Sejauh mana keberkesanan diet kubis rebus dan cara mengikutinya dengan betul

Mana-mana makanan rendah kalori boleh menjadi asas diet diet. Selalunya mereka memilih produk susu yang ditapai rendah lemak, buah-buahan, herba dan, tentu saja, sayur-sayuran, yang baik mentah dan dimasak. Kobis rebus adalah salah satu makanan diet yang berkesan.

Ini adalah hidangan lazat dan mengenyangkan yang anda boleh dan patut makan semasa menurunkan berat badan. Ia bukan sahaja tidak akan membawa kalori tambahan, tetapi ia juga akan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Nilai tenaganya hanya 30.4 kcal setiap 100 g.

Ciri-ciri diet kubis rebus

Kubis rebus dianggap berkesan produk pemakanan. Ini adalah hidangan panas lengkap yang mengenyangkan anda dengan cepat dan untuk masa yang lama. Malah bahagiannya yang mengagumkan mengandungi minimum kalori.

Walau bagaimanapun, mana-mana program pemakanan untuk penurunan berat badan mempunyai ciri-ciri tersendiri. Diet ini tidak terkecuali.

1. Kubis rebus diambil sebagai asas diet, yang sama sekali tidak menggantikan kehadiran produk lain.
2. Hidangan ini boleh dimakan dua kali sehari, semasa hidangan utama. Selebihnya, bubur, daging rebus dan ikan, serta buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu dibenarkan.
3. Minuman yang boleh diterima termasuk teh hitam dan herba tanpa gula, rebusan pinggul mawar dan kolak buah kering.
4. Makanan hendaklah dibahagikan, sekurang-kurangnya lima kali sehari, dengan selang waktu yang sama antara waktu makan. Rejim ini menstabilkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme.
5. Sediakan kubis tanpa menambah minyak.
6. Sayuran direbus dengan cara yang berbeza: dengan penambahan sayur-sayuran lain, cendawan, dan daging putih.
7. Ia tidak perlu menyediakan hidangan setiap hari. Kubis boleh direbus untuk kegunaan masa depan - dalam 2-3 hari ia tidak akan rosak, tidak akan kehilangan sifat bermanfaatnya dan akan menjadi lebih enak.

Walaupun fakta bahawa sayur-sayuran itu berguna dalam apa jua bentuk, anda tidak boleh makan hanya selama beberapa hari. Ini akan menjejaskan kesejahteraan dan kesihatan keseluruhan anda secara negatif.

Bagaimana untuk menyediakan kubis rebus diet dengan betul

Kubis rebus disediakan dengan cepat dan mudah.

Anda perlu:

• garpu kubis putih kecil;
• mentol;
• satu lobak merah bersaiz sederhana.

Proses memasak:

1. Cincang halus bawang, parut lobak merah pada parut kasar dan renehkan sayur-sayuran sehingga separuh masak.
2. Kubis dicincang, dihancurkan dengan teliti supaya mereka menjadi lebih lembut dan memberi jus, dan kemudian digabungkan dalam kuali dengan bawang dan lobak merah.
3. Isi bekas masin secukup rasa, tuang sedikit air, tutup dengan tudung dan reneh hingga masak. Ini biasanya mengambil masa setengah jam.
4. Daripada air, anda boleh menambah jus tomato atau kicap yang dicairkan dengan air.

Selepas hidangan dimasak, ia mesti disimpan di bawah tudung tertutup selama sekurang-kurangnya setengah jam. Pada masa ini, ia akan "mencapai" - ia akan menjadi lebih lembut dan tepu dengan jus.

Rujukan! Untuk mengelakkan hidangan kelihatan terlalu hambar, anda boleh memaniskannya atau taburkan sedikit cuka.

Variasi Resipi

Untuk diet Bukan sahaja pilihan Lenten sesuai. Jika anda membuat hidangan dengan dada ayam atau daging ayam belanda putih, ia akan menjadi lebih enak dan lebih memuaskan, tetapi sedikit lebih tinggi dalam kalori. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan resipi dengan cendawan, kacang, tomato, kentang atau zucchini.

1. Hidangan ayam disediakan mengikut prinsip yang sama seperti versi kurus, tetapi dalam kes ini, daging yang dipotong menjadi kepingan pertama direbus.Kemudian bawang dan lobak merah ditambah kepadanya, dan selepas 5 minit lagi kubis dicincang.
2. Jika yang kedua dibuat dengan cendawan, maka mereka mula-mula direbus dengan bawang dan lobak merah dan barulah bahan utama ditambah.
3. Tomato juga diletakkan sebelum kubis.
4. Sayur-sayuran yang masak dengan cepat, seperti zucchini atau kentang, dimasukkan ke dalam kuali 15-20 minit sebelum komponen utama siap, supaya ia tidak menjadi bubur.
5. Kacang untuk hidangan direndam semalaman. Letakkan 15-20 minit sebelum bahan utama siap.
6. Beberapa minit sebelum mengeluarkan kubis dari api, tambah kismis dan prun - hidangan akan menjadi menarik dan menarik.

Kubis rebus dengan ikan atau daging dalam tin, serta sosej tidak dianggap sebagai hidangan diet.

Menu

Diet kubis rebus tidak membayangkan diet yang membosankan. Hidangan utama dibenarkan hanya dua kali sehari - pada waktu makan tengah hari dan pada waktu malam. Contoh menu kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi: soba, oatmeal atau bubur barli mutiara, telur dadar atau dua telur rebus. Minuman termasuk teh dengan satu sudu madu atau infusi rosehip.
2. Snek: dua kiwi, epal bakar, segelas yogurt atau kefir, roti bakar bijirin penuh, 100 g keju kotej rendah lemak.
3. Makan tengah hari: kubis rebus dan teh (rebusan rosehip atau kompot).
4. Snek petang: segelas susu panggang yang ditapai, yogurt atau kefir.
5. Makan malam: kubis rebus, sekeping kecil daging atau ikan, teh hijau.

Bahagian untuk setiap hidangan hendaklah tidak lebih daripada 200 g.

Contoh menu

Hari pertama:

• sarapan pagi - sepinggan oatmeal dengan susu cair dan secawan teh dengan satu sudu teh madu;
• makan tengah hari - epal bakar atau segelas yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%;
• makan tengah hari - 250 g kubis rebus dan segelas teh hijau atau rebusan rosehip;
• snek petang - segelas susu panggang yang ditapai;
• makan malam – 150 g kubis dengan sekeping dada ayam rebus dan teh hijau.

Hari kedua:

• pada waktu pagi - bubur barli mutiara dengan susu cair, teh hijau (dengan satu sudu madu);
• untuk sarapan pagi kedua - segelas kefir atau yogurt rendah lemak;
• untuk makan tengah hari, 250 g kubis rebus dan segelas kompot;
• untuk snek petang - segelas kefir;
• pada waktu petang - 150 g hidangan utama dengan sekeping ikan dan teh.

Hari ketiga:

• untuk sarapan pagi - bubur soba dengan air atau susu cair dan teh dengan lemon;
• semasa makan tengah hari - satu oren;
• untuk makan tengah hari - 250 g hidangan utama, serta segelas kolak atau rebusan rosehip;
• antara makan tengah hari dan makan malam - segelas produk susu yang ditapai rendah lemak;
• pada waktu petang - 150 g kubis dengan daging lembu rebus, satu tomato dan teh.

Hari keempat:

• pada waktu pagi - telur dadar tiga sudu susu dan dua telur, 30 g keju dan kopi tanpa gula;
• untuk sarapan pagi kedua - 2 kiwi;
• untuk makan tengah hari – 250 g rebusan kubis dan rosehip;
• untuk snek petang – segelas kefir dengan kandungan lemak 0-1%;
• untuk makan malam - 150 g hidangan utama dan sekeping payudara rebus dan teh.

Hari kelima:

• sarapan pagi - oatmeal dan teh tanpa gula;
• makan tengah hari - yogurt rendah lemak;
• makan tengah hari - seperti pada hari-hari sebelumnya;
• snek petang - 200 ml susu panggang yang ditapai;
• makan malam - hidangan utama dengan ikan rebus dan kompot.

Ini adalah contoh menu diet. Senarai produk untuk hari itu boleh diubah berdasarkan pilihan anda sendiri, tetapi anda tidak boleh menyimpang dari senarai umum.

Tempoh diet

Untuk berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan diet yang lengkap dan pelbagai. Malangnya, tidak ada diet yang memenuhi syarat ini, dan oleh itu masa mereka terhad kepada beberapa hari.

penting. Program pemakanan berdasarkan kubis rebus harus diikuti selama tidak lebih dari seminggu, dan untuk sesetengahnya, 3-5 hari sudah cukup.

Berapa banyak berat badan anda boleh turun?

Sudah tentu, anda tidak akan kehilangan 10 kg dalam seminggu dalam diet ini.Tetapi diet sedemikian menjamin tolak 2-2.5 kg seminggu. Sesetengah orang akan mempunyai lebih banyak nombor, ada yang kurang - hasilnya adalah individu. Tetapi matlamat utama program ini adalah untuk membiasakan badan dengan pemakanan yang teratur dan makanan yang "betul".

Bagaimana untuk meninggalkan diet dengan betul

Ramai orang percaya bahawa selepas diet selama seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan sepuas hati anda. Ini penuh dengan masalah kesihatan dan penambahan berat badan.

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan hasil yang diperoleh, mereka keluar dari diet secara beransur-ansur. Pada masa ini, sekatan juga dikenakan:

• Ia tidak disyorkan untuk mengambil gula, makanan yang dibakar, mufin dan pelbagai pencuci mulut.
• Elakkan makanan masin dan makanan salai, berlemak, bergoreng.

Pada bulan pertama selepas diet, ikut cadangan ini:

• jumlah makanan pada satu masa tidak boleh melebihi 200 g;
• untuk sarapan pagi - bijirin;
• Beri, buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan produk tenusu dialu-alukan sebagai snek antara hidangan utama;
• untuk makan malam, daging tanpa lemak atau ikan dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, atau salad ringan disyorkan;
• roti rangup atau roti yang diperbuat daripada tepung gandum dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang sangat terhad;
• sekali dialu-alukan hari puasa seminggu - pada epal atau kefir.

Kelebihan dan kekurangan

Diet kubis rebus mempunyai kedua-dua sisi positif dan negatif.

Kelebihan:

• kaya dengan vitamin komposisi kubis, yang boleh dikatakan tidak musnah semasa rawatan haba;
• kenyang hidangan dengan kandungan kalori yang rendah;
• normalisasi metabolisme;
• membersihkan badan;
• meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
• pemulihan membran mukus dan kulit;
• kemudahan dan kesejahteraan.

Walau bagaimanapun, budaya ini tidak sesuai untuk semua orang sebagai hidangan utama dalam diet mereka.Bagi kebanyakan orang ia menyebabkan kesan sebaliknya:

• menyukarkan penghadaman;
• menggalakkan peningkatan pembentukan gas;
• menyebabkan sembelit;
• menyebabkan sakit perut.

Kontraindikasi

Kubis itu sendiri adalah sayuran yang agak agresif. Dan sesetengah orang hanya boleh memakannya sebagai hidangan panas. Tetapi walaupun direbus, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Kontraindikasi yang jelas untuk penggunaan produk ini adalah:

• kencing manis;
• tempoh laktasi;
• penyakit sistem pencernaan pada peringkat akut;
• masalah dengan najis;
• kerosakan buah pinggang.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Diet berasaskan kubis rebus telah lama membuktikan keberkesanannya. Ramai wanita telah menjadi bentuk badan dengan bantuannya.

Antonina, 44: “Saya mencuba pelbagai diet - saya duduk di atas nasi, soba, cuba menurunkan berat badan mengikut Dukan. Akibatnya, sekarang saya tidak tahan dengan produk ini, dan kerana Dukan saya mengalami serangan protein. Kali ini saya menurunkan berat badan dengan kobis rebus. Saya suka dia, dan saya tidak jemu dengan dia. Selain itu, ia menyihatkan dan mempunyai kandungan kalori yang rendah. Keputusan saya pada diet ini ialah 17 kg dalam 1.5 bulan! Kelantangan hilang serta-merta, kulit dan rambut saya menjadi lebih baik, dan saya kelihatan 20 tahun lebih muda.”

Olga, 31: “Semasa mengandung saya naik 20 kg. Saya fikir selepas bersalin saya akan kehilangannya sekali atau dua kali, tetapi saya tidak dapat mengeluarkan walaupun beberapa kilo. Saya mencuba diet protein, tetapi ia tidak sesuai dengan saya. Kemudian pilihan jatuh pada kubis. Dalam masa seminggu saya berasa lebih baik, saya mempunyai kekuatan, dan fungsi usus saya bertambah baik. Nah, saya berpuas hati dengan garis paip - 1.5 kg dalam 2 minggu. Ini hanya satu keajaiban!"

Inessa, 37: “Saya suka kubis dalam semua bentuk! Dan kali ini dia juga membantu saya menurunkan berat badan. Dalam 3 hari saya kehilangan 2 kg, dan pada masa yang sama saya tidak kelaparan, dan tidak berasa teruk.”

Ini menarik:

Kubis untuk mastopati: rawatan dengan kaedah tradisional, ulasan.

Adakah brokoli baik untuk penurunan berat badan dan dalam bentuk dan kuantiti yang harus dimasukkan dalam diet.

Kesimpulan

Kubis rebus adalah bukti langsung fakta bahawa untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu membelanjakan wang untuk produk "istimewa". Hidangan ini tidak akan menjejaskan belanjawan keluarga, tetapi akan mengatasi berat badan berlebihan dalam beberapa hari. Selain itu, ia juga akan memberi makan seisi keluarga.