Mengapa sesetengah orang menjadi gemuk daripada soba dan bukannya menurunkan berat badan?
Soba tidak termasuk dalam senarai makanan yang berbahaya kepada angka anda. Ia adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Walaupun begitu, kadangkala bijirin menyebabkan berat badan berlebihan.
Dari artikel itu anda akan belajar cara mengambil soba dengan betul, bagaimana untuk mengelakkan komplikasi daripada diet mono, dan apa pengambilan harian untuk orang dewasa.
Kandungan kalori, BJU dan GI soba rebus setiap 100 g
Ramai orang berminat sama ada mungkin untuk menambah berat badan daripada soba. ini bijirin adalah makanan rendah kalori, walaupun nilai pemakanannya dan mengenyangkan.
Nilai tenaga soba rebus ialah 110 kcal setiap 100 g, dan penunjuk indeks glisemik sama dengan 40.
Untuk rujukan. Penunjuk GI (indeks glisemik) dibahagikan kepada 3 kumpulan: sehingga 40 - rendah, dari 40 hingga 70 - sederhana, dan lebih 70 - tinggi.
Nisbah BJU:
- protein - 4.20 g;
- lemak - 1.1 g;
- karbohidrat - 21.3 g.
Terima kasih kepada karbohidrat yang perlahan, bijirin mengenyangkan untuk masa yang lama.. Dalam soba yang dimasak dalam air, lemak membentuk 1.3% daripada nilai harian, protein - 5.6%, dan karbohidrat - 5.8%.
Apabila menambah mentega atau susu ke dalam hidangan, BPJU meningkat dengan ketara. Anda tidak akan menjadi lebih baik daripada soba dalam air melainkan anda melebihi pengambilan harian produk. Keperluan harian untuk soba untuk orang dewasa hanya 200 g.
Untuk menjimatkan sedikit kalori, soba dikukus dan menolak garam. Maka nilai tenaga hanya 90 kcal setiap 100 g produk.Bijirin yang disediakan dengan cara ini dianggap sebagai hidangan yang paling sihat dan diet.
Adakah soba membuat anda gemuk atau menurunkan berat badan?
Jadi adakah soba membuat anda gemuk atau tidak? Ia semua bergantung pada kaedah memasak dan produk tambahan. Jika anda memasak bubur dengan susu, perasakannya dengan mentega, atau makan dengan makanan berkalori tinggi (roti, sos siap sedia, mayonis, dll.), penambahan berat badan tidak dapat dielakkan. Mereka menjadi lebih baik bukan dari makanan tertentu, tetapi dari kuantitinya.
Pengiraan KBZHU diperlukan apabila menurunkan berat badan. Penunjuk individu dikira bergantung pada umur, jantina, ketinggian dan aktiviti harian. Tidak ada jawapan yang jelas kepada soalan sama ada anda boleh menambah berat badan atau menurunkan berat badan dari soba. Semuanya bergantung pada matlamat anda.
Jika anda mengambil bijirin setiap hari melebihi pengambilan kalori harian anda, ini pasti akan menyebabkan penambahan berat badan. Satu hidangan bubur, yang sesuai dengan diet harian anda dan digabungkan dengan makanan rendah kalori, akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
penting. Intoleransi individu terhadap soba jarang berlaku. Dalam kes ini, anda harus berhenti sepenuhnya menggunakan produk.
Apa yang berlaku jika anda makan soba setiap hari
Gunakan bijirin sebagai produk bebas masa yang lama Tidak digalakkan. Walaupun semua sifat berfaedah dan nilai pemakanannya, kekurangan vitamin akan membawa kepada kekurangan vitamin dan banyak lagi akibat yang tidak menyenangkan.
Jika diet harian seimbang dan pelbagai, tidak ada yang salah dengan sebahagian bubur soba yang lazat pada waktu pagi (dalam julat normal - 200 g). Dengan cara ini anda tidak akan menambah berat badan, tetapi anda akan mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mono-diet soba?
Mono-diet - cara cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi di sinilah semua kelebihan kaedah berakhir. Kilogram yang hilang akan kembali hampir serta-merta.
Di samping itu, mono-diet tidak sesuai untuk semua orang. Ia dilarang untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kencing manis dan gangguan sistem penghadaman.
Kekurangan nutrien memaksa badan mencarinya secara dalaman., akibatnya, jisim otot menjadi "bahan api". Akibatnya, kita mendapat komplikasi lemak yang dibenci, otot lembik, kemudaratan psikologi dan masalah kesihatan.
Eksperimen seperti ini akan membawa kepada penurunan berat badan, tetapi sementara dan dengan akibat negatif.
Untuk rujukan. Pakar pemakanan tidak menasihatkan untuk menjalani diet mono lebih daripada 3 hari.
Diet mono klasik mencadangkan hasil sementara. Adakah soba membuat anda gemuk? ya. Jika anda tidak bersenam dan makan secara tidak rasional, angka anda akan kembali ke parameter sebelumnya.
Adalah disyorkan bahawa sebelum menurunkan berat badan, anda mesti berunding dengan pakar pemakanan yang akan menerangkan prinsip kemasukan dan keluar yang betul dari diet.
Semasa mono-diet, ia dimasukkan ke dalam diet:
- Kefir. Pada siang hari, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter produk susu yang ditapai, tanpa mengira jumlah air bersih yang anda minum. Soba juga dituangkan dengan kefir semalaman.
- buah epal. Mereka makan 500 g buah setiap hari.
- Sayur-sayuran (timun, tomato, zucchini). Kuantiti mereka tidak boleh melebihi 0.5 kg.
Cara makan soba untuk menurunkan berat badan, bukan menambah berat badan
Sekiranya sebahagian besar diet terdiri daripada sayur-sayuran, sayur-sayuran yang sihat, protein berkualiti tinggi, dan produk susu yang ditapai, maka karbohidrat yang sihat dalam bentuk soba akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Ia juga penting untuk mematuhi cadangan berikut:
- Hidangan terakhir bijirin adalah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur.
- Dalam 30 minit sebelum sarapan minum 1 sudu besar. air suam bersama hirisan lemon.
- Pilih bijirin gred tertinggi, dengan biji keseluruhan, tanpa kerosakan.
- Sebelum mengukus soba, ia dibasuh beberapa kali di dalam air.
Makanan manis dan berkanji dikecualikan daripada diet, dan aktiviti fizikal ditambah kepada rutin harian.
Kesimpulan
Dengan penggunaan soba yang betul, adalah mustahil untuk membahayakan tubuh. Anda tidak sepatutnya menggunakan diet tunggal soba. Akibatnya, anda akan mengalami kekurangan vitamin dan keletihan badan.
Pemakanan harus seimbang, barulah anda boleh makan bijirin setiap hari dan tidak bimbang sama ada soba membuat anda gemuk. Dan dengan meningkatkan tahap aktiviti harian anda, anda akan melupakan sepenuhnya pound tambahan.