Ciri-ciri bermanfaat buah tin untuk wanita apabila menurunkan berat badan

Perjuangan menentang berat badan berlebihan bagi orang moden, terutamanya wanita, sering bertukar menjadi masalah nombor satu. Diet khas sedang dibangunkan, hari puasa dan juga puasa sedang diatur. Salah satu diet yang popular adalah berasaskan buah ara. Khasiat buah tersebut telah diketahui sejak sekian lama. Ia mengandungi serat, vitamin, mineral dan unsur surih. Sama ada buah ara benar-benar menjadikan anda gemuk atau kurus, mari kita lihat dengan lebih dekat.

Adakah mungkin untuk makan buah tin semasa menurunkan berat badan?

Ara (fig, wineberry, fig) - buah pokok ara yang tumbuh di kawasan selatan. Ia digunakan dalam masakan, perubatan dan kosmetologi. Buah-buahan dengan rasa manis, sangat lembut, dengan kulit nipis dan sejumlah besar biji rangup dalam pulpa.

Buah ara segar mengandungi 49 kcal setiap 100 g, tetapi dalam dikeringkan Kandungan kalori jauh lebih tinggi - 257 kcal setiap 100 g.Oleh itu, beri segar lebih kerap digunakan dalam dietetik. Satu buah ara segar seberat 35 g mempunyai kandungan kalori purata 20 kcal, dan buah ara kering seberat 20 g mempunyai kira-kira 54 kcal.

Apabila menurunkan berat badan, buah tin membantu mengekalkan keseimbangan nutrien dalam badan dan menggalakkan penyingkiran bahan buangan dan toksin. Buah-buahan pokok ara mengurangkan rasa lapar, mencegah makan berlebihan. Mereka digabungkan dengan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan produk tenusu.

Penting! Apabila mengikuti diet, buah ara dimakan secara berasingan, menggantikan sebarang hidangan atau digunakan untuk snek.

Anda boleh makan 2-3 buah ara untuk sarapan pagi atau makan tengah hari (sarapan kedua). Ini akan mengurangkan selera makan anda dan membantu anda bertahan sehingga makan tengah hari.

Pada waktu petang anda boleh menggunakannya sebagai snek sebelum bersenam. Ini akan menambah kekuatan dan tenaga, dan kalori akan dibakar di gim.

Apabila menurunkan berat badan, tidak digalakkan makan buah tin kering pada waktu malam, kerana kalori yang diterima tidak akan dibelanjakan, tetapi akan disimpan sebagai rizab di kawasan bermasalah. Oleh itu, daripada menurunkan berat badan, anda boleh mendapatkan hasil yang bertentangan - penambahan berat badan.

Ciri-ciri berguna buah ara untuk penurunan berat badan

Buah-buahan tumbuhan purba ini termasuk dalam diet penurunan berat badan. Komposisi yang kaya dengan vitamin, mineral dan unsur surih, membekalkan badan dengan tenaga sambil mengekalkan tahap kalori yang rendah. Buah-buahan pokok ara secara intensif mengeluarkan sisa dan toksin kerana jumlah serat yang banyak.

Rujukan. Dalam dunia tumbuhan, hanya buah tin mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6, yang sangat bermanfaat untuk sistem saraf dan kardiovaskular manusia.

Buah ara kering, yang kandungan kalorinya hampir 5 kali lebih tinggi daripada yang segar, termasuk dalam diet mereka yang tidak boleh melepaskan gula-gula. Karbohidrat ringkas yang terkandung di dalamnya lebih mudah dihadam dan disingkirkan berbanding yang terdapat dalam gula-gula dan makanan yang dibakar.

Kontraindikasi untuk penggunaan buah-buahan kering adalah diabetes.

Apakah sifat berfaedah lain buah ara yang digunakan dalam pemakanan pemakanan:

1. Kesan pencahar yang sedikit disebabkan oleh jumlah serat yang banyak, yang meningkatkan motilitas usus.
2. Kandungan kalium, magnesium dan zat besi dalam buah ara membantu melawan tekanan dan kemurungan.
3. Vitamin dan mineral memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, membantu membakar timbunan lemak subkutan dengan meningkatkan metabolisme.
4. Buah tin amat berguna untuk wanita semasa menopaus.Kandungan kalsium yang meningkat membantu melawan osteoporosis, vitamin E (tokoferol) dan asid amino penting membantu menentang vena varikos dan edema.

Contoh diet

Diet ara biasanya berdasarkan 1700 kcal sehari, yang membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg seminggu. Adalah penting untuk mengambil kira berat awal anda: jika terdapat banyak pound tambahan, ia akan hilang dengan lebih perlahan. Lebih-lebih lagi, pada diet sedemikian, jumlah pinggul dan pinggang terutamanya berkurangan.

Rujukan. Menurut pakar pemakanan, diet berasaskan buah ara sahaja harus digunakan hanya dalam kes kecemasan dan tidak lebih daripada 3 hari.

Adalah lebih baik untuk menggunakan diet rendah kalori. Kemudian penurunan berat badan akan seimbang dan anda boleh menjangkakan bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali dengan cepat.

Seperti mana-mana diet rendah kalori, makanan goreng, tepung dan manis, serta jeruk dan makanan asap adalah dilarang.

Peraturan Asas

Jika anda memutuskan untuk mengamalkan diet buah ara, ikut peraturan:

1. Untuk hasil yang lebih cepat, gunakan buah-buahan segar. Adalah lebih baik untuk pra-rendam yang kering dalam air selama 20-30 minit dan kemudian bilas untuk mengeluarkan bahan pengawet.
2. Pada siang hari anda dibenarkan makan tidak lebih daripada 15 keping.
3. Pastikan minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5 liter.
4. Alkohol dikecualikan sepenuhnya.

Jangan lupa bahawa buah tin tidak boleh dimakan jika:

• diabetes mellitus;
• gout;
• penyakit gastrousus di peringkat akut;
• buah pinggang dan urolithiasis.

Diet

Anggaran diet untuk satu hari diet:

Sarapan pagi:

• telur rebus;
• bubur soba - 150 g;
• teh tanpa gula (hijau) - 1 cawan;
• buah ara segar - 2 pcs.

Sarapan pagi kedua (makan tengah hari):

• keju kotej rendah lemak - 50 g;
• buah ara - 2 pcs.

Makan malam:

• dada ayam rebus - 100 g;
• kacang hijau rebus - 200 g;
• roti - 1 keping;
• buah ara - 2 pcs.;
• kefir 1% atau rendah lemak - 1 sudu besar.

Snek petang:

• kefir 1% - 150 ml;
• pisang - 1/3;
• buah ara - 3 pcs. (gaul semua bahan dalam pengisar).

Makan malam:

• ikan yang dibakar dalam ketuhar - 150 g;
• salad timun segar dan tomato - 100 g;
• buah ara - 2 pcs.;
• teh hijau - 1 cawan.

Resipi dengan buah ara

Anda boleh menyediakan hidangan yang lazat dan sihat untuk mempelbagaikan menu anda semasa diet.

teh

Teh pembakar lemak dengan halia dan lemon sangat lazat, dan juga akan menguatkan sistem imun dan membantu melawan selsema.

bahan-bahan:

• buah ara - 3 pcs.;
• akar halia - 3 cm;
• lemon - 1/2;
• teh oolong - 1 sudu besar. l.;
• air - 1.5 l

Penyediaan:

1. Basuh buah tin dan potong kepada 4 bahagian.
2. Potong halia menjadi kepingan nipis.
3. Juga potong setengah limau kepada 4 bahagian, buang bijinya.
4. Didihkan air dan masukkan bahan cincang ke dalamnya.
5. Masak selama 2 minit, tutup dan kecilkan api.
6. Kemudian keluarkan dari api dan biarkan selama 5 minit.
7. Masukkan oolong, biarkan selama sejam lagi, tutup dengan tudung, dan balut dengan tuala.
8. Sebelum minum boleh tambah madu secukup rasa.

Buah tin kering

Anda boleh mengeringkan buah tin untuk pemakanan pemakanan sendiri di rumah.

Rujukan. Buah tin segar disimpan tidak lama, mereka cepat rosak. Jika perlu, ia dibekukan di dalam peti sejuk.

Untuk menyediakan buah ara kering, buah-buahan keseluruhan atau cincang digunakan. Anda boleh mengeringkannya dalam pengering elektrik, ketuhar atau microwave.

Dalam pengering elektrik:

1. Potong ke dalam kepingan tidak lebih daripada 2-3 cm tebal, letakkan dalam satu lapisan pada palet.
2. Tetapkan suhu pengeringan kepada +60°C.
3. Tukar dulang setiap 3 jam untuk memastikan pengeringan sekata.
4. Masa - 1-2 hari.

Di dalam ketuhar:

1. Kedua-dua buah-buahan yang dihiris (diletakkan di bahagian atas) dan buah-buahan utuh dikeringkan.
2. Hanya grid digunakan.
3. Keringkan pada +60°C dengan pintu terbuka sedikit.
4. Masa pengeringan - dari 9 jam hingga 2 hari.

Dalam ketuhar gelombang mikro:

1. Ia mesti mempunyai mod perolakan dan gril khas.
2. Potong buah ara menjadi kepingan nipis.
3. Keringkan dalam mod "defrost" selama 30 minit. Jika perlu, lanjutkan masa pengeringan dalam mod yang sama.

Buah-buahan pokok ara boleh dikeringkan di luar rumah hanya dalam iklim panas dan kering.

Salad dengan lemon

Salad dengan buah tin dan lemon akan melambatkan penyerapan lemak dan karbohidrat dan membantu membebaskan usus daripada sisa dan toksin. Ia boleh dimakan sebagai ganti makan malam selama 7-10 hari.

Penyediaan:

1. 3 pcs. buah ara kering dan 5 pcs. Rendam prun dalam air, bilas, potong kecil.
2. Rebus dan kupas bit kecil.
3. Kupas lobak merah segar bersaiz sederhana.
4. Parut bit dan lobak merah.
5. Campurkan semua bahan salad.
6. Perasakan dengan jus 1/2 lemon.

Syrniki

Anda boleh membuat kek keju yang lazat dengan buah ara. Resipi asal menggunakan gula, tetapi untuk tujuan pemakanan lebih baik dilakukan tanpanya.

bahan-bahan:

• buah ara - 5-6 pcs.;
• keju kotej rendah lemak - 500 g;
• telur - 3 pcs.;
• tepung - 300 g;
• garam - secubit;
• minyak sayuran untuk menggoreng.

Penyediaan:

1. Kisar keju kotej atau pukul dalam pengisar, cincang halus buah ara.
2. Campurkan keju kotej, buah ara, telur, 150 g tepung dengan teliti, tambah garam.
3. Uli doh di atas papan, bahagikan kepada kepingan, bentuk kek keju.
4. Gulungkan dalam tepung yang tinggal dan goreng dalam minyak sayuran sehingga perang keemasan.

Jika dikehendaki, anda boleh berkhidmat dengan madu. Kek keju ini sesuai untuk sarapan pagi.

Ulasan tentang diet

Khasiat buah tin untuk wanita apabila menurunkan berat badan, banyak ulasan mengesahkan ini.

Tatiana, Evpatoria, 25 tahun: “Saya berpegang kepada diet selama seminggu. Saya makan oat dengan buah ara untuk sarapan pagi, dan salad sayuran dengan buah ara untuk makan tengah hari, ditambah dengan sedikit bubur.Untuk makan malam, beberapa buah-buahan dengan segelas kefir atau yogurt, dan saya juga menambah ayam rebus. Saya juga mengudap buah ini sepanjang hari. Usus dibersihkan dengan baik dan kesihatan saya bertambah baik. Saya tidak mahu apa-apa yang manis. Saya berpuas hati dengan diet."

Diana, Krasnoyarsk, 38 tahun: “Saya perlu menurunkan berat badan dengan segera untuk percutian. Saya menggunakan mono-diet pada buah ara. Saya makan 300 g buah kering setiap hari. Selepas 3 hari saya berasa lemah dan hilang kekuatan, tetapi bertahan seminggu. Pakaian itu sesuai. Mono-diet adalah sukar untuk dikekalkan. Beban kesihatan sangat besar. Anda perlu keluar secara beransur-ansur, tambah makanan rendah lemak. Tetapi kesannya adalah 100%.

Maria, Mariupol, 42 tahun: “Saya selalu suka makan buah tin. Saya mendapat tahu bahawa terdapat diet sedemikian dan memutuskan untuk mencubanya. Saya makan 50 g buah ara kering, direndam selama 5 minit dalam air, 30 minit sebelum makan malam. Saya kehilangan 2 kg dalam masa seminggu sahaja.”

Kesimpulan

Diet menggunakan buah ara segar atau kering telah terbukti berkesan. Ia membolehkan anda melepaskan gula-gula dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan tanpa terlalu banyak mengalami sekatan. Di samping itu, kompleks bahan berguna yang terkandung dalam buah ara membolehkan anda mengekalkan keseimbangan vitamin, mineral dan unsur mikro semasa diet, mengekalkan kekuatan, tenaga dan kecantikan.