Bagaimana dengan betul menghabiskan hari puasa pada soba dan kefir dan berapa banyak berat badan yang boleh anda hilangkan pada diet sedemikian

Hari puasa adalah popular di kalangan orang yang melihat susuk tubuh mereka. Mereka membolehkan anda menghilangkan pound tambahan tanpa mengganggu metabolisme anda.

Doktor menganggap hari puasa yang cukup makan adalah yang paling bermanfaat. Kenaikan ini melibatkan makan set makanan rendah kalori tertentu sepanjang hari. Pilihan yang paling berkesan ialah memunggah pada soba dan kefir. Apakah kelebihannya dan boleh membahayakan tubuh - baca terus.

Faedah hari puasa

Diet diikuti selama satu hari, selepas itu terdapat rehat yang panjang.. Hari puasa pada kefir dan soba - kaedah menurunkan berat badan yang selamat dan mudah. Kedua-dua produk yang termasuk dalam menu ini cukup berkhasiat.

Pemakanan sedemikian tidak akan membawa kepada ketidakseimbangan yang ketara dalam badan.. Kefir dan soba mengandungi pelbagai bahan berfaedah, protein, karbohidrat dan juga sejumlah kecil lemak. Diet ini hanya akan membawa faedah:

1. Membersihkan badan. Soba mengandungi banyak serat makanan, yang membersihkan usus dan perut dengan sempurna. Kefir mempunyai kesan pencahar ringan. Terima kasih kepada ini, sisa dan toksin dikeluarkan dari badan.
2. Normalisasi kelenjar tiroid. Buckwheat mengandungi iodin, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem endokrin.
3. Mengeluarkan cecair yang berlebihan. Disebabkan fakta bahawa soba menormalkan keseimbangan garam air, dan kefir mempunyai kesan diuretik, diet membantu melegakan bengkak.
4. Memperkayakan badan dengan kalsium. Buckwheat mengandungi enzim yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dan tidak dihasilkan oleh badan sendiri, kefir mengandungi kalsium - gabungan ini dianggap ideal.
5. Produk yang digunakan dalam pemunggahan mengandungi vitamin B, H, C, A, rutin, fosforus, kromium, zink, molibdenum, fluorin, magnesium, mangan, sulfur, kalium, kalsium, asid berguna. Oleh itu, semasa hari berpuasa, badan tidak mengalami tekanan. Jika anda menurunkan berat badan, kulit dan rambut anda akan bertambah baik.
6. Bubur soba mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ia memuaskan rasa lapar untuk masa yang lama, tetapi tidak bertukar menjadi timbunan lemak.
7. Hari berpuasa meningkatkan proses metabolisme dalam badan.

Hari puasa Buckwheat-kefir dianggap paling selamat. Mereka mempunyai kontraindikasi yang minimum dan boleh dilakukan sekali seminggu.

Pemunggahan soba-kefir akan membantu:

1. Orang yang suka makanan yang sedap tetapi tidak sihat. Dengan bantuan pemunggahan berkala, mereka akan dapat menyingkirkan akibat negatif gaya hidup mereka.
2. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hari-hari puasa membolehkan anda merasakan hasilnya dengan serta-merta.
3. Orang yang telah berhenti melihat hasil yang dapat dilihat daripada pemakanan yang betul. Pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan percaya bahawa sebarang tekanan dalam pemakanan menjadi pendorong untuk memulakan metabolisme.

Selepas cuti dan makan berlebihan, anda harus berpegang pada diet soba-kefir selama dua hari. Ini bukan sahaja akan membersihkan badan daripada bahan berbahaya yang terkumpul, tetapi juga mengembalikan perut yang buncit ke bentuk sebelumnya.

Peraturan untuk hari puasa pada soba dan kefir

Walaupun fakta bahawa kedua-dua soba dan kefir adalah produk yang sihat, mereka tidak mengandungi semua bahan yang diperlukan oleh seseorang. Untuk tidak membahayakan tubuh anda, anda perlu tahu cara menghabiskan hari puasa dengan betul:

1. Semasa diet, anda tidak boleh melakukan senaman kekuatan atau mendedahkan badan anda kepada beban kardio yang berlebihan.
2. Penting untuk minum air yang mencukupi. Untuk mengira norma anda, anda perlu mendarabkan berat badan anda dalam kilogram dengan 30 ml. Orang yang tidak menderita hipertensi mungkin mendapat manfaat daripada minum lebih banyak cecair.
3. Pakar pemakanan mengesyorkan mempunyai hari puasa tidak lebih daripada sekali seminggu. Diet jangka panjang jenis yang sama membawa kepada gangguan metabolik.
4. Pemunggahan sedemikian harus dilakukan dengan berhati-hati - produk mempunyai kesan pencahar.
5. Hidangan terakhir tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.
6. Sekiranya anda mengalami kelemahan, pening atau sebarang penyakit lain, berpuasa harus dihentikan.

Petua untuk meningkatkan kecekapan

Pemunggahan soba digunakan untuk menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kesannya, gunakan beberapa helah:

1. Beban sederhana. Semasa diet, disyorkan untuk berjoging dan melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri. Ini akan merangsang pembakaran kalori, dan penurunan berat badan akan berlaku lebih cepat. Tetapi kelas sedemikian tidak boleh lama.
2. Sauna semasa memunggah akan mempercepatkan penyingkiran bahan berbahaya dari badan. Ini akan mengurangkan jumlah badan dan keterukan selulit.
3. Ia berguna untuk melakukan urutan, balut dan prosedur anti-selulit lain semasa diet detoks pendek. Ini akan membantu anda menghilangkan bukan sahaja berat badan tambahan, tetapi juga meratakan tekstur kulit anda.
4. Selepas seharian berpuasa, anda tidak boleh makan makanan berbahaya.

Perkara menarik di laman web:

Manfaat dan kemudaratan soba untuk kesihatan manusia

Bagaimana soba meningkatkan hemoglobin

Bagaimana untuk memudahkan menjalani hari puasa

Percubaan pertama untuk memunggah selalunya sukar. Petua ini akan membantu anda mengekalkan diet yang betul dan mengurangkan ketidakselesaan::

1. Semasa diet soba pendek, anda dibenarkan makan sehingga dua epal. Lebih sihat makan buah dalam bentuk kering. Asid daripada epal mentah sering meningkatkan selera makan anda.
2. Jika kelemahan muncul atau mood anda bertambah teruk akibat berpuasa, 1 sudu kecil akan membantu menyelesaikan masalah. madu (anda tidak boleh makan lebih banyak gula-gula).
3. Di antara waktu makan, anda dibenarkan minum teh herba tanpa pemanis. Mereka mengurangkan selera makan.

Menu untuk hari itu

Menu untuk hari soba-kefir puasa adalah mudah - ia terdiri daripada bubur soba dan kefir. Ia berguna untuk mengadakan pesta teh dengan infusi herba tanpa pemanis. Anda boleh minum minuman sedemikian dalam sebarang kuantiti.

Jika perlu, anda boleh memasukkan beberapa epal dalam diet anda.. Sesetengah pakar pemakanan membenarkan penggunaan ceri kering.

Baca juga:

Bagaimana untuk menghabiskan hari puasa dengan betul pada soba dan epal

Apa yang lebih baik untuk penurunan berat badan - beras atau soba?

Pemilihan dan penyediaan produk

Untuk diet soba pendek, gunakan inti. Ini adalah bijirin soba penuh. Mereka ditutup dengan cangkerang yang merangsang pembersihan usus.

Beli bijirin berwarna terang. Ini menunjukkan ianya segar dan tidak terdedah kepada wap panas terlalu lama. Inilah yang menjadikan bubur paling sihat.

Lebih baik memilih kefir rendah lemak - sehingga 1%. Air mineral yang disucikan atau diam adalah bahagian penting dalam diet.

Mereka membuat persiapan untuk hari puasa pada waktu petang. Untuk melakukan ini, soba dibasuh dengan air yang mengalir atau disusun. Kemudian satu bahagian bijirin dituangkan dengan dua bahagian air mendidih dan dibiarkan dalam bentuk ini semalaman.

Penting! Garam, gula dan rempah lain tidak ditambah ke dalam bubur.Sebilangan kecil rumpai laut kering digunakan sebagai penambah rasa.

Pada waktu pagi, bubur sedia untuk dimakan. Ia dituangkan atau dibasuh dengan kefir.

Memasak soba juga dibenarkan, tetapi rawatan haba memusnahkan beberapa vitamin, komposisi bubur menjadi kurang kaya.

Kadar penggunaan harian

Pendapat berbeza tentang berapa banyak soba yang perlu anda makan semasa hari berpuasa. Kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan menuangkan 1 sudu besar. bijirin 2 sudu besar. air.

Jumlah yang terhasil dibahagikan kepada 5 hidangan. Mereka dimakan sepanjang hari. Adalah penting untuk mengekalkan jumlah masa yang sama antara waktu makan.

Terdapat pendapat bahawa boleh makan bubur sebanyak yang anda mahu. Tetapi dalam kes ini, terdapat kebarangkalian tinggi untuk melebihi norma kalori individu.

Jumlah kefir yang disyorkan - 1-2 l. Ia juga dikongsi sepanjang hari.

Penting! Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Kefir tidak termasuk dalam jumlah ini.

Keberkesanan hari puasa

Hari puasa membolehkan anda menurunkan dari 0.5 hingga 2 kg. Adalah penting untuk memahami bahawa berat badan hilang untuk sebahagian besar bukan disebabkan oleh penurunan lemak, tetapi disebabkan oleh penghapusan genangan cecair dan pembersihan usus. Walau bagaimanapun, perbezaannya juga boleh dilihat dalam jumlah badan - biasanya sehingga 2 cm.

Pemunggahan sedemikian adalah "pelaburan pada masa hadapan." Ia mempercepatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa pada masa akan datang jumlah yang tidak perlu akan hilang lebih cepat.

Penting! Pemakanan yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak aktif selepas diet ekspres akan membawa kepada genangan cecair baru. Dalam kes ini, kilogram yang hilang akan kembali semula.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Hari puasa Buckwheat-kefir mempunyai bilangan minimum kontraindikasi. Walaupun, perlu berjumpa doktor:

1. Perempuan mengandung.Mereka perlu mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi setiap hari. Mana-mana diet adalah tidak diingini.
2. Kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.
3. Untuk intoleransi laktosa. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk menggunakan kefir.
4. Untuk penyakit gastrousus, termasuk ulser. Terdapat kemungkinan bahawa memunggah akan membawa kepada pemburukan penyakit.
5. Untuk kekurangan vitamin, anemia. Dalam keadaan ini, seseorang memerlukan sejumlah besar mikroelemen. Kefir dan soba tidak dapat memenuhi keperluan ini.

Sekiranya tiada kontraindikasi, pemunggahan pendek tidak akan menyebabkan kemudaratan.. Ketidakseimbangan dalam badan akan bermula jika anda mengikuti diet untuk masa yang lama.

Catatan! Sesetengah orang mengalami kembung perut dan bengkak pada waktu pagi apabila mereka mengambil produk tenusu pada waktu malam. Dalam kes ini, hidangan terakhir harus tanpa kefir.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Berdasarkan ulasan, hari puasa pada kefir membolehkan anda berasa ringan dan cepat menghilangkan kekurangan.

Irina, 28 tahun: “Saya mengambil soba dan kefir setiap dua minggu sekali, dan apabila saya perlu menyempurnakan badan saya dan sesuai dengan seluar jeans kegemaran saya. Selepas memunggah sedemikian, saya kehilangan sehingga 1.5 kg dan perasan bahawa bengkak pada badan dan muka hilang. Kedua-dua produk adalah sihat, dan membuat bubur sedemikian tidak sukar. Saya tidak berasa mahu makan langsung semasa tempoh puasa.".

Sveta, 32 tahun: “Saya makan soba dan kefir seminggu sekali. Kelebihan diet mini sedemikian: Saya tidak berasa lapar, keesokan harinya saya melihat hasilnya, tekstur kulit menjadi sekata dan beg di bawah mata hilang, saya berasa ringan sepanjang minggu, selepas berpuasa. warna dan keadaan kulit bertambah baik, saya menurunkan berat badan lebih cepat pada masa akan datang. Kelemahannya ialah jika anda tidak makan dengan betul, kilo yang hilang akan cepat kembali.".

Victoria, 43 tahun: "Saya sentiasa cuba makan dengan betul, tetapi kadang-kadang saya tidak boleh menolak jamuan.Saya makan soba dan kefir selama dua hari selepas cuti. Selepas memunggah, saya merasakan kerosakan yang dilakukan semasa cuti telah mendapat pampasan. Dah ada rasa ringan, cepat-cepat balik diet biasa. Saya tidak akan mengesyorkan menggunakan kaedah ini sebagai diet untuk menurunkan berat badan, kerana ia tidak cukup berkesan. Lebih baik makan dengan betul sepanjang masa.".

Kesimpulan

Hari berpuasa pada kefir dan soba adalah cara yang berkesan untuk mengatasi makan berlebihan dan menghilangkan beberapa pound tambahan. Ia menghilangkan genangan cecair, menghilangkan bahan berbahaya dan mempercepatkan metabolisme.

Melakukan puasa soba-kefir adalah berguna, tetapi semuanya haruslah secara sederhana. Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini sebagai diet jangka panjang dan berharap dengan bantuannya untuk memperoleh tubuh yang ideal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan makan secara tidak betul.