Adakah mungkin untuk makan badam semasa diet penurunan berat badan?
Anehnya, makan badam berkalori tinggi boleh membantu anda menurunkan berat badan. Perkara utama dalam proses ini adalah mengikut peraturan yang disyorkan. Daripada artikel itu anda akan mengetahui sama ada badam membuat anda gemuk dan berapa banyak kacang yang anda boleh makan setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Komposisi dan kandungan kalori badam
Kandungan kalori 100 g badam - 579 kcal:
- protein - 21.1 g;
- lemak - 50 g;
- karbohidrat - 21.5 g.
100 g kacang mengandungi:
- vitamin:
- E – 25.6 mg;
- B1 – 0.2 mg;
- B2 – 1.1 mg;
- B3 – 3.6 mg;
- B4 – 52.1 mg;
- B5 – 0.5 mg;
- B6 – 0.1 mg;
- B9 – 44 mcg;
- N – 17 mcg.
- galian:
- silikon - 50 mg;
- fosforus - 481 mg;
- magnesium - 270 mg;
- kalium - 733 mg;
- kalsium - 269 mg;
- sulfur - 178 mg;
- besi - 3.7 mg;
- natrium - 1 mg;
- zink - 3.1 mg;
- tembaga - 1 mg;
- mangan - 2.2 mg;
- selenium - 4.1 mcg.
Adakah mungkin untuk makan badam semasa menurunkan berat badan?
Badam menggalakkan penurunan berat badan jika anda mengawal jumlah kacang yang anda makan. Penggunaan hariannya dalam kombinasi dengan diet rendah karbohidrat merangsang pembakaran lemak. Badam digunakan sebagai:
- ramuan dalam salad, hidangan daging dan sayur-sayuran;
- aditif kepada produk tenusu - keju kotej, kefir, yogurt rendah lemak;
- snek antara waktu makan utama.
Bolehkah anda menjadi lebih baik daripada makan badam? Ya, ini disebabkan oleh nilai tenaga tinggi kacang. Pengambilan produk pada waktu petang juga menggalakkan penambahan berat badan. Penyalahgunaan badam memburukkan proses metabolik, yang membawa kepada pemendapan lemak subkutan.
Penting! Orang yang mengalami kurus yang menyakitkan dan atlet disyorkan untuk memasukkan badam dalam diet mereka untuk mendapatkan jisim yang diperlukan.
Ciri-ciri bermanfaat badam untuk penurunan berat badan
Badam mengandungi jumlah yang besar komponen yang bergunayang menyumbang kepada proses penurunan berat badan:
- Serat pemakanan yang terdapat dalam kulit badam meningkatkan motilitas usus dan meningkatkan fungsi buah pinggang. Terima kasih kepada ini, makanan dan air yang diproses disingkirkan dari badan.
- Kacang membantu dalam memerangi sembelit dan bengkak.
- Asid lemak merendahkan paras kolesterol darah.
- Kacang mengekalkan paras glukosa yang stabil, mengurangkan keperluan untuk karbohidrat cepat dan gula.
- Serat menghilangkan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.
- Badam membantu meningkatkan tahap serotonin, yang bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan.
- Protein terlibat dalam pembangunan dan pengukuhan gentian otot.
- Magnesium, terkandung dalam kuantiti yang banyak (67% daripada nilai harian), bukan sahaja mengekalkan paras gula dalam darah, tetapi juga mengurangkan keperluan untuk gula-gula. Ia merupakan sumber tenaga untuk membina jisim otot semasa bersenam.
- Komposisi kimia yang kaya menyokong badan seseorang yang menurunkan berat badan.
- Menormalkan fungsi sistem saraf. Apabila menurunkan berat badan, keletihan, kerengsaan, sikap tidak peduli, kelemahan, dan keletihan adalah mungkin.
- Antioksidan mempercepatkan proses metabolik.
Badam berfungsi sebagai sumber protein, yang memungkinkan untuk menggantikan daging sepenuhnya dengannya.
Adakah ia membantu anda menurunkan berat badan?
Biji-bijian badam mempercepatkan metabolisme, cepat diserap oleh badan dan tepu dengan tenaga, yang memberikan hasil yang baik:
- pembentukan deposit lemak dikurangkan;
- sisa, bahan toksik dan cecair berlebihan dikeluarkan dari badan;
- Badan, lemah oleh diet, menambah kekurangan vitamin, unsur mikro, protein, lemak, dan serat.
Berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari
Penggunaan badam semasa diet harus sederhana. Dos yang disyorkan ialah 10 biji setiap hari. Jumlah ini dibahagikan kepada 2-3 dos dan digunakan sebagai makanan ringan. Untuk aktiviti fizikal yang aktif, 20-25 keping dibenarkan. sehari - kira-kira 30 g.
Hanya kacang masak yang dimakan, kerana yang belum masak mengandungi bahan toksik. Buah-buahan mentah atau kering secara semula jadi dianggap sihat; bijirin juga digoreng. Kacang dimakan tanpa cangkerang lembut dan sebarang bahan tambahan.
Penting! Makan badam pada siang hari untuk mengelakkan penambahan berat badan.
Ulasan tentang badam untuk penurunan berat badan
Orang yang menurunkan berat badan dengan badam, perhatikan keberkesanan diet kacang dan bercakap tentang manfaatnya untuk seluruh badan.
Sofia, 32 tahun: “Saya terdedah kepada penambahan berat badan. Hari puasa dengan badam membantu mengatasi ini. Saya mengamalkannya 2 kali sebulan. Sebagai tambahan kepada badam, hari ini saya makan oat, epal hijau, salad sayuran dan keju kotej atau kefir. Pada hari-hari lain saya makan kacang semasa snek. Ini bukan sahaja membolehkan anda mengawal berat badan anda, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dan rambut anda.”
Olga, 54 tahun: "Saya tidak pernah mengalami berat badan berlebihan, tetapi baru-baru ini, mungkin disebabkan oleh usia, saya mula melihat lebihan sentimeter. Badam banyak membantu saya, saya menggunakannya sebagai makanan ringan - Saya makan beberapa biji kacang dan lupa tentang kelaparan. Dan ia sangat mudah dalam persekitaran kerja. Saya melihat peningkatan dalam fungsi usus saya.”
Christina, 26 tahun: “Saya sangat sukakan badam. Hidangan kegemaran saya ialah salmon dengan badam, sup dengan kacang, pencuci mulut dengan yogurt dan, sudah tentu, susu badam.Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Angka itu dalam susunan yang sempurna. Badam boleh menyebabkan penambahan berat badan, jadi perkara utama adalah jangan makan berlebihan. 10-15 keping sudah memadai. dalam sehari".
Ini menarik:
Apa yang baik tentang labu badam dan cara menanamnya.
Kesimpulan
Walaupun kandungan kalori yang tinggi, badam membantu menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Ia mempercepatkan proses metabolik, menggalakkan penyingkiran makanan yang dicerna tepat pada masanya dan tanpa halangan, memuaskan rasa lapar, dan komposisi mineralnya yang kaya menyokong prestasi dan memperbaiki keadaan emosi semasa penurunan berat badan.