Diet pir yang lazat tetapi ketat: pilihan menu dan keberkesanan

Sekarang terdapat banyak pear yang masak, wangi dan berair di rak kedai, jadi mengapa tidak menggantikan gula-gula dengan mereka? Tetapi banyak buah-buahan menyumbang kepada penambahan berat badan, jadi persoalannya menjadi relevan: adakah pear membuat anda gemuk atau menurunkan berat badan? Adakah mungkin untuk memasukkannya ke dalam diet untuk penurunan berat badan? Teruskan membaca tentang ini dan banyak lagi.

Adakah mungkin untuk makan pear semasa menurunkan berat badan?

Adakah mungkin untuk menambah berat badan dengan makan pear? Tidak, sebaliknya, yang ini buah itu dibenarkan untuk dimakan oleh mereka yang menjalani diet penurunan berat badan. Kandungan kalori pir adalah rendah, oleh itu, tubuh menghabiskan banyak kali lebih banyak tenaga untuk penyerapannya daripada yang diterima daripada penggunaannya.

Buah ini juga mengandungi banyak vitamin, makro dan unsur mikro, asid amino, asid tepu dan tak tepu.

Kandungan kalori dan BZHU

Satu hidangan 100 g buah mengandungi 47 kcal, satu buah purata beratnya kira-kira 135 g, oleh itu, kandungan kalori ialah 63.5 kcal.

100 g pir mengandungi:

• protein - 0.4 g (0.5% nilai harian);
• lemak - 0.3 g (0.5%);
• karbohidrat - 10.3 g (4.7%).

Perkara menarik di laman web:

Diet soba yang berkesan untuk penurunan berat badan selama 14 hari

Diet kubis rebus dan cara mengikutinya dengan betul

Komposisi dan sifat

Juga termasuk:

• vitamin B1 – 0.012 mg, B2 – 0.026 mg, B3 – 0.161 mg, B5 – 0.049 mg, B6 – 0.029 mg;
• vitamin B9 (asid folik) - 7 mcg;
• vitamin C – 4.3 mg, E – 0.12 mg, K – 4.4 mg;
• kolin - 5.1 mg;
• kalsium - 9 mg;
• besi - 0.18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosforus - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• zink - 0.1 mg;
• natrium - 1 mg.

Pear adalah sumber serat makanan dan vitamin C, yang terutamanya tertumpu dalam kulit, jadi buah disyorkan untuk dimakan bersamanya.

Buah-buahan sangat rendah dalam salisilat dan benzoat, oleh itu mereka dibenarkan untuk dimakan oleh orang yang mengalami alahan.

Oleh kerana hampir semua serat buah tidak larut, pir dianggap sebagai julap yang berkesan, jadi mereka disyorkan untuk digunakan untuk penurunan berat badan.

Pear mengandungi lebih banyak fruktosa daripada glukosa, oleh itu ia sesuai untuk digunakan dalam penyakit pankreas, dan juga boleh dimasukkan ke dalam diet pesakit kencing manis.

Rujukan. Quercetin, yang terkandung dalam buah, adalah antioksidan yang kuat yang menghalang pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kanser, dan juga menghalang kerosakan pada arteri, yang membawa kepada patologi jantung.

Pear mengandungi minyak pati dan bahan aktif secara biologi, yang menguatkan sistem imun dan membantu melawan proses keradangan dalam badan dan kemurungan.

Kemudaratan dan manfaat dalam memerangi pound tambahan

Pear adalah buah yang, walaupun sihat, juga mempunyai kontraindikasi untuk dimakan. Varieti durum tidak disyorkan untuk orang tua untuk mengambil mentah., adalah lebih baik untuk membakarnya di dalam ketuhar atau merebusnya. Ia juga tidak diingini untuk mengambil jenis keras dalam bentuk mentah untuk penyakit gastrousus.

Penting! Pear tidak boleh dimakan sejurus selepas daging, kerana bahan dalam buah ini merumitkan pencernaan protein. Adalah dinasihatkan untuk memakannya setengah jam selepas hidangan daging. Adalah disyorkan untuk orang yang terdedah kepada cirit-birit untuk mengehadkan diri mereka kepada buah-buahan.

Bagi faedah dalam memerangi pound tambahan, ia adalah seperti berikut::

1. Serat mewujudkan rasa kenyang dan juga menormalkan motilitas usus.
2. Kulitnya mengandungi polifenol yang meningkatkan metabolisme.
3. Asid buah menormalkan fungsi sistem pencernaan dan endokrin.
4. Kalium menghalang bengkak.
5. Pear mempunyai sifat diuretik. Cecair berlebihan dikeluarkan dari badan, dan buah pinggang dan hati dibersihkan.
6. Kandungan kalori rendah buah membolehkan anda menggunakannya sebagai makanan ringan semasa diet, serta sebelum tidur, apabila makan tidak diingini.

Kontraindikasi

Diet pir tidak boleh diikuti:

• penyakit Crohn;
• penyakit saluran gastrousus, khususnya dalam kes disfungsi usus akut (kontraindikasi ini hanya terpakai untuk buah-buahan mentah, kerana ia mempunyai kesan pencahar);
• bermain sukan, kerana dalam kes ini badan memerlukan banyak protein.

Diet pir: intipati dan prinsip operasi

Diet pir tidak melibatkan puasa. Terdapat beberapa pilihan - diet mono dan diet yang lebih lembut, di mana ia berfungsi sebagai asas, tetapi menu juga termasuk produk lain. Makanan semasa diet pir hendaklah tiga kali sehari.

Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada produk yang dimasak di atas panggangan, di dalam ketuhar atau direbus. Menu mesti termasuk hidangan ikan dan makanan laut. Pear harus dimakan sebagai pencuci mulut, sebagai hidangan utama, dan juga sebagai pengganti semua gula-gula.

Diet berasaskan pir mengambil kira kandungan gula yang rendah dan kandungan kalori yang rendah. Oleh itu, proses itu adalah berdasarkan mengurangkan pengambilan kalori dari luar, kerana itu badan terpaksa mengeluarkan tenaga daripada rizab lemak.

Anda boleh kehilangan sehingga 1 kg berat badan berlebihan dalam satu hari. Semasa kursus anda boleh kehilangan sehingga 7 kg.

Tempoh diet dan menu sampel

Diet pir boleh disimpan selama satu, tiga atau tujuh hari. Mari kita lihat lebih dekat pilihan ini.

Untuk sehari

Sarapan pagi: 125 g yogurt, dua pir.

makan malam: 300 ml sup puree sayuran, 150 g ikan rebus, 1 pir, 200 g jus buah yang baru diperah.

makan malam: 150 g daging lembu rebus, salad pir.

Sebagai snek – beberapa pear setiap hari.

Selama tiga hari

Hari pertama Anda boleh makan pear dalam kuantiti tanpa had. Hari ni paling susah.

Pada hari kedua Untuk sarapan pagi, parut pir dan tambahkan sedikit minyak biji rami, kacang dan oat kepada mereka. Untuk makan tengah hari - salad pir dengan lobak merah, timun dan arugula. Perasakan semuanya dengan minyak zaitun dan jus lemon. Juga semasa makan tengah hari anda dibenarkan makan sekeping keju atau 30 g ham rendah lemak. Untuk makan malam, pir harus disumbat dengan keju kotej rendah lemak dan madu dan dibakar dalam ketuhar selama 5 minit.

Pada hari ketiga Untuk sarapan pagi mereka membuat roti bakar dengan keju atau ham, dan juga makan sebiji pir. Untuk makan tengah hari anda boleh menyediakan salad pear dan sekeping ayam rebus. Untuk makan malam, masak beras perang, masukkan tomato ceri, kacang hijau, minyak zaitun, lada, jus lemon dan sedikit keju.

Selama tujuh hari

Dua hari pertama:

• sarapan pagi – 125 g yogurt, sekeping roti rai, dua buah pir;
• makan tengah hari - 50 ayam rebus (fillet), 50 g nasi rebus;
• makan malam - dua pir.

3 dan 4 hari:

• sarapan pagi - kek beras (2 pcs.), satu pir;
• makan tengah hari - roti rai dengan keju, tiga pear;
• makan malam - dua pir.

5, 6 dan 7 hari:

• sarapan pagi - 250 g daging lembu rebus, satu pir;
• makan tengah hari - salad buah-buahan atau sayur-sayuran, dua telur rebus;
• petang - dua pir.

Baca juga:

Kismis hitam untuk penurunan berat badan

Tangerine untuk penurunan berat badan

Kebaikan kacang hazel untuk penurunan berat badan

Variasi

Menurunkan berat badan pada kefir dan pear: Setiap hari makan 1 kg buah dan minum 1 liter kefir. Tempohnya adalah tiga hari.

Menurunkan berat badan pada susu dan pear: makan keju kotej untuk sarapan pagi, salad sayuran dan sup oat untuk makan tengah hari, buah pir dan segelas susu untuk makan malam. Tempohnya adalah tiga hari.

Menurunkan berat badan pada epal dan pear: Mereka makan setengah kilo epal dan jumlah pear yang sama sehari, minum segelas air setiap jam. Tempohnya adalah tiga hari.

Penting! Selepas mana-mana kursus anda perlu berehat.

Hari puasa

Daripada diet, ramai orang lebih suka hari puasa seminggu sekali.. Pada waktu pagi, minum setengah gelas air mineral suam tanpa gas. Selepas setengah jam, makan sebiji pir dan minum secawan teh hijau panas.

Sekilogram pir hendaklah dibahagikan kepada empat bahagian dan dimakan pada waktu pagi, makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam. Minum air (sekurang-kurangnya 1.5 liter) dan teh sepanjang hari. Seharusnya tidak ada aktiviti fizikal yang berat pada hari puasa; anda hanya boleh berjalan-jalan singkat.

Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul

Untuk perlahan-lahan kembali ke diet biasa anda, cuba jangan makan tepung dan makanan berlemak pada hari-hari pertama selepas diet. Anda juga harus mengecualikan sosej dan daging salai, dan berpegang pada bijirin dan sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk menambah makan tengah hari dan makan malam anda dengan salad buah atau jus pear.

Kebaikan dan keburukan diet pir

Kelebihan diet pear adalah seperti berikut::

• mendapatkan vitamin dan unsur lain untuk fungsi normal badan;
• diet pada pir mudah diterima;
• ketersediaan produk;
• keupayaan untuk menurunkan sehingga 7 kg dalam seminggu.

Kelemahannya adalah seperti berikut:

• kehadiran kontraindikasi;
• anda perlu meluangkan masa merancang diet anda dan menyediakan makanan;
• Diet tidak akan menarik bagi mereka yang tidak suka pear.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Ulasan kebanyakannya positif dan mengesahkan keberkesanan diet pir.

Sofia, 36 tahun: "Apabila saya tidak dapat menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran saya, saya mula mencari diet.Saya segera menemui diet pir, dan sangat gembira - Saya suka pir! Diet tidak rumit, saya tidak perlu berlapar, tetapi selepas seminggu saya memakai pakaian saya..

Irina, 41 tahun: "Saya benar-benar mahu menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahan dengan mono-diet. Apabila saya membaca tentang diet pear, saya memutuskan untuk mencubanya. Dalam tiga hari saya turun 2 kg. Keputusan yang sangat baik, dan saya tidak berasa sangat lapar.”

Evgeniya, 26 tahun: "Saya suka gula-gula, tetapi pound tambahan mula mengganggu kehidupan peribadi saya. Saya mula menggantikan semua gula-gula dengan pear, dan mula menurunkan berat badan! Saya kehilangan hampir 4 kg dalam seminggu - sekarang saya tidak melihat gula-gula langsung - saya makan pear dengan senang hati.".

Kesimpulan

Pear boleh didapati di mana-mana musim, dan varietinya luar biasa dalam pelbagai. Buah-buahan ini menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan badan. Diet pir adalah teknik yang dibangunkan khusus untuk menghilangkan pound tambahan. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan anda.

Untuk diet anda, lebih baik memilih buah-buahan putih, tetapi tidak dilarang sama sekali untuk makan buah-buahan jenis lain. Diet pir adalah baik bukan sahaja kerana ia membawa kepada kelangsingan, tetapi juga kerana ia menyediakan badan dengan banyak vitamin dan unsur mikro.