Kismis hitam untuk penurunan berat badan

Diet currant adalah cara yang mudah, berkesan dan murah untuk menurunkan berat badan, terutamanya bagi mereka yang tidak boleh berpegang pada diet terlalu lama. Diet sangat mudah: selama tiga hari, gantikan semua hidangan dengan currant merah, putih atau hitam. Pada masa ini, anda akan membersihkan dan menyembuhkan badan anda, dan memulakan proses menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori diet anda.

Marilah kami segera memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang luar biasa daripada versi pendek diet. Untuk menghilangkan timbunan lemak, lebih baik memilih diet seimbang yang lebih lama pada currant hitam selama lima, tujuh, sembilan atau 14 hari.

Adakah mungkin untuk makan currant hitam semasa menurunkan berat badan?

Kandungan kalori rendah digabungkan dengan komposisi vitamin dan mineral yang pelbagai menjadikan currant sebagai produk yang sangat diperlukan dalam memerangi pound tambahan. Mana-mana buah beri - merah, putih, hitam - mempunyai rasa yang sangat baik, sifat pemakanan dan pemakanan. Di samping itu, currant berguna untuk penyakit sistem peredaran darah, imuniti yang lemah, aterosklerosis, selsema, dan penyakit berjangkit.

Kismis hitam mengandungi pektin, kesan utamanya adalah untuk membersihkan sistem pencernaan secara semula jadi dan selamat.

Apakah lagi pektin yang berguna untuk penurunan berat badan:

• menormalkan proses pencernaan;
• mempercepatkan lipolisis (pecahan deposit lemak);
• mengaktifkan metabolisme;
• merangsang peristalsis usus, akibatnya, jisim makanan bergerak lebih mudah dan cepat melalui saluran gastrousus, dengan itu memastikan pergerakan usus tetap;
• membuang pelbagai bahan berbahaya dari badan: racun perosak, sisa, toksin, asid hempedu;
• mengurangkan tahap kolesterol darah;
• mengawal tahap glukosa;
• memulihkan dan mengekalkan mikroflora usus normal, menghalang perkembangan dysbacteriosis;
• mewujudkan rasa kenyang yang cepat dan tahan lama, terima kasih kepada keupayaan pektin untuk membengkak dengan pengurangan yang sepadan dalam ruang kosong perut.

Di samping itu, pektin meningkatkan daya tahan dan prestasi, merangsang aktiviti fizikal, lebih banyak tenaga digunakan daripada yang diterima, badan mula menggunakan rizab lemak, dan berat badan berkurangan.

Vitamin B mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, bertindak sebagai penenang, menormalkan tidur malam, dengan itu menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan diet dan mengelakkan kerosakan.

Beri mengandungi jumlah rekod vitamin C (200 mg setiap 100 g), tanpa penurunan berat badan semulajadi adalah mustahil. Unsur ini mengawal semua jenis metabolisme, merangsang rembesan hempedu, dan memulihkan fungsi eksokrin pankreas. Kismis hitam juga mempunyai kesan diuretik dan koleretik, menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, yang sangat penting untuk orang yang mengalami bengkak.

Untuk rujukan. Vitamin E, bersama-sama dengan retinol, menjaga kesihatan kulit: mengurangkan penampilan selulit, merangsang pengeluaran kolagen, tona, dan melambatkan proses penuaan.

Adakah currant membuat anda gemuk?

Adakah mungkin untuk menjadi lebih baik daripada currant? Mana-mana produk, apabila dimakan untuk masa yang lama dan dalam kuantiti yang banyak dalam kombinasi dengan makanan berkalori tinggi, boleh menyebabkan penampilan sentimeter tambahan pada pinggang dan pinggul. Blackcurrant mempunyai kandungan kalori yang rendah, mengandungi minimum lemak dan karbohidrat, dengan cepat dan untuk masa yang lama memuaskan rasa lapar, kerana berat badan yang berlebihan hilang.

Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda supaya kurang tenaga yang diterima daripada yang dibelanjakan. Diet adalah langkah sementara, dan kesannya hanya akan bertahan jika anda beralih kepada prinsip diet yang sihat dengan sekatan berterusan makanan "memudaratkan".

Adakah mungkin untuk mempunyai currant pada waktu malam?

Anda boleh makan currant pada sebarang hidangan, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Pada masa ini, makanan mempunyai masa untuk diserap dan dihadam sepenuhnya dan tidak membebankan saluran penghadaman, dengan itu memastikan tidur yang sihat dan lena.

Anda boleh menikmati snek kismis hitam pada jam 8-9 malam, dengan syarat orang itu tidur lebih dekat ke tengah malam.

Ini menarik:

Diet untuk penurunan berat badan menggunakan kubis Cina: prinsip, anggaran diet, ulasan dan keputusan.

Adakah kacang membantu menurunkan berat badan?

Adakah nasi merah baik untuk penurunan berat badan?

Kandungan kalori dan komposisi kimia beri currant hitam

Kandungan kalori currant hitam ialah 44 kcal. Beri blackcurrant adalah 83% air. Baki 17% adalah protein, lemak, karbohidrat (kanji, glukosa, fruktosa, sukrosa) - 1 g, 0.4 g dan 7.3 g, serta vitamin dan nutrien:

• serat makanan;
• abu;
• vitamin: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelemen: kalium, kalsium, magnesium, natrium, sulfur, klorin, fosforus, silikon;
• unsur surih: besi, iodin, kobalt, mangan, tembaga, molibdenum, selenium, fluorin, kromium, zink;
• asid lemak omega-3 dan omega-6.

Maklumat pemakanan mungkin berbeza sedikit bergantung kepada kepelbagaian, keadaan tumbuh, tahap kematangan buah.

Diet currant

Terdapat beberapa jenis diet currant, berbeza dalam diet dan tempoh.

Hari puasa

Pilihan yang paling mudah dan pada masa yang sama yang paling sukar. Menu harian terdiri daripada 500-600 currants (hitam, merah atau putih), dibahagikan kepada beberapa dos dan 1.5-2 liter cecair. Ini boleh menjadi air pegun, jus, rebusan herba, teh hijau tanpa gula. Hasil purata adalah tolak 1 kg, sebagai bonus yang menyenangkan - rangsangan tenaga, rasa ringan, dan kesihatan yang baik.

Pembersihan mono-diet

Ia melibatkan sekatan menu yang ketat selama tiga hari, yang akan merangkumi hanya minuman dan buah beri. Diet ini membolehkan anda membersihkan badan sepenuhnya dan mengurangkan berat badan sebanyak 2-4 kg, tetapi ia tidak selamat dari segi mengekalkan kesihatan.

Diet selama 5, 7, 9 dan 14 hari

Diet utama adalah sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba taman. Kismis hitam digunakan sebagai makanan ringan atau sebagai tambahan kepada hidangan utama.

Adalah lebih baik untuk mengecualikan daging dan ikan daripada diet, tetapi jika terdapat rasa lapar yang kuat atau anda berhasrat untuk mengikuti diet selama lebih daripada 5 hari, maka anda boleh makan daging ayam putih dan ikan rendah lemak dalam kuantiti yang kecil ( 180-200 g).

Diet ini menjanjikan penambahan berat badan dari 2 hingga 7 kg, bergantung pada tempoh dan pematuhan ketat kepada pelan diet.

Peraturan

Diet currant adalah mudah, tetapi pada masa yang sama memerlukan pematuhan dengan peraturan tertentu:

1. Semasa diet, adalah disyorkan untuk mengurangkan tekanan fizikal dan juga mental.
2. Selain itu, ambil kompleks vitamin-mineral sebagai persediaan untuk mengimbangi kekurangan vitamin, mikro dan makronutrien yang badan tidak terima daripada makanan.
3. 4-5 hari sebelum memulakan diet, memunggah saluran pencernaan: mengecualikan atau mengehadkan makanan berlemak, makanan asap, makanan diproses, lemak haiwan dan masakan, gula-gula, minuman berkarbonat manis, alkohol.
4. Adalah disyorkan untuk keluar dari diet secara beransur-ansur. Perkenalkan makanan baru ke dalam diet satu sehari, bermula dengan bijirin dan berakhir dengan hidangan daging.
5. Elakkan tempoh yang lama antara waktu makan.
6. Makan kerap (4-6 kali sehari) dalam bahagian kecil. Hidangan terakhir tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur.
7. Minum banyak cecair - 1.5-3 liter sehari: air mineral, teh hijau tanpa gula, infusi herba.
8. Pilih kaedah rawatan haba makanan yang lembut - mengukus, membakar, merebus, merebus.
9. Kawal berat badan anda dan jangan makan berlebihan.
10. Simpan diari makanan.
11. Semasa diet, kurangkan pengambilan kalori harian kepada 1200-1400 kcal untuk wanita, 1600-1800 kcal untuk lelaki.

Diet blackcurrant direka untuk orang yang benar-benar sihat yang tidak mempunyai masalah pencernaan seperti gastritis, ulser gastrik dan duodenal, dan keasidan yang tinggi. Asid organik mempunyai kesan merengsa pada membran mukus, yang ditunjukkan oleh pemburukan sensasi yang menyakitkan, kembung perut, loya, dan pedih ulu hati.

Diet adalah kontraindikasi untuk orang yang didiagnosis dengan trombophlebitis, kegagalan buah pinggang atau hati yang teruk, atau penyakit alahan. Kontraindikasi lain termasuk kehamilan dan penyusuan, masa kanak-kanak dan usia tua.

Untuk rujukan. Kekurangan vitamin dan mineral memberi kesan negatif kepada kesejahteraan dan boleh menyebabkan sakit kepala, lemah, tidak sihat, pening dan keletihan.

Peraturan pemakanan

Blackcurrant sesuai dengan hampir semua makanan. Beri dimakan segar, ditambah kepada salad sayur-sayuran dan buah-buahan, disajikan dengan hidangan ayam dan ikan, digabungkan dengan keju kotej, dan diproses menjadi jus.

Diet currant termasuk senarai terhad produk dalam diet:

1. Sayur-sayuran yang mengandungi minimum kanji: kubis putih, brokoli, lada manis, bawang, lobak merah, tomato, sayur-sayuran, kacang hijau, timun, salad. Sayur-sayuran dimakan segar atau dikukus, dibakar, direbus, direbus dengan jumlah minimum minyak sayuran dan garam.
2. Buah-buahan dan beri tanpa gula: oren, kiwi, lemon, epal hijau, ceri, nanas, gooseberry, pear, delima, plum, strawberi, raspberi, beri hitam.
3. Kacang dalam kuantiti terhad (sehingga 30 g): hazelnut, hazelnut, macadamia, kacang tanah, walnut.
4. Buah-buahan kering: kismis, prun, aprikot kering, kurma, epal kering dan pear.
5. Produk susu yang ditapai, keju, keju kotej dengan peratusan minimum kandungan lemak.
6. Puyuh dan telur ayam.
7. Sup sayur-sayuran dan sup.
8. Bijirin bijirin penuh, beras perang.
9. Dada ayam rebus atau kukus.
10. Ikan rebus dan makanan laut tanpa lemak: pike, hake, pike perch.
11. Jus sayuran dan buah-buahan yang baru diperah, kompot tanpa gula.
12. Minuman tanpa alkohol: air mineral, teh hijau, chicory.

Hadkan sepenuhnya atau sebahagian daripada daging merah, jeruk dan perapan, makanan segera, produk tepung putih, lemak haiwan, makanan dalam tin, makanan bakar dan kuih-muih dalam diet anda. Alkohol dan air berkarbonat manis adalah dilarang.

Diet

Menu diet blackcurrant adalah berdasarkan senarai produk yang dibenarkan.Untuk pilihan jangka panjang, disyorkan untuk menyediakan bijirin, pasta gandum durum, sayur-sayuran rebus untuk sarapan pagi, sup vegetarian, beberapa ikan, ayam tanpa lemak, salad untuk makan tengah hari, sayur-sayuran kukus, sayur-sayuran segar dan salad buah-buahan, keju kotej dengan sedikit. peratusan lemak untuk makan malam .

Sebagai makanan ringan - currant hitam, buah-buahan kering, yogurt, kefir rendah lemak, kacang.

penting. Ia adalah perlu untuk meminimumkan garam, kerana ia mengekalkan cecair dalam badan, menghalang proses penurunan berat badan, rempah dan perasa adalah penambah rasa dan merangsang selera makan.

Contoh menu selama tiga hari

Hari 1

1. Sarapan pagi: oatmeal, kubis segar dan salad timun, berpakaian dengan jus lemon dan minyak zaitun.
2. Snek: segenggam kismis hitam.
3. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, sebahagian daripada hake kukus.
4. Snek: smoothie buah.
5. Makan malam: keju kotej dan currant hitam, merebus rosehip.

Hari ke-2

1. Sarapan pagi: sebahagian daripada soba dikukus semalaman, 200 ml kefir rendah lemak.
2. Snek: salad buah-buahan kegemaran anda dan kismis hitam.
3. Makan tengah hari: 250 ml sup dari sayur-sayuran yang boleh diterima, sepotong roti rai, salad bit rebus dengan minyak sayuran.
4. Snek: 100 g currant merah, epal hijau.
5. Makan malam: 200 g pike dibakar dengan sayur-sayuran, teh hijau tanpa gula.

Hari ke 3

1. Sarapan pagi: dua telur rebus, limau gedang.
2. Snek: currant merah dan hitam.
3. Makan tengah hari: sup puri, 100 g kembang kol rebus.
4. Snek: 200 ml jus blackcurrant yang baru disediakan, dua walnut.
5. Makan malam: nasi rebus dengan sayur-sayuran, infusi rosehip.

Hari berpuasa pada currant hitam

Hari berpuasa pada currant hitam membolehkan badan mengekalkan berat badan yang optimum atau kembali normal selepas tempoh makan berlebihan, dan menghilangkan rasa berat dan ketidakselesaan pada saluran gastrousus. Diet ini melibatkan makan hanya satu produk - currant, ditambah dengan banyak cecair percuma.

Pemunggahan berlangsung 1-2 hari dengan kekerapan 2-3 minggu sekali. Hakikatnya ialah rizab glikogen dalam badan mencukupi untuk satu hari, di mana tidak ada gangguan metabolik, perubahan dalam tahap hormon, atau peningkatan tekanan darah. Dengan kekurangan karbohidrat yang lebih lama, kalsium boleh dikeluarkan dari badan, patologi kronik mungkin bertambah buruk, dan proses metabolik akan melambatkan.

Apakah keputusan yang boleh anda harapkan daripada hari berpuasa? Semuanya adalah individu dan bergantung pada kadar metabolisme, umur, tempoh memunggah, gaya hidup, dan berat awal. Beginilah seriusnya orang yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Secara purata, sehingga 1 kg hilang setiap hari, terutamanya disebabkan oleh penyingkiran cecair yang berlebihan, serta membersihkan usus.

Bagaimana untuk menyediakan rebusan daun currant untuk penurunan berat badan

Apabila menurunkan berat badan, rebusan digunakan sebagai diuretik. daripada daun kismis. Ubat ini melegakan bengkak badan, membuang sisa dan toksin, mengawal tahap kolesterol, yang mempunyai kesan positif pada angka dan kesejahteraan umum. Di samping itu, daun mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah beri, tanpa penghadaman dan metabolisme normal adalah mustahil.

Cara menyediakan rebusan:

1. Tuangkan 5-6 helai daun blackcurrant segar atau kering ke dalam 1 liter air mendidih. Letakkan dalam tab mandi air, masak dengan api sederhana selama 15-20 minit dari saat ia mendidih.
2. Sejukkan kuah di bawah tudung, tapis. Ambil 100-200 ml tiga kali sehari.

Jika dikehendaki, tambahkan lemon, kapur, 1 sudu kecil ke dalam minuman untuk mengubah rasa. madu asli, pudina, lemon balm.

Ulasan tentang diet currant

Diet currant mempunyai ulasan yang bercanggah. Menurut majoriti, diet adalah tekanan untuk badan, sukar untuk bertolak ansur, yang membawa kepada kerosakan yang kerap. Tetapi pada masa yang sama, pengguna menekankan bahawa hari puasa pada currant adalah cara yang baik dan selamat untuk membersihkan usus dan menghilangkan 1-2 kg tambahan tanpa membahayakan kesihatan.

Marina, 40 tahun: “Selama tiga hari saya makan kismis hitam, ditambah dengan saya minum banyak air dan rebusan daun kismis. Pada hari pertama saya berasa baik, tetapi dua hari berikutnya saya berasa menjijikkan: Saya sentiasa berasa lapar, prestasi saya menurun, dan saya mula berasa pening. Walaupun saya gembira dengan hasilnya (tolak 2.1 kg), ia tidak berbaloi dengan pengorbanan sedemikian. Adalah lebih baik untuk memilih pilihan diet yang lebih panjang, tetapi dengan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat."

Ksenia, 29 tahun: "Pada musim panas, sekali setiap 2-3 minggu saya mengamalkan hari puasa pada currant hitam. Saya tidak boleh kehilangan banyak (purata 0.5-1 kg sehari), tetapi selepas diet sedemikian, pergerakan usus saya bertambah baik, saya berasa ringan dan ceria. Perkara utama bukanlah untuk mendapatkan semula kilogram yang hilang nanti.”

Lyudmila, 32 tahun: “Pemakanan blackcurrant adalah cara yang cepat, murah dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Dalam seminggu selepas diet dengan versi lanjutan, saya kehilangan 3 kg 700 g. Perasaan lapar tidak mengganggu saya, dan saya tidak merasakan sebarang reaksi buruk. Kelebihan yang jelas ialah ia tidak memerlukan kos kewangan yang besar. Perbelanjaan saya untuk tujuh hari makanan berjumlah 800 rubel.”

Kesimpulan

Di satu pihak, diet currant mudah diikuti, kerana menunya terdiri daripada hidangan mudah, penyediaannya tidak memerlukan kemahiran masakan khas atau masa.Sebaliknya, seperti diet rendah kalori yang lain, tidak semua orang dapat menahannya kerana rasa lapar yang ketara. Di samping itu, pemakanan yang buruk memberi tekanan kepada badan, jadi anda tidak sepatutnya terbawa-bawa dengan mono-diet yang ketat. Sebaik-baiknya amalkan hari berpuasa berlatarbelakangkan diet yang sihat.