga:

• sarapan pagi - 200 ml bubur yang diperbuat daripada susu skim, lobak merah segar dan salad epal dengan madu;
• makan tengah hari - 250-300 ml sup sayur-sayuran dan penkek labu;
• makan malam - 100 g dada ayam rebus, lobak merah rebus dan satu limau gedang, pada waktu petang minum 200 ml susu atau kefir rendah lemak.

nasi labu

Selama tiga hari anda hanya makan bubur nasi dengan tambahan labu, dimasak dalam air. Anda juga boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kecuali kentang, pisang dan anggur. Alkohol, gula dan garam, makanan bergoreng dan produk tepung adalah dilarang.

Pelan diet yang diberikan membantu untuk menyingkirkan 3 kilogram, ulangi 2-3 kali sebulan untuk memperbaiki penghadaman.

Pada bubur labu

Adalah disyorkan untuk meneruskan diet tidak lebih daripada 5 hari, menu mesti bergantian setiap hari, diulang sekali setiap 2 bulan. Dalam tempoh ini anda boleh kehilangan 3-4 kg. Berpegang pada menu dan peraturan pemakanan am.

Hari pertama:

• sarapan pagi - 200 g bubur dengan air dan 1 timun;
• makan tengah hari – 50 g fillet ayam rebus, dimasak tanpa kulit dan garam dan 200 g bubur dengan air;
• snek petang - 150 g sayur-sayuran panggang dalam ketuhar;
• makan malam – 200 g salad dan ikan tanpa lemak rebus.

Hari kedua:

• sarapan pagi - 150 g labu rebus cincang;
• makan tengah hari - 200 g bubur yang dimasak dalam air dan 50 g keju keras rendah lemak;
• snek petang - 100 g pulpa, dibakar dalam ketuhar;
• makan malam - salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan ikan tanpa lemak rebus.

Jumlah berat satu hidangan hendaklah tidak lebih daripada 250 g.

Pada kefir dan labu

Pilihan diet ini sesuai untuk mereka yang sukar untuk bertolak ansur dengan puasa pada hari puasa. Dalam satu hari anda perlu makan 500 g pulpa labu yang dibakar atau direbus dan minum 1.5 liter kefir rendah lemak. Jangan lupa juga tentang keperluan asas yang digunakan untuk diet yang ditentukan. Anda akan kehilangan 2 kg sehari.

Pada epal dan labu

Tempoh diet adalah tiga hari, penurunan berat badan adalah sehingga 3-4 kg. Regimen penurunan berat badan dianggap sukar kerana ia termasuk set kecil produk:

• labu yang dibakar atau direbus (tanpa gula atau garam tambahan);
• epal hijau segar;
• untuk makan tengah hari anda boleh makan salad labu dengan epal (100 g pulpa dan 2 keping);
• Ikut rejim minum dan peraturan am.

Pada biji labu

Semasa diet, anda perlu menambah biji labu ke dalam hidangan siap sedia dan minum jus segar dari pulpa sayuran. Tempoh - 4 hari, penurunan berat badan sehingga 3 kg.

Rancangan makan:

• sarapan pagi - 250 g bubur yang dimasak dalam air, beberapa badam;
• makan tengah hari – 200 g salad buah atau sayur dengan penambahan biji;
• snek petang - 100 g keju kotej rendah lemak;
• makan malam - 30 g biji.

Tempoh

Tempoh diet tidak boleh lebih daripada 14 hari, kerana penolakan jangka panjang menu yang pelbagai penuh dengan akibatnya. Apa sahaja kaedah menurunkan berat badan yang anda pilih, setiap satu mempunyai tempohnya sendiri. Patuhi peraturan dan jangan menyalahgunakan dalam menjalankan eksperimen tersebut.

Contoh menu

Apabila menggunakan sebarang diet, ikut peraturan pemakanan asas:

1. Menu tidak perlu terlalu ketat.
2. Hadkan pengambilan makanan kepada 200-250 g, untuk sup - 300 ml.
3. Pada waktu pagi, sebelum makan, minum segelas air.
4. Makan tiga kali sehari dan lebih baik pada masa yang sama.
5. Anda perlu membelanjakan sehingga 1000-1200 kcal setiap hari - ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
6. Ikuti rejim minum - 1.5-2 liter air, serta teh hijau tanpa gula. Jangan minum makanan, tetapi cuba lakukan di antara waktu makan.
7. Untuk memasak, pilih buah-buahan segar sahaja.
8. Jangan snek terlalu kerap.
9. Hadkan sepenuhnya diri anda daripada makanan bergoreng, masin, berkanji, berlemak dan manis, serta alkohol.
10. Jika anda minum jus, maka hanya jus yang baru diperah.
11. Makan malam hendaklah ringan dan sebelum jam 18:00.
12. Adalah lebih baik untuk mengambil kursus pada musim sejuk untuk menambah bekalan vitamin.
13. Amalkan aktiviti fizikal tiga kali seminggu. Ini mungkin berbasikal, aerobik, pergi ke gim, Pilates, yoga, dsb.
14. Cuba sediakan hidangan tanpa menggunakan gula dan garam.

Dalam sesetengah kes, adalah mungkin untuk menggantikan labu dengan zucchini dalam menu. Makanan ringan boleh dilakukan - buah, kopi atau teh tanpa gula.

Terdapat banyak pelan pemakanan, dan setiap daripada mereka adalah individu. Berikut adalah contoh menu makanan selama tujuh hari. Gunakannya atau cipta versi anda sendiri berdasarkan peraturan pemakanan asas.

1 hari

Sarapan pagi adalah sama setiap hari: salad labu dengan buah-buahan atau sayur-sayuran.

Sarapan pagi kedua: bubur labu, kopi atau teh tanpa gula.
Makan tengah hari: sup labu.
Makan malam: labu bakar dan 50 g keju keras.

Hari ke-2

Sarapan pagi kedua: bubur labu dan salad labu dengan epal.
Makan tengah hari: sup diet, 150 g ikan kukus.
Makan malam: epal bakar atau segar.

Hari ke 3

Sarapan pagi kedua: bubur labu atau salad labu.
Makan tengah hari: rebus labu, salad labu dengan lobak merah dan bit.
Makan malam: salad labu dengan nanas dan 50 g keju kotej.

4 hari

Sarapan pagi kedua: salad labu dan bubur.
Makan tengah hari: sup puree labu, 100 g fillet ayam rebus.
Makan malam: rebus sayuran dengan labu.

5 hari

Sarapan pagi kedua: smoothie labu dengan epal.
Makan tengah hari: salad labu mentah dan sayur-sayuran berdaun, 1 telur rebus lembut.
Makan malam: penkek labu.

Hari ke 6

Sarapan pagi kedua: oatmeal labu, epal.
Makan tengah hari: labu panggang, 100 g keju kotej.
Makan malam: salad labu dan bit, epal.

Hari ke-7

Sepanjang hari anda hanya makan labu mentah.

Minggu depan ulangi diet yang sama.

Selepas diet, anda tidak boleh segera mengambil sejumlah besar makanan berkalori tinggi. Ia perlu secara berkala memasukkan hidangan labu dalam diet anda.

Hari puasa pada labu

Untuk memastikan usaha anda pada hari puasa labu tidak sia-sia, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

• mengambil kira-kira 2 kg pulpa labu setiap hari;
• Bahagikan jumlah ini kepada 6 penerimaan - susunkannya pada selang waktu yang sama;
• labu boleh dimakan segar, direbus, direbus, dibakar;
• mengekalkan rejim minuman: 2 liter air sehari;
• ulangi hari puasa sekali setiap sepuluh hari.

Sertakan makanan rendah kalori dalam diet hari selepas hari puasa: sup sayur-sayuran, bijirin tanpa susu, kefir rendah lemak, keju kotej, buah-buahan. Gunakan garam secara minimum. Kemudian mula memperkenalkan ikan, daging tanpa lemak, telur dan makanan lain.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan

Dengan mengikuti diet labu, anda boleh kehilangan dari 3 hingga 10 kg, mungkin lebih. Penurunan berat badan yang ketara diperhatikan dengan obesiti yang teruk, tetapi jika anda perlu menurunkan beberapa kg, maka pakar pemakanan dengan yakin mengesyorkan pilihan penurunan berat badan yang diterangkan di atas. Perkara utama adalah mematuhi peraturan supaya tidak membahayakan tubuh anda.

Labu mentah untuk penurunan berat badan

Semasa diet, labu sesuai bukan sahaja sebagai produk untuk memasak, tetapi juga untuk penggunaan mentah. Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan semua bahagian: pulpa, biji, minyak dan jus. Mari lihat bagaimana ini boleh dilakukan.

jus labu

Jus diperlukan untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan. Ia adalah antioksidan yang sangat baik, sumber vitamin, karotena, dan serat makanan. Unsur-unsur ini membantu badan mempercepatkan fungsi usus dan menyingkirkan toksin dari hati.

Teruskan diet menggunakan jus labu selama tidak lebih daripada tiga hari. Ia perlu mengambil jus dengan pulpa dan air. Ambil satu gelas jus tiga kali sehari, selebihnya anda hanya minum air, kuantitinya tidak terhad.

Biji benih

Biji benih boleh juga dimasukkan dalam hidangan. Mereka mempunyai faedah yang tidak kurang daripada labu itu sendiri. Untuk mengekalkan angka anda, tambahkannya ke dalam makanan harian anda.

Mereka akan menyediakan badan dengan vitamin dan nutrien yang diperlukan, serta mempelbagaikan hidangan. Diet berlangsung empat hari. Selama ini, anda boleh menambah biji pada keju kotej, yogurt, salad dan menggunakannya untuk snek dalam kuantiti yang kecil.Adalah lebih baik untuk memakannya mentah.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan biji? Sudah tentu! Mereka mengandungi banyak vitamin B, yang mempercepatkan pecahan karbohidrat dan dengan itu menggalakkan penurunan berat badan.

Minyak

Minyak daripada biji juga digunakan untuk penurunan berat badan. Ia mengandungi banyak asid lemak tak tepu, yang mengurangkan jumlah kolesterol dan mengawal proses metabolik. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah metabolisme yang betul.

Di samping itu, minyak mengandungi B-thiamine, riboflavin dan pyridoxine. Vitamin ini hanya mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan, kerana ia menyokong pengoksidaan lemak, karbohidrat dan protein. Gunakan minyak sebagai tambahan kepada salad, sos, keju kotej dan sup.

Resipi diet labu

Kebanyakan orang yang kehilangan berat badan percaya bahawa makanan yang sihat semasa diet tidak boleh menjadi lazat dan menganggapnya hambar. Tetapi sebenarnya tidak.

Dalam artikel ini anda akan menemui resipi diet yang sihat dan mudah dengan labu yang sesuai untuk menurunkan berat badan.

bubur

Terima kasih kepada labu, bubur memperoleh aroma dan rasa yang menakjubkan. Jom tengok resepi step by step.

bahan-bahan:

• 400 g pulpa labu;
• 4 sudu besar. l. bijirin Beras biasanya digunakan, tetapi gandum, oatmeal, dan millet juga boleh digunakan;
• 420 ml air.

Kaedah memasak:

1. Potong labu ke dalam kiub kecil, masukkan ke dalam kuali, tambah air dan masak selama setengah jam.
2. Apabila ia menjadi lembut, simpan pada api perlahan selama 17-30 minit lagi.
3. Jangan tambah mentega ke dalam bubur - sedikit susu skim adalah lebih baik, ini akan menjadikannya lebih enak dan kaya.

Pancake

Adalah disyorkan untuk membakarnya daripada menggorengnya.

bahan-bahan:

• 500 g pulpa labu;
• 2 biji telur;
• 3 sudu besar. l. tepung - lebih baik menambah bijirin atau semolina;
• vanillin;
• buah pala;
• soda di hujung pisau;
• garam (pilihan).

Anda boleh menambah epal parut atau lobak merah.

Penyediaan:

1. Kupas labu, basuh, buang bijinya. Parut pulpa pada parut kecil, tambah bahan-bahan yang tinggal dan kacau dengan teliti, tutup dengan plastik dan biarkan selama 23-25 ​​​​minit.
2. Selepas ini, panaskan ketuhar, letakkan penkek yang dibentuk pada lembaran penaik dan bakar. Warna emas menunjukkan kesediaan.
3. Letakkan hidangan siap di atas pinggan dan hidangkan.

Sup

Sup adalah bahagian penting dalam banyak diet. Di samping itu, mereka memuaskan rasa lapar dengan sempurna dan mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan.

Orang yang berdiet atas sebab perubatan dinasihatkan untuk mengisar sup dalam pengisar - ini membantu penyerapan nutrien.

bahan-bahan:

• 260 g labu;
• 10 ml minyak zaitun;
• 250 ml air;
• 1 bawang;
• 1 lobak merah;
• 3 ulas bawang putih;
• 200 g tomato;
• hijau secukup rasa;
• 50 ml susu.

Penyediaan:

1. Basuh labu, kupas, potong kecil, masukkan ke dalam periuk dan reneh selama 25 minit.
2. Tambah air. Cincang bawang merah dan bawang putih dan masukkan ke dalam periuk. Teruskan dengan api perlahan selama 7-8 minit lagi, kemudian masukkan lobak merah cincang, tomato dan herba.
3. Sup mesti dimasak selama 15-18 minit lagi, kemudian dikeluarkan dari api, disejukkan dan dimurnikan dalam pengisar.
4. Perasakan hidangan yang disediakan dengan susu.

Ulasan

Terdapat pelbagai ulasan di Internet mengenai hidangan labu tertentu, serta penggunaannya secara umum.

Nastya: “Saya hanya mempunyai kesan yang baik tentang diet. Pertama, ia seimbang, dan kedua, ia sangat lazat (sejak zaman kanak-kanak saya hanya makan bubur labu), terima kasih kepada ini saya berpegang padanya dengan tenang. Saya mengesyorkan kepada semua orang!".

Natasha: "Saya cinta labu bakar dalam ketuhar. Tetapi saya tidak mengesyorkan menggunakan jem labu sebagai hidangan untuk menurunkan berat badan.

Larisa: “Saya membaca semua yang saya boleh tentang diet ini dan memutuskan untuk mencubanya! Saya mengikuti semua peraturan dan menyelesaikan 10 hari. Saya terlibat secara aktif dalam sukan di gim. Sudah tentu, sukan sukar untuk saya, kelemahan sering hadir, tetapi hasilnya tolak 8 kg. Ia berbaloi!".

Kesimpulan

Labu menggabungkan banyak kelebihan: ia kaya dengan vitamin, mineral, memperbaiki keadaan umum badan, lazat dan sihat, dan membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Berkat itu, anda boleh memperbaiki badan anda, mendapatkan bentuk badan, kelihatan lebih muda dan lebih menarik.

Pilih pilihan yang paling sesuai untuk resipi diet, ikut arahan, dan hasilnya tidak lama lagi!