Ciri-ciri diet soba dan susu - faedah, ulasan dan keputusan

Diet soba akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dalam beberapa hari. Ia tidak boleh diganti apabila anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan segera. Diet mono juga membersihkan badan. Walaupun keberkesanannya yang tinggi, diet ini tidak sesuai untuk semua orang dan tidak mudah untuk bertolak ansur. Dalam artikel ini kami akan menganalisis nuansa ini secara terperinci.

Keserasian soba dengan susu

Diet soba dengan susu untuk penurunan berat badan diiktiraf sebagai salah satu yang paling berkesan dan terpantas. Oleh kerana banyaknya mineral dan vitamin yang terkandung dalam produk, ia tidak membawa kepada keletihan, kekurangan vitamin, kelemahan dan akibat negatif yang lain.

Ramai orang mempertikaikan tentang keserasian soba dan susu, percaya bahawa badan menggunakan enzim yang berbeza untuk mencernanya, jadi lebih sihat untuk mengambil produk secara berasingan. Idea tentang kombinasi makanan yang betul dan pemakanan berasingan itu sendiri adalah anti-saintifik. Badan mampu mencerna sebarang kombinasi makanan.

Soba mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, yang menyebabkan kenaikan paras glukosa darah yang lebih perlahan dan lebih rendah serta menghalang pengumpulan timbunan lemak apabila diambil secara sederhana. Bijirin dicerna secara perlahan, yang menghilangkan rasa lapar.

Soba kaya dengan serat, vitamin dan mineral, dan susu kaya dengan kalsium dan protein haiwan. Bersama-sama, produk menyediakan badan dengan komponen berguna semasa diet dan memanjangkan rasa kenyang. Gabungan soba dan susu membersihkan saluran pencernaan, yang mempercepatkan penurunan berat badan.

Perhatian! Untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk menggunakan bijirin berwarna terang. Gelap menunjukkan rawatan haba, di mana kebanyakan komponen berguna hilang.

Dalam sesetengah kes, gabungan bijirin dan susu berbahaya kepada badan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan diet:

• dengan intoleransi laktosa;
• alahan kepada protein susu;
• hemokromatosis;
• gangguan hormon;
• Jangkitan HIV.

Anda tidak boleh duduk di atas soba dan kefir untuk masa yang lama. Tempoh diet yang disyorkan ialah 1-2 minggu. Tempoh maksimum yang dibenarkan ialah 1 bulan, tetapi dalam kes ini diet ditambah dengan makanan rendah kalori yang lain.

Adakah ia sihat untuk dimakan?

Soba menduduki tempat utama di kalangan bijirin dari segi kandungan metionin dan lisin, ia kaya dengan zat besi, kalium, magnesium, kalsium, fosforus, zink, vitamin E, kumpulan B. Karbohidrat kompleks diserap oleh saluran pencernaan untuk masa yang lama, yang membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang.

Perhatian! Apabila dimasak, bijirin kehilangan sehingga 50% khasiatnya, jadi lebih baik memasaknya dengan mengukus.

Susu mengandungi kalsium, magnesium, kalium, fosforus, tembaga, vitamin A, kumpulan B, D, C, PP. Walau bagaimanapun, apabila menggabungkannya dengan soba, penyerapan mineral terganggu. Kalsium mengganggu penyerapan zat besi, tetapi kesan ini adalah jangka pendek. Dengan pengambilan kalsium jangka panjang, tubuh menyesuaikan diri dan tahap zat besi kekal dalam had normal.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba dengan susu?

Kalau ikut peraturan diet Anda boleh menyingkirkan berat badan berlebihan dengan bantuan soba dan susu dalam beberapa hari. Ini disebabkan oleh ciri-ciri bermanfaat produk:

1. Walaupun soba mengandungi banyak karbohidrat, ia adalah kompleks dan tidak membawa kepada pembentukan deposit lemak.
2. Dengan ketiadaan makanan lain dalam diet semasa diet, badan tidak menerima kalori yang mencukupi, akibatnya, ia menggunakan rizab lemak.
3. Oleh kerana penghadaman bijirin yang berpanjangan, seseorang tidak berasa lapar lebih lama.

Untuk menurunkan berat badan pada soba dengan susu dan tidak membahayakan tubuh, adalah penting untuk menyediakan bubur dengan betul:

1. Tuangkan air sejuk ke atas bijirin, bilas dan toskan cecair. Ini akan menyingkirkan soba daripada zarah berlebihan.
2. Tuangkan air panas (+70…+80°C) ke dalam bijirin dalam nisbah 1:2, masing-masing, dan tutup bekas. Biarkan bubur curam selama beberapa jam.
3. Keluarkan cecair yang tinggal dan tambah susu suam ke dalam bijirin.

Anda boleh segera mengukus soba dengan susu. Ia dicuci terlebih dahulu dalam air sejuk. Kemudian tuangkan susu panas yang belum direbus. Biarkan selama 2 jam. Bubur sarapan boleh disediakan pada waktu malam.

Dengan mengambil soba yang dibancuh dengan cara ini, anda boleh menurunkan sehingga 5-7 kg dalam masa seminggu, bergantung pada berat awal anda. Kadar purata penurunan berat badan ialah 500-1000 g sehari.

Jika berat badan selepas kehilangannya kekal pada tahap yang sama (biasanya pada hari ke-3-4), adalah disyorkan untuk memasukkan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan. Memandangkan diet adalah radikal, berjalan kaki, berenang, memanjat tangga, dan terapi senaman adalah sesuai.

Selepas melengkapkan diet, adalah penting untuk keluar dengan betul. Perkenalkan makanan lain ke dalam diet secara beransur-ansur; lebih baik bermula dengan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Cara cepat keluar dari diet dan penggunaan berkalori tinggi makanan boleh menyebabkan berat badan naik semula.

Diet soba dengan susu

Penurunan berat badan yang maksimum dan cepat boleh dicapai dengan mematuhi diet mono tanpa memperkenalkan produk tambahan. Contoh menu untuk minggu ini:

Jika anda merasakan rasa lapar yang kuat, anda boleh menambah bahagian bubur soba. Jumlah produk tambahan tidak boleh ditingkatkan.

Contoh diet yang kurang drastik:

Isnin:

1. Sarapan pagi - 110 g soba dengan susu, 120 ml kefir.
2. Snek: epal tanpa gula.
3. Makan tengah hari - 100 g ikan (direbus atau dikukus), 100 g soba, 70 g salad sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 120 ml kefir.
5. Makan malam - 130 g soba, 150 ml kefir.

Selasa:

1. Sarapan pagi - 120 g soba dengan susu, 1 sudu besar. teh.
2. Snek - 160 ml kefir.
3. Makan tengah hari - 85 g dada ayam (direbus atau dikukus), 135 g soba, 50 g salad sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 125 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Rabu:

1. Sarapan pagi - 135 g soba dengan susu, 165 g yogurt rendah lemak.
2. Snek - 1 oren, limau gedang atau mana-mana sitrus lain.
3. Makan tengah hari - 100 g keju kotej rendah lemak, 135 g soba, 70 g sayur-sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 125 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Khamis:

1. Sarapan pagi - 150 g soba dengan susu, 1 protein rebus.
2. Snek: epal tanpa gula.
3. Makan tengah hari - 30 g keju rendah lemak, 120 g soba, 90 g sayur-sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 125 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Jumaat:

1. Sarapan pagi - 50 g roti dedak, 160 g soba.
2. Snek - 100 g brokoli rebus atau kembang kol.
3. Makan tengah hari - 100 g daging lembu rebus, 135 g soba.
4. Snek petang - 140 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Sabtu:

1. Sarapan pagi - 120 g soba dengan susu, 100 g keju kotej rendah lemak, 1 protein rebus.
2. Snek: epal atau sitrus.
3. Makan tengah hari - 90 g ikan (direbus atau dikukus), 120 g soba, 90 g sayur-sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 150 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Ahad:

1. Sarapan pagi - 160 g soba dengan susu, 120 g yogurt.
2. Snek - 150 ml kefir.
3. Makan tengah hari - 80 g dada ayam (direbus atau dikukus), 130 g soba, 60 g sayur-sayuran (timun, bawang, herba, lada benggala).
4. Snek petang - 150 ml kefir.
5. Makan malam adalah sama seperti hari sebelumnya.

Hidangan terakhir adalah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur. Norma minum ialah 1.5-2 liter air sehari.

Keputusan: sebelum dan selepas

Menurut ulasan, diet berasaskan soba dan susu berkesan dan membolehkan anda kehilangan sehingga 7 kg seminggu dan sehingga 12 kg dalam 2 minggu. Pada masa yang sama, badan dibersihkan, keadaan kulit, kuku, dan rambut bertambah baik.

Pada hari-hari pertama, kilogram hilang dengan lebih aktif, termasuk disebabkan oleh penyingkiran cecair yang berlebihan. Selanjutnya, penurunan berat badan berlaku dengan lebih perlahan; aktiviti fizikal yang ringan akan membantu mempercepatkannya.

Tempoh diet adalah apa-apa: dari 1 hari hingga 1 bulan. Walau bagaimanapun, makan hanya dua makanan untuk masa yang lama adalah berbahaya kepada tubuh. Dalam masa 5 hari mono-diet anda boleh kehilangan 3-4 kg. Dengan mengembangkan diet (menambah kacang, buah-buahan kering, sayur-sayuran), mereka kehilangan 5 kg dalam 2 minggu. Mempercepatkan penurunan berat badan dengan mengelakkan sepenuhnya garam dan perasa.

Ulasan daripada mereka yang telah menurunkan berat badan

Orang ramai perhatikan keberkesanan diet, tetapi ramai yang menunjukkan bahawa ia agak sukar untuk bertolak ansur. Ulasan tentang soba dengan susu untuk penurunan berat badan adalah positif:

Elena, 24 tahun: “Dalam 2 minggu diet, saya kehilangan 9 kg, tetapi mengembangkan diet saya kerana saya mengalami rasa lapar yang kuat. Saya menambah kacang, buah-buahan kering, dan sayur-sayuran ke dalam menu. Berat turun dengan cepat pada hari-hari pertama, tetapi selepas 5-6 hari prosesnya perlahan."

Svetlana, 38 tahun: “Pemakanan yang sangat berkesan. Saya menggunakannya apabila saya perlu cepat menurunkan 3-5 kg. Sebagai contoh, untuk dimuatkan dengan pakaian kegemaran anda. Untuk ini, 4-5 hari diet cukup untuk saya. Saya tidak akan mengesyorkan duduk di atasnya untuk masa yang lama: ia memberi tekanan kepada badan."

Olga, 40 tahun: "Pemakanan adalah baik dan berkesan, tetapi penting untuk keluar darinya secara beransur-ansur, memantau berat badan anda dalam beberapa minggu akan datang. Jika tidak, terdapat risiko yang tinggi untuk bukan sahaja menambah berat badan, tetapi juga menambah lebih banyak lagi. Lebih baik makan seperti ini selama 7 hari, tidak lebih.”

Kesimpulan

Diet susu soba berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat: dalam 1 minggu anda boleh kehilangan sehingga 7 kg berat badan berlebihan. Hasil pertama dapat dilihat selepas 1-2 hari. Walau bagaimanapun, pemakanan sedemikian hanya sesuai untuk orang yang sihat; jika anda mempunyai penyakit kronik, selsema, atau tidak sihat, tidak digalakkan untuk mengamalkannya.