Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet alpukat dan mengapa ia baik

Avokado selamat boleh dipanggil salah satu buah yang paling memuaskan di dunia. Ia mengandungi sejumlah besar nutrien yang memberi manfaat kepada tubuh manusia. Tetapi salah satu sifat yang paling penting dari alpukat (atau, kerana ia juga dipanggil, pir buaya) ialah memakan produk ini membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Ia hanya penting untuk mengetahui cara makan buah ini dengan betul untuk mendapatkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan anda.

Adakah mungkin untuk makan alpukat semasa menurunkan berat badan: sifat bermanfaat buah untuk wanita apabila menurunkan berat badan

Pear buaya berasal dari Amerika Tengah.. Ini adalah produk yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet sesiapa sahaja yang ingin menjadi lebih langsing.

Walaupun fakta bahawa buah eksotik ini sangat tinggi kalori dan mengandungi banyak lemak, ia diserap sepenuhnya oleh badan, dan lemak tidak disimpan dalam bentuk pound tambahan jika norma penggunaan diperhatikan. Semua ini adalah terima kasih kepada serat dalam komposisi.

100 g buah alpukat mengandungi kira-kira 160 kcal. Satu buah bersaiz sederhana beratnya kira-kira 200 g. Oleh itu, ia mengandungi kira-kira 300 kcal. Nombornya mengagumkan. Kira-kira jumlah kalori yang sama terkandung dalam telur ayam dan daging. Tetapi tidak perlu takut. Sebaliknya, ingat: ini adalah kalori yang sihat.

Cara lain untuk menurunkan berat badan:

Diet kubis Cina untuk penurunan berat badan

Adakah brokoli baik untuk penurunan berat badan?

Kismis hitam untuk penurunan berat badan

Komposisi BJU setiap 100 g adalah seperti berikut::

• 30 g lemak;
• 17 g karbohidrat;
• 14 g serat;
• 2.5 g protein.

Tidak mengandungi kolesterol jahat. Lemak secara eksklusif bermanfaat dan bertindak sebagai bahan binaan untuk semua sel tubuh manusia. Gula - hanya 2-6%. Dan senarai vitamin yang terkandung dalam alpukat sangat mengagumkan:

• vitamin C;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• vitamin B9 (asid folik);
• vitamin E;
• vitamin K.

Buah ini merupakan salah satu sumber utama kalium semulajadi. Potassium merendahkan tekanan darah, dengan itu meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular.

Rujukan. Juga, satu buah membekalkan separuh daripada keperluan serat harian. Serat pemakanan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan badan secara keseluruhan.

Avokado kaya dengan asid lemak omega-9 tak tepu tunggal yang mudah dihadam.. Mereka sangat penting untuk tubuh manusia. Khususnya, mereka membantu mengurangkan kolesterol.

Mari ketahui mengapa buah tropika ini dianggap sebagai pembakar lemak semula jadi:

1. Menggalakkan pengeluaran insulin dalam darah, yang memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk menukar glukosa kepada tenaga. Oleh itu, lemak dibakar dan berat badan berlebihan hilang.
2. Sebilangan besar protein dalam komposisi tepu untuk masa yang lama dan mengurangkan rasa lapar.
3. Menormalkan fungsi perut dan usus, membuang toksin dan bahan berbahaya, memulihkan metabolisme. Ini difasilitasi oleh serat makanan, yang buahnya sangat kaya.
4. L-carnitine menjejaskan metabolisme lemak dan membantu penurunan berat badan.
5. Jumlah gula dalam komposisi adalah minimum.

Buah tropika ini boleh dimakan oleh hampir semua orang.. Ia mempunyai senarai kecil kontraindikasi. Jadi, anda harus meninggalkan buah hijau berair jika anda mempunyai:

• intoleransi individu;
• alahan kepada buah-buahan tropika;
• aktiviti fizikal berlebihan yang kerap;
• penyakit saluran gastrousus.

Contoh menu

Buah berminyak cepat memuaskan rasa lapar. Ia sesuai dengan udang, sotong dan makanan laut lain. Anda boleh menambah keju kotej rendah lemak, herba, kacang dan ayam dengan selamat ke dalam menu diet alpukat.

Anda boleh memasak hidangan secara eksklusif daripada alpukat. Sebagai contoh, pelbagai koktel dengan tambahan jus lemon dan perasa. Buahnya berguna bukan sahaja untuk mereka yang menurunkan berat badan. Ia sering dimakan oleh vegetarian dan penganut pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat.

Kami menyajikan menu harian ringkas berasaskan alpukat. Ia akan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan meningkatkan kesejahteraan anda:

1. Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, separuh alpukat, muesli, satu sudu madu.
2. makan malam: sup puri alpukat sejuk dengan timun dan herba. Untuk hidangan utama - ayam rebus atau dada ayam belanda, untuk hidangan sampingan - soba rebus.
3. Snek: Smoothie alpukat dengan beri.
4. makan malam: salad alpukat dengan makanan laut (sotong, udang) dan herba. Anda boleh menggunakan jus lemon, zaitun atau minyak jagung sebagai pembalut.

Untuk minuman, anda boleh minum air pegun tulen., serta teh atau kefir rendah lemak.

Berpegang pada menu ini selama tiga hari, dan hasilnya akan mengejutkan anda.

Pilihan menu lain adalah lebih ketat dan berkesan. Ia membolehkan anda menyingkirkan cecair berlebihan dalam badan dalam 2-3 hari. Senarai utama produk yang dibenarkan:

• alpukat;
• timun segar;
• telur ayam rebus (puyuh);
• keju kotej dengan kandungan lemak kurang daripada 9%;
• daging tanpa lemak rebus (mana-mana);
• daun salad.

Anggaran diet harian produk ini kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi: Cincang halus separuh alpukat dan campurkan dengan 1-2 sudu besar keju kotej.
2. makan malam: salad sebiji telur rebus, sebiji timun dan sebiji avokado.Perasakan dengan minyak sayuran dan tambah beberapa herba.
3. makan malam: daging rebus dengan daun salad dan separuh avokado.

Diet ketat sedemikian harus digunakan untuk membersihkan badan dengan cepat. Adalah lebih baik untuk melekat padanya selama tidak lebih daripada tiga hari.

Hari-hari puasa

Tidak semua orang boleh menahan hari berpuasa pada alpukat. Namun begitu ini adalah cara yang berkesan untuk memindahkan berat badan. Intipati mono-diet berpuasa adalah mudah. Untuk satu atau dua hari, hanya avokado yang dimakan.

Anda boleh makan tidak lebih daripada 5-6 keping setiap hari. Di antara waktu makan, anda dibenarkan minum teh hijau tanpa gula dan air bersih.

Berapa kilogram anda boleh menurunkan berat badan

Pada mono-diet anda boleh dengan mudah kehilangan 3 kg dalam 2 hari. Sudah tentu, ini disertai dengan rasa lapar. Teh hijau dan banyak air bersih yang ditapis akan membantu anda mengatasi ketidakselesaan.

Baca juga:

Ciri-ciri bermanfaat dan bahaya hazelnut untuk penurunan berat badan

Adakah mungkin untuk makan badam semasa diet penurunan berat badan?

Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul

Tidak mustahil untuk meninggalkan diet secara tiba-tiba dan segera kembali ke diet biasa anda.. Jika tidak, nombor pada penimbang sekali lagi akan mengecewakan. Anda perlu secara beransur-ansur, semasa hari-hari pertama, meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200 kilokalori setiap hari. Dua hari pertama selepas mono-diet, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dan jangan lupa tentang mengambil suplemen vitamin kompleks.

Kebaikan dan keburukan diet alpukat

Terdapat banyak faedah untuk diet alpukat.:

• membuang toksin;
• menormalkan tahap kolesterol;
• mengurangkan selera makan;
• mengandungi banyak protein sayuran;
• memperkayakan badan dengan unsur penting - kalium, magnesium;
• mengeluarkan cecair berlebihan dari badan.

Terdapat juga kelemahan sistem kuasa ini.. Terdapat sedikit keburukan, tetapi mereka patut diberi perhatian:

• Sekatan ketat terhadap makanan boleh menyebabkan tekanan dan, akibatnya, membawa kepada kerosakan;
• diet adalah kontraindikasi untuk alahan, imuniti yang lemah dan orang yang mempunyai penyakit vaskular;
• Diet ini tidak digalakkan untuk remaja.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Walaupun kandungan kalori buah, terdapat banyak ulasan positif tentang diet dengannya. Kami menjemput anda untuk mempertimbangkan beberapa komen daripada gadis dan wanita yang memilih alpukat untuk melawan berat badan berlebihan.

Marietta, Astrakhan: “Saya mendapat berat badan berlebihan hanya dengan melihat sesuatu yang tinggi kalori, sama ada donat atau sekeping piza segar yang lazat. Avokado telah menjadi penyelamat sebenar. Saya dapati banyak resipi menarik dan ringkas dengan buah ini dan gembira untuk menggantikan satu hidangan penuh dengan hidangan alpukat. Hasilnya mengejutkan saya. Saya kehilangan 3.5 kg dalam sebulan.”.

Lyudmila, Moscow: “Saya mencuba diet mono alpukat. Ia sukar, tetapi saya berjaya. Saya minum banyak air dan teh. Dalam dua hari saya kehilangan 3 kg dalam diet ini dan penghadaman saya bertambah baik. Oleh itu, saya boleh mengesyorkan diet ini dengan yakin. Dia menjadi penyelamat sebenar. Ini adalah cara ekspres untuk menurunkan berat badan apabila anda perlu mendapatkan bentuk badan sebelum acara penting.".

Kesimpulan

Avokado adalah harta karun vitamin dan nutrien. Buah tropika ini hampir tidak boleh dipanggil eksotik - ia boleh didapati di hampir mana-mana pasar raya atau pasar. Jika anda tidak mempunyai kontraindikasi yang serius dan anda ingin menghilangkan beberapa pound tambahan, cuba diet alpukat. Anda pasti akan menghargai keberkesanannya dalam menurunkan berat badan.