Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa menurunkan berat badan dan bagaimana ia menjejaskan perjuangan menentang berat badan berlebihan?

Tangerine mengandungi banyak bahan yang bermanfaat untuk tubuh, tetapi ia juga mengandungi gula dan asid organik yang meningkatkan keasidan dalam perut. Atas sebab ini, apabila memakan buah-buahan ini semasa diet, perlu mempertimbangkan beberapa nuansa penting.

Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa menurunkan berat badan dan, jika ya, dalam kuantiti berapa, baca artikel itu.

Adakah mungkin untuk makan tangerin semasa diet?

Pendapat pakar pemakanan mengenai perkara ini dibahagikan. Sesetengah percaya bahawa buah sitrus menyumbang kepada penambahan berat badan, yang lain mempunyai pendapat yang bertentangan. Lebih-lebih lagi, ia telah terbukti secara saintifik khasiat buah walaupun dengan diet yang paling ketat.

Terdapat beberapa hujah yang menyokong:

1. Bau buah sitrus mempunyai kesan positif pada mood seseorang, yang membantu dia bertahan dengan sekatan makanan yang ketat.
2. Kandungan gula semulajadi buah menghalang anda daripada mengambil manisan dan pencuci mulut yang berbahaya.
3. Vitamin yang terkandung dalam tangerin akan membantu mengelakkan kekurangan vitamin, yang sering berlaku apabila mengikuti diet yang ketat.

Buah sitrus boleh dimakan pada diet hanya jika norma harian diperhatikan dan jika tiada kontraindikasi.

Adakah mungkin untuk menjadi lebih baik daripada tangerin?

Tangerine Mereka mempunyai kandungan kalori yang rendah, jadi anda tidak boleh menambah berat badan daripadanya. Tetapi sitrus ini mengandungi sejumlah besar gula. Oleh itu, selepas beberapa keping, selera makan seseorang sering meningkat; dia segera mahu makan sesuatu yang lazat dan lebih baik tinggi kalori.Atas sebab ini, disyorkan untuk makan tidak lebih daripada dua atau tiga tangerin setiap hari, sebaik-baiknya pada separuh pertama hari itu.

Perhatian. Pengambilan buah manis secara berlebihan boleh menyebabkan masalah perut.

Komposisi dan sifat berfaedah

Jeruk mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur mikro. Termasuk:

• magnesium, kalium, kalsium - menguatkan sistem rangka dan rambut;
• nobiletin adalah flavonoid yang berkesan melindungi organ dalaman daripada obesiti, meningkatkan metabolisme, menguatkan ingatan dan melawan gula darah tinggi;
• vitamin C (44% daripada dos harian) - menguatkan sistem imun, menjadikan badan lebih tahan terhadap penyakit virus dan berjangkit;
• pektin, minyak pati, garam mineral - mulakan proses penukaran lemak;
• vitamin A - membantu meningkatkan penglihatan, mencetuskan peningkatan pengeluaran hormon seks;
• vitamin B4 - memulihkan sel hati yang telah rosak akibat pendedahan kepada ubat-ubatan;
• vitamin P - menguatkan dinding kapilari dan saluran darah;
• Vitamin D - meningkatkan metabolisme, membantu penyerapan nutrien.

Buah sitrus memberi manfaat kepada tubuh manusia kerana sebab-sebab berikut:

1. Dalam kuantiti yang sederhana dan bukan semasa perut kosong, mereka mempunyai kesan positif pada saluran gastrousus dan menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan. Kesan ini dijelaskan oleh fakta bahawa tangerin mempunyai kepekatan asid askorbik yang tinggi.
2. Jus tangerine semulajadi, kerana asid organik, meningkatkan keasidan perut dan meningkatkan fungsi organ pencernaan lain.
3. Kandungan vitamin yang seimbang menguatkan otot, saluran darah dan penglihatan.
4. Tangerine mempunyai kesan anti-radang.
5. Buah sitrus mempunyai kesan positif pada sistem saraf, membantu mencegah kemurungan dan meningkatkan mood.
6. Buah oren melambatkan proses penuaan kulit dengan mengawal keseimbangan lembapan dalam epidermis.

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori buah adalah purata 38 kcal setiap 100 g. Kandungan nutrien utama adalah seperti berikut:

• protein - 0.8 g;
• karbohidrat - 7.5 g;
• lemak - 0.2 g.

Adakah mungkin untuk mempunyai tangerin pada waktu malam?

Satu tangerine tidak akan membahayakan. Walau bagaimanapun, pulpa buah ini mengandungi karbohidrat ringkas - gula, yang "merangsang" selera makan dan dalam kuantiti yang banyak boleh menyumbang kepada pembentukan lemak. Oleh itu, pakar pemakanan masih tidak mengesyorkan makan tangerin pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk merancang menu anda terlebih dahulu dan tidak memasukkan makanan dengan karbohidrat ringkas dalam makan malam anda.

Dalam keadaan perut kosong

Tidak kira sama ada seseorang itu mempunyai masalah dengan sistem penghadaman atau tidak, makan buah sitrus semasa perut kosong tidak digalakkan. Tangerine meningkatkan keasidan dan mempunyai kesan merengsa pada mukosa gastrik. Jadi ini boleh menjadi negatif menjejaskan kesihatan.

Orang yang mempunyai penyakit gastrousus dilarang sama sekali makan tangerin semasa perut kosong.

Pemilihan dan penyimpanan

Pembekal buah eksotik mempunyai banyak helah untuk menjadikan buah kelihatan segar. Untuk memilih tangerin yang sihat, anda perlu mengetahui beberapa tanda mereka:

1. Seharusnya tiada salutan putih, melekit atau jalur hijau. Jika terdapat plak dan melekit, ini bermakna produk tersebut berkemungkinan besar telah dirawat dengan etilena. Ini dilakukan untuk memastikan buah sitrus terpelihara dengan baik semasa pengangkutan dan kekal boleh dipasarkan selama mungkin. Anda tidak boleh memilih buah-buahan sedemikian, kerana etilena adalah toksik dan boleh memberi kesan yang sangat negatif pada tubuh manusia.
2. Tangerine yang dirawat dengan racun kulat mempunyai kilauan yang tidak semulajadi. Secara semula jadi, kulit buah ini sedikit kasar, tanpa bersinar.Racun kulat dalam dos yang besar mempunyai kesan toksik pada hati dan buah pinggang. Juga, racun kulat tidak bergabung dengan baik dengan alkohol; ia meningkatkan kesannya beberapa kali.
3. Sekiranya terdapat tanda-tanda reput atau acuan yang kelihatan pada buah, anda tidak boleh membelinya dalam apa jua keadaan. Terdapat risiko buah itu dijangkiti lalat buah Mediterranean. Serangga ini adalah pembawa bakteria staphylococcal dan pelbagai parasit usus.

Salah satu kriteria yang paling penting apabila memilih buah yang betul ialah aroma sitrusnya yang jelas. Aroma ini menaikkan semangat anda dan membolehkan anda merasai suasana Tahun Baru.

Jangka hayat tangerin di rumah bergantung bukan sahaja pada iklim mikro, tetapi juga pada varieti. Varieti Maghribi dan Abkhazia, contohnya, disimpan lebih lama daripada jenis Turki dan Sepanyol.

Perhatian. Tangerine Georgia dan Maghribi mempunyai warna kuning muda atau kuning, kulit berliang dan matte. Buah-buahan ini mempunyai rasa manis yang menyenangkan. Buah sitrus Turki mempunyai kulit berkilat, manakala buah Sepanyol bersaiz besar.

Dianggap paling selamat untuk kesihatan clementines. Mereka disimpan untuk masa yang lama dan baik, mengekalkan kualiti berfaedah mereka.

Rejim suhu dipilih bergantung pada berapa lama buah dirancang untuk disimpan. Anda boleh menyimpannya pada suhu bilik, di dalam peti sejuk atau di ruangan bawah tanah. Penunjuk optimum ialah +2…+6°C. Kelembapan adalah dalam lingkungan 80-90% untuk mengelakkan buah kering, acuan dan reput.

Untuk memelihara buah oren sebaik mungkin, ia diletakkan di dalam petak khas untuk buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk. Ia tidak disyorkan untuk menyusunnya di atas satu sama lain atau menyimpannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Ini boleh mempercepatkan proses kerosakan. Tidak dinasihatkan untuk menyimpan buah sitrus dalam polietilena; sebaiknya tutup bahagian bawah bekas dengan kertas.

Cara makan buah ketika melawan berat badan berlebihan

Agar diet memberi kesan, tangerin hanya boleh dimakan segar semasa menurunkan berat badan. Buah-buahan akan membantu membakar lemak jika anda menggabungkannya dengan makanan yang sihat, contohnya, daging tanpa lemak dan buah-buahan lain.

Buah sitrus dalam bentuk jus dan jem yang dibeli di kedai tidak memberikan apa-apa faedah tertentu, tetapi ia mengandungi jumlah gula yang tinggi.

Norma penggunaan setiap hari

Jika diet secara eksklusif tangerine, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 1 kg sehari. Jika buah adalah sebahagian daripada diet yang komprehensif, kadar penggunaan harian adalah 3-4 keping.

Resipi dengan tangerin untuk penurunan berat badan

Untuk mempelbagaikan menu anda pada diet tangerine, kami menawarkan anda beberapa resipi mudah dengan buah sitrus.

Salad buah dengan tangerin

Hidangan yang cepat dan mudah yang tidak memerlukan banyak masa untuk disediakan.

• epal - 1 keping;
• tangerine - 1 pc.;
• oren - 1 pc.;
• yogurt semulajadi untuk berpakaian.

Campurkan semua bahan dan perasakan dengan yogurt.

Kaserol keju kotej dengan tangerin

Jika anda ingin mempelbagaikan diet anda, sediakan kaserol keju kotej dengan buah sitrus.

• keju kotej rendah lemak - 300 g;
• telur - 1 pc.;
• yogurt - 1 sudu besar. l.;
• serbuk penaik - 2 sudu kecil;
• semolina - 2 sudu besar. l.;
• jeruk keprok - 400 g.

Campurkan bahan, biarkan selama 30 minit supaya semolina membengkak. Kupas dan potong tangerin. Letakkan adunan dalam acuan yang ditabur serbuk roti. Bakar dalam ketuhar pada suhu 180°C selama 40 minit.

Diet dengan tangerin

Kami menawarkan anda pilihan untuk diet tangerine.

Pilihan menu

Terdapat diet yang ketat di mana hanya tangerin dimakan selama beberapa hari. Versi tahan lama menggunakan buah sitrus dalam kombinasi dengan makanan ringan dan rendah lemak.

Contoh menu diet menggunakan tangerin selama 7 hari.

1 hari

Sarapan pagi: 2 biji telur rebus, 1 keping ham tanpa lemak.

makan malam: dada ayam rebus 150 g, salad kubis putih.

makan malam: salad timun, tomato, lada benggala, perasa dengan jus lemon.

Hari ke-2

Sarapan pagi: muesli dengan kismis.

makan malam: sup puri brokoli, ikan kukus 150 g.

makan malam: salad sayuran, 1 telur rebus.

Hari ke 3

Sarapan pagi: telur dadar kukus, tomato.

makan malam: sup kubis hijau, ayam belanda rebus 150 g.

makan malam: keju kotej rendah lemak, yogurt asli.

4 hari

Sarapan pagi: bubur soba dengan air.

makan malam: sup krim saderi, ikan bakar 150 g.

makan malam: kaserol keju kotej.

5 hari

Sarapan pagi: salad buah.

makan malam: sup sayur-sayuran, potong ayam belanda kukus.

makan malam: soba.

Hari ke 6

Sarapan pagi: keju kotej, dengan yogurt.

makan malam: sayur rebus, dada ayam.

makan malam: kaserol soba.

Hari ke-7

Sarapan pagi: oat dalam air dengan buah-buahan kering.

makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran dalam ketuhar, 250 g.

makan malam: salad sayuran.

Anda boleh makan 1-2 tangerin sebagai snek dua kali sehari. Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air, teh hijau dibenarkan.

Pilihan lain untuk diet tangerin. Menu ini boleh diikuti sehingga dua minggu.

• Sarapan pagi: 1 tangerine, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua: telur, 3 tangerin.
• Makan tengah hari: 100-150 g ayam rebus, 300 g sauerkraut, teh hijau tanpa gula, 1 tangerine.
• Makan malam: ikan tanpa lemak sungai atau laut - 200 g, 1 tangerine, sup sayur-sayuran.

Pilihan tempoh

Diet mono pada tangerin selama tiga hari adalah diet yang sangat ketat. Akibatnya, anda boleh kehilangan sehingga 4 kg. Selama tiga hari, anda dibenarkan makan hanya jeruk limau dan minum air bersih tanpa gas. Untuk mengelakkan diet anda daripada kelihatan membosankan, anda boleh membuat jus, smoothie atau jeli daripada tangerin.

Diet 7 hari adalah diet yang lebih lengkap. Sebagai tambahan kepada tangerin, adalah dicadangkan untuk menambah daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu rendah lemak, dan buah-buahan tanpa gula ke dalam menu.

Pada diet tangerine, anda perlu mengambil 2-3 tangerine dengan setiap hidangan.

Hari berpuasa pada tangerin

Jika anda tidak boleh menjalani diet penuh, hari puasa pada tangerin diatur. Mereka melakukan ini kira-kira sekali seminggu. Pada hari puasa, elakkan sepenuhnya makanan manis, masin, asap dan berlemak.

Menu hari puasa termasuk tangerin selain makanan ringan dan sihat. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.

Kesimpulan

Tangerine adalah produk yang sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia mempunyai banyak bahan berguna dan mempunyai rasa yang menyenangkan, yang membantu mencerahkan kekurangan gula-gula dalam diet.