Menurunkan berat badan pada soba: resipi dan hasil diet soba

Apakah perkara utama dalam menurunkan berat badan? Sudah tentu, pilihan diet yang betul. Ini adalah masalah bagi ramai orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Saya mahu satu supaya saya boleh menyimpan lebih banyak dan tidak hidup dari tangan ke mulut. Dan terdapat diet sedemikian - soba! Ia telah lama mendapat popularitinya, mempunyai banyak ulasan positif dan tidak memerlukan banyak masa atau wang.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan soba?

Soalan mendesak untuk mereka yang tidak menerima diet karbohidrat. Berbaloi untuk menjawabnya dengan segera tanpa menyelidiki nuansa - ya, menurunkan berat badan dengan soba boleh. Dan anda tidak perlu makan hanya satu bijirin ini. Terdapat banyak pilihan diet - pilih mana-mana. Walau bagaimanapun, lebih lanjut mengenainya kemudian. Pertama, ia patut memahami bagaimana makan soba memulakan proses menurunkan berat badan.

Soba bukan produk rendah kalori - 313 kilokalori setiap 100 g. Itu banyak, tetapi siapa yang akan makan soba kering? Apabila masak, ia membengkak dan anda boleh mendapatkan 300 g bubur siap. Ini cukup untuk dua kali makan. Oleh itu, dengan menggantikan, sebagai contoh, sarapan pagi dan makan malam biasa anda dengan soba rebus, anda akan dapat mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan mengurangkan sedikit berat badan.

Rujukan. Soba hijau, yang tidak menjalani rawatan haba, mempunyai faedah maksimum. Ini membolehkan anda mengekalkan 30% lebih nutrien di dalamnya daripada daging goreng.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang mempunyai soalan mendesak - bagaimana untuk menurunkan banyak kilogram? Jawapannya mudah: juga menurunkan berat badan pada soba, tetapi dengan cara yang lebih ketat.Jangan takut - ini bukan catuan kelaparan. Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti, yang akan kita bincangkan di bawah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada soba untuk menurunkan banyak kilogram

Untuk kehilangan 10 kg pada diet soba, anda perlu menyediakan bijirin itu sendiri dengan betul. Ini bukan bubur yang kami makan pada zaman kanak-kanak, direbus, dengan susu dan minyak. Terdapat satu peraturan penting dalam menyediakan hidangan ini - ia tidak perlu direbus.

Menurunkan berat badan pada soba kering

Ini adalah mono-diet yang ketat, diet yang merangkumi hanya bijirin itu sendiri, air dan teh hijau tanpa gula. Mari segera buang kebimbangan utama - tidak perlu tercekik soba kering. Dia akan menyediakan dirinya.

Untuk melakukan ini, tuangkan 500 g soba yang dibasuh dan kering ke dalam periuk dan tuangkan 1.5 liter air mendidih ke atasnya. Kemudian tutup dengan tudung, balut dengan tuala terry dan biarkan selama beberapa jam. Adalah disyorkan untuk menjalankan kaedah penyediaan pada waktu malam, supaya semuanya bersedia untuk sarapan pagi dan makan berikutnya.

Jumlah bijirin yang dimasak cukup untuk pasangan hari. Ia mesti dimakan dalam bahagian 150-200 g, membenarkan rehat antara waktu makan 3-5 jam. Anda harus makan dengan cara ini selama seminggu. Pengambilan cecair harian semasa penurunan berat badan ialah 1.5 liter sehari air bersih. Anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula - ia menyekat selera makan anda.

Diet yang sukar tetapi berkesan. Ia mengeluarkan pukal dan berat berlebihan dengan baik.

Pada soba tanpa garam

Garam soba yang disediakan untuk diet tidak disyorkan sama sekali. Nampaknya, mengapa garam berbahaya, kerana ia mempunyai kalori minimum? Hakikatnya ialah intipati diet soba adalah pembersihan. Dan garam, bertindak sebagai penambah rasa, boleh melambatkan proses ini, kerana ia mengekalkan air dalam badan.

penting. Dengan aktiviti fizikal yang kerap, walaupun senaman ringan di rumah, garam boleh diterima.Kekurangannya boleh menyebabkan tekanan darah menurun dan menyebabkan keletihan kronik.

Pengeringan pada soba

Pemakanan diet bermaksud menghapuskan karbohidrat daripada diet sepenuhnya atau mengurangkan penggunaannya kepada minimum. Soba, sebagai sumber karbohidrat yang kompleks, dibenarkan untuk dikeringkan; lebih-lebih lagi, ia adalah produk utamanya apabila ia datang kepada soba kering ekspres.

Diet direka untuk tiga hari, di mana anda tidak dibenarkan makan apa-apa kecuali bubur itu sendiri, dimasak dalam air dan tanpa garam. Ini akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengeluarkan toksin dari badan dan memudahkan fungsi buah pinggang. Jika anda mengikutinya dengan tegas, anda boleh kehilangan 2 kg berat badan berlebihan dan mendapatkan perut yang cantik dan tona.

Diet soba untuk penurunan berat badan

Diet, yang akan dibincangkan di bawah, direka untuk 2 minggu. Soba di dalamnya bukan satu-satunya produk, tetapi yang utama, yang harus ada dalam setiap hidangan. Ia dibenarkan untuk menambahnya dengan sayur-sayuran serat tinggi, daging tanpa lemak dan telur rebus. Pengambilan epal, buah sitrus dan produk susu yang ditapai juga dibenarkan.

Perhatian! Semasa diet, makanan yang mengandungi gula dan garam dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Ia tidak dibenarkan untuk menggantikan bijirin yang telah lama dimasak dengan bijirin yang dimasak dengan cepat, atau menambah minyak pada produk siap.

Pilihan menu

Berikut adalah menu untuk beberapa hari. Pilihan hidangan yang paling optimum untuk anda boleh diulang atau digabungkan untuk menjadikan diet lebih mudah dan terurus.

Hari 1:

1. Sarapan pagi: soba rebus (150 g), epal bakar, teh tanpa gula;
2. Makan tengah hari: sup soba dengan kacang hijau dan sekeping dada ayam panggang;
3. Snek: epal bakar, teh hijau;
4. Makan malam: soba rebus (100 g), telur.

Hari 2:

1. Sarapan pagi: soba (100 g), dituangkan dengan rendah lemak kefir;
2. Makan tengah hari: fillet ayam kukus, sayur rebus (150 g), bubur soba (50 g);
3. Snek: oren, balang yogurt asli (120 g);
4. Makan malam: salad soba rebus, telur dan satu tomato besar.

Hari 3:

1. Sarapan pagi: bubur soba dengan epal bakar dan kayu manis, teh;
2. Makan tengah hari: bijirin rebus dengan sayur-sayuran dan stik fillet ayam pada krill;
3. Snek: epal dan segelas kefir;
4. Makan malam: keju kotej rendah lemak (100 g) dan soba rebus (100 g).

Hari 4:

1. Sarapan pagi: bubur soba dengan telur;
2. Makan tengah hari: soba dibakar dengan keju kotej dan lada loceng;
3. Snek: segelas kefir, oren;
4. Makan malam: dada ayam rebus, soba (80 g), kubis dan salad epal.

Hari ke-5:

1. Sarapan pagi: kaserol soba, keju kotej, putih telur dan epal (200 g), teh;
2. Makan tengah hari: sup soba dengan bebola daging fillet ayam, telur rebus, salad sayuran tanpa berpakaian;
3. Snek: yogurt asli (120 g) dan epal bakar;
4. Makan malam: dada ayam dengan soba kukus.

Hari ke-6:

1. Sarapan pagi: telur dadar 1 telur dan 2 putih, bubur soba (100 g);
2. Makan tengah hari: soba, vinaigrette tanpa berpakaian dan 80 g ayam;
3. Snek: keju kotej rendah lemak (150 g), epal bakar;
4. Makan malam: separuh dada ayam, salad sayuran dan 50 g bubur.

Hari ke-7

1. Sarapan pagi: bubur soba dengan labu bakar dan kayu manis;
2. Makan tengah hari: ayam rebus dengan kacang hijau dan soba;
3. Snek: salad lobak merah, labu dan epal, berpakaian dengan yogurt asli;
4. Makan malam: sup labu berkrim, soba dan 1 biji telur.

Jika selepas makan malam anda berasa lapar, maka dua jam sebelum tidur anda dibenarkan minum segelas kefir dengan 0.5 sudu teh. serbuk kayu manis. Ini mempercepatkan metabolisme.

Diet untuk malas dengan soba dan air

Diet direka untuk 1 minggu. Dari namanya jelas bahawa anda tidak boleh makan apa-apa selain bijirin. Akibatnya, hasil pemakanan sedemikian akan menggembirakan - penurunan berat badan maksimum.

Jumlah bijirin yang dimasak pada diet sedemikian tidak tertakluk kepada kawalan yang berlebihan. Anda hanya perlu makan 6 kali sehari untuk mengelakkan rasa lapar. Sekiranya sukar untuk duduk di atas soba dan air sahaja, anda boleh menggantikan air dengan kefir rendah lemak. Di samping itu, pilihan ini akan membantu mengelakkan sembelit, yang penting apabila membersihkan.

Contoh menu:

1-4 hari:

1. Sarapan pagi: 50 g soba + 1 gelas kefir;
2. Sarapan pagi kedua: 1 gelas kefir;
3. Makan tengah hari: 50 soba + 100 g yogurt asli;
4. Makan malam: 50 g bubur + 1 gelas kefir.

5-6 hari:

1. Sarapan pagi: 50 g bubur + teh hijau tanpa gula;
2. Sarapan pagi kedua: 100 g yogurt semulajadi;
3. Makan tengah hari: 90 g soba + 1 gelas kefir;
4. Makan malam: 50 g soba + 1 gelas kefir.

Hari 7: 200 g bijirin + 0.5 l produk susu yang ditapai (edarkan sepanjang hari bergantung kepada keperluan)

Diet detoks soba

Detoks atau pembersihan dalam erti kata lain adalah jenis pemakanan yang sama seperti yang dinyatakan di atas. Ia menganggap kehadiran hanya dua produk dalam diet - soba dan air. Jika rasa lapar menghalang anda daripada tidur, pada waktu malam beberapa jam sebelum tidur anda dibenarkan minum segelas produk susu yang ditapai satu peratus.

Peraturan di sini adalah sedikit lebih ketat, kerana bijirin diukur dalam kuantiti terhad. Hanya 600 g apabila dimasak adalah baik untuk sepanjang hari. Anda perlu mengagihkan sendiri jumlah ini supaya tidak terlalu lapar. Pilihan terbaik ialah 3 hidangan sehari, 200 g setiap hidangan. Di antara waktu makan, ia dibenarkan makan timun, kerana sayur-sayuran ini mengandungi 95% air.

Detox ni tahan 4-5 hari. Pada masa ini, fungsi saluran gastrousus dinormalisasi, beban pada organ lega. Fungsi hati juga bertambah baik, kerana ia dibersihkan daripada toksin.

Keputusan diet soba

Semuanya bergantung pada diet yang dipilih, tetapi secara purata, selepas menghabiskan seminggu pada soba, orang kehilangan 5 kg. Di samping itu, hasilnya jelas - kulit dibersihkan, pori-pori mengecil, dan proses pertumbuhan semula sel bermula. Diet juga membantu mempercepatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa apabila anda menurunkan berat badan pada mana-mana diet, berat badan akan turun lebih cepat.

Diet yang hanya menawarkan soba dan air sebagai makanan adalah lebih berkesan - anda boleh kehilangan 7-10 kg. Semuanya adalah individu dan bergantung kepada peratusan lemak badan. Bagi jumlah, pinggang, perut dan pinggul boleh kehilangan sehingga 5 cm.

Supaya kesabaran dan kerja tidak sia-sia dan berat dan kilogram tambahan tidak kembali, anda perlu menyediakan badan anda dengan cara yang betul untuk keluar dari diet. Menjadi diet rendah kalori, soba, apabila meninggalkannya, melibatkan peningkatan beransur-ansur dalam pengambilan kalori harian.

Penting! Anda tidak boleh segera menyerang semua yang dilarang. Produk yang tidak tersedia harus dimasukkan ke dalam diet sedikit demi sedikit, tetapi gula dan tepung masih harus dikecualikan. Sekurang-kurangnya untuk dua minggu pertama. Jika anda benar-benar inginkan sesuatu yang manis, anda boleh makan roti bijirin penuh dengan hirisan keju dan madu sebagai sarapan pagi. Hidangan yang tinggal adalah sup, puri sayuran tanpa minyak, daging tanpa lemak dan produk tenusu.

Mungkin beberapa pound yang hilang masih akan kembali, tetapi dengan jenis pemakanan yang betul ini digabungkan dengan senaman, mereka akan masuk ke dalam tisu otot. Badan akan menjadi lebih tona dan cantik.

Adalah mungkin untuk mengekalkan hasil diet dalam bentuk asalnya, tetapi untuk melakukan ini, anda harus mematuhi beberapa peraturan. Iaitu:

• Salah satu hidangan harus mengandungi hanya soba, tetapi sekali lagi tanpa gula, mentega atau garam.Jika selepas makan sedemikian anda masih lapar, maka anda boleh menambah satu sudu teh madu ke dalam bubur (jika anda mahukan sesuatu yang manis), atau sekeping daging lembu rebus (tidak lebih daripada 100 g) jika anda benar-benar mahu makan.
• Jangan makan pada waktu malam. Walaupun soba. Satu-satunya perkara yang anda boleh makan sebelum tidur, jika anda masih berasa lapar, adalah segelas produk susu yang ditapai satu peratus dengan 1 sudu kecil. kayu manis.
• Ia adalah perlu untuk mengekalkan kiraan kalori harian dan mematuhinya pada masa hadapan.
• Hilangkan penggunaan kalori cecair: minuman kopi dengan susu dan gula, jus, smoothie, soda. Pertama, ini adalah kalori tambahan, dan kedua, ia mengandungi sejumlah besar gula, lonjakan yang akan meningkatkan tahap glukosa secara mendadak dan membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.

Adakah mungkin untuk mengambil soba dalam diet Dukan?

Diet Pierre Dukan bukan sekadar diet dalam erti kata biasa, iaitu, direka untuk tempoh tertentu. Ini adalah cara hidup di mana orang, dipandu oleh senarai makanan yang dibenarkan, yang terdapat agak sedikit, hidup dan menurunkan berat badan. Malangnya, soba termasuk dalam senarai ini dalam kuantiti yang sangat terhad, kerana dedak didahulukan sebagai karbohidrat.

Pierre Dukan sendiri membenarkan penggunaan soba mentah, dikisar dalam pengisar atau pengisar kopi. Ia berbeza dalam komposisi dan sifat dari dedak, jadi anda tidak boleh melebihi norma harian (2 sudu besar) supaya tidak mencetuskan proses bertakung di dalam badan. Soba boleh dimakan mentah (contohnya, dikisar menjadi tepung untuk digunakan dalam penaik) atau dikukus dalam air mendidih dengan cara yang sama seperti yang diterangkan pada permulaan artikel.

Beberapa penganut Dukan secara eksperimen mendapati bahawa hasil diet tetap sama jika muesli asli tanpa bahan tambahan digunakan dan bukannya dedak.Terdapat juga ulasan tentang menggantikan dedak oat dengan yang lain. Gandum, rai atau soba - apa sahaja yang anda suka. Lagipun, jika ini tidak menjejaskan keberkesanan diet, maka tidak ada gunanya menyeksa diri anda dengan produk yang, secara ringkasnya, tidak lagi sesuai.

Keputusan

Diet soba bukan untuk mereka yang lemah hati. Ini adalah kerja keras untuk ketahanan, kemahuan dan, tentu saja, badan anda. Jika anda tidak mempunyai pengalaman mengikuti apa-apa diet sebelum ini, mula-mula adalah disyorkan untuk memperkenalkan sekatan yang betul ke dalam diet anda. Kemudian tukar kepada soba. Semua pilihan untuk diet soba diterangkan secara terperinci dalam artikel kami, dan oleh itu pilihannya hanya milik anda.