Adakah oren membantu penurunan berat badan dan adakah mungkin untuk menambah berat badan daripadanya?

Oren kaya dengan vitamin dan unsur mikro dan boleh membentuk asas diet yang berkesan, yang mana anda boleh menurunkan sehingga 10 kg berat badan dalam masa kurang dari sebulan tanpa menjejaskan kesihatan anda. Dari artikel itu, anda akan mengetahui sama ada mungkin untuk menambah berat badan dari oren, cara memilihnya dengan betul semasa membeli, dan juga pilihan diet apa yang ada dengannya.

Bolehkah anda makan oren semasa diet?

Anda boleh, kerana ia mengandungi pektin, yang mengurangkan penyerapan lemak dan kolesterol, serta banyak unsur mikro. Ini membolehkan anda mengekalkan badan anda dalam keadaan baik semasa diet tanpa kekurangan nutrien dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.

Jeruk mengandungi bahan berharga lain - naringin, yang terdapat terutamanya dalam buah sitrus. Apabila ia memasuki badan, ia terikat oleh enzim hati, menghantar isyarat kelaparan palsu, dan badan mula membakar lemak untuk menambah tenaga.

Sebagai tambahan kepada oren, diet mesti mengandungi protein - daging, telur, keju kotej dan ikan, supaya diet bukan sahaja berkesan, tetapi juga selamat.

Bolehkah jeruk membuat anda gemuk?

Ini adalah mustahil, kerana oren mempunyai sedikit kalori dan banyak serat, yang menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama dan meningkatkan penghadaman dan metabolisme. Akibatnya, selang antara waktu makan meningkat, makanan dicerna secara perlahan dan sepenuhnya, dan kemudian disingkirkan bersama dengan toksin terkumpul.

Komposisi dan sifat berfaedah

Kandungan vitamin dalam 100 g buah:

• A – 225 IU;
• C – 53.2 mg;
• E – 0.18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Unsur mikro dalam 100 g buah:

• kalium - 181 mcg;
• fosforus - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• besi - 100 mcg;
• tembaga - 45 mcg;
• zink - 70 mcg.

Asid lemak setiap 100 g:

• tepu - 15 mg;
• tak tepu tunggal - 23 mg;
• politaktepu - 25 mg.

Juga, 100 g oren mengandungi:

• monosakarida - 11.75 g;
• serat makanan - 2.4 g;
• bahan bukan organik - 0.44 g;
• air - 86.75 g.

Terima kasih kepada komposisi yang kaya ini, oren mempunyai yang berikut sifat berfaedah:

• mencegah kekurangan vitamin dan anemia;
• menormalkan tidur, mengurangkan keterukan kemurungan;
• mengurangkan tahap kolesterol jahat, mencegah trombosis, aterosklerosis, strok, serangan jantung, menormalkan tekanan darah;
• keluarkan cecair yang berlebihan, mempercepatkan metabolisme;
• mencegah perkembangan distrofi hati;
• menormalkan fungsi saluran gastrousus, menghapuskan sembelit;
• membuang toksin, sebatian meruap, radikal bebas, yang penting untuk orang yang tinggal di kawasan dengan ekologi yang lemah;
• mengurangkan risiko mengembangkan kanser - lapisan putih antara kulit dan pulpa amat berguna dalam hal ini;
• memulihkan keanjalan kulit, melawan selulit dengan balutan minyak oren biasa dan pengambilan buah segar;
• mempunyai kesan antibakteria, antivirus dan antipiretik;
• mempunyai kesan anti-asma kerana kandungan naringenin dan hesperidin dalam jus oren yang baru diperah - bahan yang telah menunjukkan kesan positif pada paru-paru pesakit asma dalam kajian eksperimen.

Baca juga:

Apakah faedah kulit oren untuk tubuh manusia?

Manfaat dan kemudaratan kulit oren, peraturan untuk penyediaan, penyimpanan dan penggunaannya

Kandungan kalori dan BZHU

Kandungan kalori oren hanya 47 kcal setiap 100 g produk, yang membolehkan ia digunakan sebagai asas untuk diet.

Nilai pemakanan setiap 100 g buah:

• protein - 0.94 g;
• lemak - 0.12 g;
• karbohidrat - 9.35 g.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat ialah 1:0.2:9.

Bolehkah saya makan oren pada waktu malam?

Jika anda makan oren sebelum tidur, kesan diet akan berganda dengan ketara.

Oren dimakan pada waktu malam:

• akan mempercepatkan penghadaman makan malam;
• akan meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
• akan membantu badan mengeluarkan toksin dan sisa;
• akan menghalang proses reput dalam usus.

Ini bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Dalam keadaan perut kosong

Jeruk kaya dengan asid, yang boleh merosakkan dinding perut kosong. Ini mengancam penampilan gastritis dan juga ulser. Orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus tidak boleh makan oren semasa perut kosong, supaya tidak memburukkan lagi penyakit. Mereka yang mempunyai saluran gastrousus yang sihat boleh makan buah sitrus semasa perut kosong, tetapi lebih baik melakukan ini sebelum makan utama.

Pemilihan dan penyimpanan buah-buahan

Jeruk dipilih mengikut kriteria berikut:

1. Buah-buahan yang kecil lebih berair dan lebih enak daripada yang besar.
2. Warna kulitnya adalah oren terang, seragam, dan permukaannya licin, tanpa liang, bintik atau kecacatan.
3. Daripada dua oren yang sama saiz, yang lebih berat adalah lebih baik.
4. Buah-buahan yang dikumpul pada bulan Januari - April adalah yang paling berguna.
5. Kehadiran aroma sitrus yang menyenangkan.
6. Buahnya tidak terlalu lembut dan tidak juga keras untuk disentuh.

Adalah lebih baik untuk menyimpan oren yang dibeli di dalam bilik bawah tanah atau peti sejuk. Apabila disimpan sejuk, mereka mengekalkan juiciness dan sifat bermanfaat mereka selama 2 bulan. Di dalam bilik yang hangat, dalam cahaya atau dengan kelembapan yang tinggi, buah-buahan kehilangan nilai dan penampilannya selepas 5-7 hari.

Rujukan. Varieti buah yang paling disukai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan diet oren ialah Sicily.

Cara makan buah ketika melawan berat badan berlebihan

Untuk menurunkan berat badan berlebihan pada diet oren, anda perlu makan sitrus ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Kekerapan penggunaan dan kuantitinya berbeza-beza bergantung pada tempoh diet, hasil yang diinginkan dan status kesihatan orang yang menurunkan berat badan.

Semasa diet, ia dibenarkan makan sehingga 5 oren setiap hari. Walaupun mustahil untuk menambah berat badan daripada mereka, doktor menasihatkan untuk menghadkan diri anda kepada 3 buah.

Resipi dengan oren untuk menurunkan berat badan

Tidak perlu makan oren segar sepanjang hari. Pelbagaikan menu anda dengan hidangan yang merangkuminya.

Resipi:

1. Salad buah. Ambil sebiji oren, pisang dan epal, kupas dan potong kiub. Tambah satu biji delima kepada mereka, campurkan, tuangkan kefir, biarkan ia diseduh selama sejam.
2. Dada ayam dalam oren. Perah jus sebiji oren, tambahkan secubit garam, ketumbar dan dill kepadanya, perap 200 g dada ayam dalam sos yang dihasilkan selama 30 minit. Selepas fillet, letakkan dalam beg pembakar, tambah hirisan sebiji oren di sana dan bakar selama 30-35 minit pada suhu 180°C sehingga masak.
3. Salad "Joy". Kupas satu oren, bahagikan kepada kepingan dan potong dua. Rebus lobak merah, kupas epal, potong semuanya menjadi kiub, tambah kepada oren. Tuangkan yogurt asli dan kacau.

Pilihan menu

Menu mungkin berbeza sedikit bergantung pada pilihan diet seseorang. Salah satu pilihan diterangkan dalam jadual.

Menu ini sesuai untuk diet yang lembut.

Perhatian! Pada siang hari, adalah penting untuk mengekalkan rejim minum, mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air.

Pilihan tempoh

Diet oren berbeza dalam tempoh dan diet. Pilihan jenis tertentu bergantung pada bilangan kilogram yang ingin disingkirkan oleh orang yang kehilangan berat badan, kemahuan dan keadaan kesihatannya.

Terdapat 6 pilihan utama untuk diet oren dengan panjang yang berbeza-beza.

Untuk sehari

Setiap minggu mereka melakukan hari puasa: mereka hanya minum jus oren, air dan smoothie limau gedang. Sebarang makanan adalah dilarang. Dengan cara ini anda boleh kehilangan 1-2 kg dalam sebulan.

Selama tiga hari

Ini adalah diet ekspres yang mempunyai dua jenis: keras dan lembut.

Dalam pilihan pertama, anda dibenarkan makan 1.5 kg oren setiap hari, dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama, dan minum air dan teh. Tetapi diet sedemikian tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan yang rapuh dan gastrousus.

Diet yang lembut, sebagai tambahan kepada buah-buahan, membolehkan penggunaan dada ayam rebus, daging tanpa lemak, keju kotej, telur, sayur-sayuran rebus dan crouton roti hitam.

Mengikuti diet ini akan membolehkan anda kehilangan 1-2 kg dalam 3 hari.

Selama lima hari

Pada setiap hidangan, makan sebiji oren, bersama-sama dengan sayur-sayuran, telur rebus, dada ayam rebus, daging lembu tanpa lemak, ikan tanpa lemak, roti dedak kering, roti garing atau roti bakar. Anda tidak boleh makan malam selepas jam 7 malam.

Sekiranya anda terpaksa tidur lewat dan lapar, anda dibenarkan minum 200 ml kefir peratusan rendah atau makan sebiji oren.

Hasil diet adalah tolak 3 kg.

Selama tujuh hari

Adalah penting untuk mengekalkan 5 hidangan sehari, termasuk oren, sayur-sayuran mentah, keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan laut tanpa lemak, telur, roti dan keropok. Untuk minum, sebagai tambahan kepada air, teh hijau tanpa gula, kefir dan yogurt tanpa bahan tambahan adalah sesuai.

Diet ini membolehkan anda kehilangan sehingga 6 kg.

Selama tiga minggu

Untuk 21 hari, sarapan pagi hendaklah terdiri daripada ½ oren dan 2 telur rebus. Untuk makan tengah hari dan makan malam, menu termasuk oren, daging rebus dan ayam itik tanpa lemak, keju rendah lemak, dan salad sayuran timun, tomato dan herba.

Dari hari ke-14 diet, ia dibenarkan menambah apa-apa buah ke dalam menu, kecuali kurma, anggur, mangga dan pisang. Anda boleh minum air, teh hijau, kefir atau yogurt dengan peratusan rendah. Anda perlu makan 1 kg oren setiap hari.

Dalam tiga minggu, berat akan berkurangan sebanyak 10-12 kg.

Selama empat minggu

Telur dan oren untuk penurunan berat badan adalah sebahagian daripada diet harian. Setiap hari juga penting untuk makan ikan rebus, daging tanpa lemak atau ayam, salad dari sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah, roti kering, keju sehingga 20% lemak, keju kotej rendah lemak, air, teh hijau.

Dari minggu ketiga, beberapa produk protein digantikan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan kefir dan yogurt rendah lemak ditambah.

Diet jangka panjang sedemikian membolehkan anda kehilangan 10-15 kg, bergantung pada bahagian yang dimakan dan berat awal.

Penting! Diet oren yang berlangsung lebih daripada dua minggu tidak boleh diikuti lebih daripada sekali setahun.Selebihnya boleh diulang setiap enam bulan atau seminggu sekali jika hari puasa dipilih sebagai diet.

Kesimpulan

Jika anda mengikuti arahan untuk membuat diet dengan ketat, tanpa membiarkan diri anda gagal, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang cepat. Bilangan kilogram yang hilang bergantung pada tempoh diet, berat awal dan umur orang yang menurunkan berat badan. Diet oren memberikan hasil yang berkekalan jika anda mengehadkan diri anda kepada makanan segera, manisan dan tidak makan berlebihan.