Diet soba dan ayam yang lazat dan berkesan: menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan

Diet membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk membersihkan badan dari bahan berbahaya. Tetapi setiap diet melibatkan sekatan untuk satu darjah atau yang lain, jadi tidak semua orang suka kaedah penurunan berat badan ini. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan yang cukup setia yang membolehkan diet yang sangat pelbagai.

Salah satunya ialah diet yang berkesan dan popular berasaskan soba dan dada ayam. Mari kita bercakap mengenainya dengan lebih terperinci.

Intipati diet

Diet soba dan ayam muncul selepas diet soba yang popular, kerana makan produk yang sama selama beberapa hari ternyata sukar dan berbahaya.

Satu ciri khas diet soba-ayam ialah menu termasuk banyak produk tambahan: kefir, sayur-sayuran, keju kotej, herba, buah-buahan.

Badan menerima protein, lemak dan karbohidrat daripada produk utama diet.. Berat badan berkurangan, tetapi jisim otot tidak hilang.

Makanan tambahan yang dibenarkan menjadikan diet lebih sedap. Mereka membantu badan untuk bertolak ansur dengan sekatan diet biasa.

Kerana kepelbagaian itu, ramai yang tidak menganggapnya sebagai diet lengkap. dan yakin dengan keberkesanannya hanya apabila mereka mendapat hasilnya - mereka menghilangkan berat badan berlebihan.

Prinsip operasi

Produk utama dalam diet adalah soba rebus. Dia bertindak sebagai komponen berkalori tinggi. Ia tinggi karbohidrat, tetapi rendah lemak dan protein. Dada ayam adalah sumber protein rendah kalori. Terima kasih kepadanya, otot kekal kencang.Proses menurunkan berat badan adalah mudah dan berkesan.

Penting! Soba dimakan pada separuh pertama hari itu. Selepas makan tengah hari, makanan tambahan dibenarkan - fillet ayam, sayur-sayuran, buah-buahan, herba.

Ikuti peraturan untuk mendapatkan hasil:

• makan hanya makanan yang dibenarkan oleh diet;
• minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari;
• keluar dari diet secara beransur-ansur, mengikut nasihat pakar pemakanan.

Kelebihan dan keburukan diet soba dan ayam

Kebaikan diet ini:

• kesannya datang dari hari-hari pertama;
• penurunan berat badan berlaku perlahan-lahan, tanpa rasa lapar;
• jisim otot tidak hilang;
• mudah untuk menyediakan makanan diet;
• kos makanan yang rendah.

Walau bagaimanapun, apa-apa sekatan diet tidak lulus tanpa akibat untuk badan. Produk tambahan dalam diet soba-ayam tidak mengimbangi jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.

sebab tu kaedah menurunkan berat badan ini mempunyai kelemahan:

• sukar untuk mengekalkan diet yang membosankan;
• keadaan kuku, rambut, kulit bertambah teruk;
• selepas diet, anda perlu mempertimbangkan semula diet biasa anda dan membuat pelarasan, jika tidak, berat badan akan kembali;
• kesan sampingan yang mungkin adalah kerosakan sistem penghadaman.

Mengambil nota:

Hari berpuasa pada soba dan epal

Soba dengan kicap untuk penurunan berat badan

Menu

Penyokong pemakanan sihat menganggap diet ini lazat. Ia membenarkan kemasukan sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kering dalam menu. Pemakanan adalah pelbagai, dan badan tidak mengalami banyak tekanan.

Anggaran menu untuk satu hari:

• sarapan pagi pertama - satu hidangan bubur soba, 200-250 ml kefir;
• sarapan pagi kedua - 0.5 hidangan soba, buah segar tanpa gula;
• makan tengah hari - sebahagian daripada bubur soba, satu dada ayam rebus, salad sayuran (minyak sayuran sebagai pembalut), 300 ml kefir;
• snek petang - sayuran rebus;
• makan malam - satu payudara, 250-300 ml kefir;
• sebelum tidur - 100 g buah.

Resipi untuk menyediakan bahan utama

Menu cipta kepelbagaian menggunakan kaedah memasak.

Soba:

• stim dengan air mendidih: tuangkan 1 cawan soba dengan 2.5 cawan air mendidih, tutup dengan tudung dan biarkan semalaman;
• tuangkan kefir semalaman: 1 sudu besar. l. bijirin mengambil 1 gelas kefir;
• dikukus dengan susu: masak susu sehingga mendidih dan tuangkan ke atas bijirin, selepas dua jam hidangan itu sedia untuk dimakan;
• Soba hijau bercambah: rendam bijirin dalam air masak cair atau sejuk selama 8-24 jam.

Isi dada ayam:

• rebus dalam air tanpa garam: potong fillet menjadi kepingan dan rebus dalam sedikit air, keluarkan buih;
• dibakar dalam kerajang: pukul sedikit, taburkan dengan jus lemon, balut dengan kerajang dan masak pada 200°C selama 40 minit;
• rebus: adalah mudah untuk melakukan ini dalam periuk perlahan pada mod "Rebus";
• dikukus dalam dandang berganda atau periuk perlahan.

Bagaimanakah anda boleh mempelbagaikan diet anda?

Produk Layak Tambahan:

• keju kotej;
• kehijauan;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan tanpa gula.

minuman apa

Dengan sebarang diet, ikut rejim minum yang betul.

Minuman yang dibenarkan:

• air, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari;
• teh atau kopi tanpa gula;
• kefir rendah lemak.

Perasa yang boleh diterima

Teknik penurunan berat badan ini melarang penggunaan sebarang jenis perasa dalam masakan.

Soba dan daging dada dimasak tanpa garam dan rempah. Minuman adalah tanpa gula.

Baca juga:

Hari puasa pada soba dan kefir

Manfaat soba mentah dengan kefir

Tempoh diet

Berapa hari badan perlu diuji? bergantung pada hasil yang diharapkan dan kemahuan.

Jika anda perlu menurunkan berat badan dalam tiga hari, makan hanya bijirin dan minum air.Setiap hari 1 kg hilang. Walau bagaimanapun, kaedah yang keras itu boleh membahayakan tubuh.

Pilihan tujuh hari

Dalam seminggu mereka kehilangan dari 5 hingga 7 kg. Pakar pemakanan menawarkan kaedah lembut dan keras.

Contoh menu lembut untuk satu hari:

• sarapan pagi - sebahagian daripada soba kukus, 1 gelas kefir;
• sarapan pagi kedua - 0.5 hidangan soba, satu buah;
• makan tengah hari - sebahagian daripada soba, satu payudara rebus, bahagian salad tomato, timun dan herba dengan minyak zaitun, 1 gelas kefir;
• snek petang - buah-buahan;
• makan malam - payudara rebus, 1 gelas kefir.

Menu ketat sahaja termasuk soba, dada ayam dan air.

Bijirin dimakan dalam kuantiti tanpa had. Fillet dimakan untuk makan tengah hari. Kefir rendah lemak dibenarkan sekali sehari. Bilangan makanan adalah 5-6 sehari.

14 hari

Amalkan diet 14 hari tidak lebih daripada sekali setahun.

Diet termasuk:

• sarapan pagi pertama - satu hidangan soba kukus, 1 gelas kefir rendah lemak;
• sarapan pagi kedua - 1 gelas kefir rendah lemak;
• makan tengah hari - satu hidangan soba, 1 gelas teh hijau;
• snek petang - buah tanpa gula;
• makan malam adalah serupa dengan sarapan pagi pertama.

Pada hari ke-3, diet diperkenalkan dada ayam rebus untuk makan tengah hari dan makan sehingga tamat diet.

Pada hari ke-4 dan seterusnya - sayur-sayuran, buah-buahan kering, yogurt rendah lemak dan tanpa gula pada sebelah petang.

Pengambilan maksimum yang dibenarkan ialah 950 kcal sehari.

Peraturan untuk berhenti diet

Perkara yang paling penting dalam mana-mana diet ialah peralihan kepada pemakanan biasa.. Tubuh bertindak balas terhadap penolakan produk diet secara tiba-tiba dengan mendapatkan berat badan yang hilang.

Anda boleh mengelakkan tekanan lanjut jika:

• memperkenalkan makanan biasa secara beransur-ansur;
• jangan makan berlebihan;
• jangan makan sebelum tidur;
• jangan menyalahgunakan produk berlemak, tepung dan manis.

Untuk memastikan keputusan yang dicapai kekal untuk masa yang lama, selepas selesai diet, ikut cadangan:

• jika anda biasa dengan makanan yang tidak bergaram, teruskan untuk tidak mengasinkannya;
• mengurangkan bahagian hidangan - gunakan pinggan yang sama;
• mula makan 5-6 kali sehari - atur makanan ringan tambahan semasa waktu bekerja supaya tidak makan berlebihan pada waktu malam;
• Jika anda berpuas hati dengan hasil diet, semak semula menu biasa anda dan tambahkan lebih banyak makanan rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran kepadanya.

Kecekapan

Soba, kaya dengan serat, membuang toksin dan sisa dari badan.. Badan dibersihkan dan penurunan berat badan secara semula jadi berlaku. Dada ayam kaya dengan protein, yang mengisi semula kehilangan badan semasa pembersihan, jadi otot tidak kehilangan keanjalan.

Kandungan kalori yang dikurangkan dalam diet harian memaksa badan untuk memecahkan timbunan lemakuntuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Dan produk tambahan mempelbagaikan diet dan tidak mendedahkan badan kepada tekanan yang tidak perlu.

Berapa kg anda boleh menurunkan berat badan

Hasilnya mungkin berbeza bergantung pada berat awal dan ciri-ciri individu badan.

Lebih banyak tisu lemak dibakar pada orang yang berlebihan berat badan. Dalam seminggu ia mengambil 5-10 kg.

14 hari diet ketat memberikan hasil yang maksimum untuk orang yang berbadan normal - 10 kg.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Diet soba dan dada ayam tidak membekalkan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Lama kelamaan, masalah kesihatan bermula.

Diet soba jangka panjang memburukkan lagi penyakit kronik. Kulit kehilangan keanjalan dan keanjalan. Rambut menjadi kusam dan lemah. Kuku memperoleh warna kekuningan, plat kuku mengelupas dan pecah.

Diet ini adalah kontraindikasi:

• perempuan mengandung;
• untuk masalah perut;
• untuk penyakit jantung;
• untuk masalah buah pinggang;
• untuk diabetes mellitus;
• dalam tempoh selepas operasi.

Ulasan

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan hanya makan soba dan ayam? Keberkesanan kaedah itu disahkan oleh orang yang telah mencubanya.

Anastasia, 35 tahun: “Saya telah bekerja sebagai jurulatih kecergasan kanak-kanak selama 8 tahun. Ibu-ibu kepada anak-anak saya sering bertanya kepada saya tentang cara-cara menurunkan berat badan. Sudah tentu, pertama saya memberitahu mereka tentang faedah senaman, tetapi saya juga menasihati diet. Soba dan dada ayam adalah cara yang lembut dan berkesan.”.

Mikhail, 21 tahun: "Saya telah melakukan judo sejak kecil. Saya suka makan makanan yang lazat, jadi saya mempunyai masalah berat badan berlebihan. Sebulan sebelum pertandingan, anda kadang-kadang perlu berpegang pada diet. Ayam soba adalah kegemaran saya. Ototnya baik, berat badan semakin berkurangan, makanan tambahan membantu mempelbagaikan diet.”.

Lyudmila, 45 tahun: “Gangguan metabolik membawa kepada keperluan untuk mengambil ubat hormon. Saya mendapat berat tambahan serta-merta. Selepas berunding dengan doktor, saya menjalani diet soba dan dada ayam selama tujuh hari. Saya tidak berhenti mengambil hormon, tetapi berat badan turun sedikit.".

Kesimpulan

Diet soba dan dada ayam akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan tanpa memberi banyak tekanan pada badan anda. Ia berkesan untuk menurunkan berat badan dan telah diuji oleh ramai penyokong gaya hidup sihat.

Sebagai tambahan kepada produk utama - bijirin dan daging ayam - diet mengandungi banyak tambahan. Mereka mempelbagaikan menu dan menjadikannya enak dan berkhasiat.