Apakah kebaikan mangga untuk menurunkan berat badan dan cara memakannya dengan betul

Diet adalah perkataan yang telah muncul sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan setiap orang. Banyak cara yang berbeza telah dibangunkan untuk menghilangkan pound tambahan. Bagaimana untuk membuat proses penurunan berat badan bukan sahaja berkesan yang mungkin, tetapi juga menyeronokkan? Sertakan makanan yang sihat dan lazat dalam diet anda. Salah satunya ialah buah mangga yang eksotik. Dalam artikel anda akan belajar mengenainya faedah dan membahayakan tubuh.

Adakah mungkin untuk makan sambil menurunkan berat badan?

Buah eksotik ini mengandungi asid askorbik, vitamin B, asid amino, dan gula. Di samping itu, mangga mengandungi pelbagai mineral yang membantu menurunkan berat badan: zat besi, kalsium, zink, magnesium, dll.

Rujukan. 100 g buah mengandungi hanya 65 kcal.

Buahnya mengandungi:

• karbohidrat - 15.2 g;
• protein - 0.5 g;
• lemak - 0.25 g.

Terima kasih kepada komposisi yang kaya dan banyak unsur mikro, mangga sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• Vitamin B menghalang lemak berlebihan daripada disimpan di dalam badan;
• besi menghalang perkembangan anemia;
• kalium menghilangkan air yang berlebihan;
• pektin meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
• sejumlah besar asid askorbik dalam mangga membantu meningkatkan imuniti dan ketahanan badan terhadap bakteria dan virus;
• antioksidan menghalang penuaan pramatang;
• serat berfungsi sebagai penyerap - ia mengumpul bahan berbahaya dan membantu mengeluarkannya dari badan.

Adakah mungkin untuk menjadi lebih baik daripada mangga?

Diet mangga adalah eksotik dan menggoda.Tetapi keputusan untuk menggunakan diet ini atau itu mesti didekati dengan bijak dan menimbang kebaikan dan keburukan.

Kelebihan:

1. Buah-buahan kaya dengan enzim yang mempunyai kesan positif terhadap penghadaman. Mereka membantu jus gastrik memecahkan protein dan memulakan proses penurunan berat badan.
2. Buahnya mengandungi unsur-unsur yang menggalakkan pengeluaran leptin, hormon yang bertanggungjawab untuk metabolisme tenaga dan menyekat selera makan.
3. Mengimbangi diet anda apabila menurunkan berat badan adalah sukar: bersama-sama dengan jumlah makanan yang diambil, bekalan vitamin berkurangan. Mangga membolehkan anda menambah bekalan nutrien anda.

Kelemahan:

1. Glukosa membekalkan mangga dengan kebaikan kandungan kalori. Namun, tidak perlu risau jika anda mengambil buah tersebut secara sederhana.
2. Sesetengah bahan yang terkandung dalam buah-buahan boleh menyebabkan alahan. Rujuk doktor anda sebelum makan buah ini.
3. Jika anda mengambil ubat yang menjejaskan pembekuan darah atau antikoagulan, maka lebih baik untuk mengelakkan diet.

Mangga untuk penurunan berat badan dibenarkan untuk dimakan dalam apa jua bentuk - baik mentah dan, sebagai contoh, dalam bentuk buah-buahan manisan. Anda boleh membekukan sejumlah buah terlebih dahulu dan mencairkannya jika perlu.

Buah-buahan segar mengandungi lebih banyak bahan berguna daripada yang diproses atau beku. Jika anda mendekati diet mangga dengan bijak, anda hanya akan mendapat kesan positif dan meningkatkan kesihatan anda.

Pilih dengan baik dan simpan dengan baik

Semakin cerah warna buah, semakin matang. Kulit harus utuh, tanpa retak atau kerosakan. Bintik-bintik pada kulit menunjukkan permulaan proses reput.

Rujukan. Jika anda membeli buah yang belum masak, masukkan ke dalam satu beg matang.

Buah boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga sebulan pada suhu tidak lebih rendah daripada +10°C. Keadaan yang ideal adalah bilik gelap dengan kelembapan 90-95%.

Buah-buahan yang masak disimpan pada suhu bilik sehingga 10 hari. Buahnya harus sedikit tidak masak. Buah yang dipotong boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tidak lebih dari sehari. Jus lemon atau limau akan membantu menyegarkannya.

Jika anda membeli buah-buahan dan tidak menggunakan kesemuanya, ia akan membeku dengan baik. Mangga tahan 2-3 bulan dalam peti ais.

Adalah disyorkan untuk makan buah-buahan pada suhu bilik. Apabila sejuk, rasa hilang.

Resepi sedap

Terdapat banyak hidangan mudah yang termasuk mangga. Kebanyakannya adalah pemakanan.

Salad buah

bahan-bahan:

• mangga - 1 pc.;
• kiwi - 2 pcs.;
• pisang - 1 pc.;
• nanas - 1/2 buah;
• jus limau nipis, secubit kayu manis, gula secukup rasa.

Basuh semua buah dengan baik, kupas dan potong kiub. Campurkan jus limau nipis dengan gula dan masukkan buah. Taburkan sedikit kayu manis di atas salad.

Hidangan ini sesuai untuk sarapan pagi. Boleh juga dimakan untuk makan tengahari dan bukannya pencuci mulut.

Salad ayam

bahan-bahan:

• ayam rebus - 200 g;
• mangga - 1 pc.;
• lada manis - 1 pc.;
• timun segar - 1 pc;
• bawang putih - 1 pc.;
• jus limau - 4 sudu besar;
• gula - 1 sudu besar.

Potong halus ayam, mangga, timun, lada sulah dan bawang besar menjadi kiub dan satukan. Campurkan jus limau nipis dan gula secara berasingan dan masukkan ke dalam salad.

Makan hidangan itu semasa sarapan atau makan tengah hari.

Smoothie

bahan-bahan:

• mangga - 1/2 buah;
• jus limau - 1 sudu besar;
• yogurt (rendah lemak) - 50 g;
• mangga dan jus oren - 50 g setiap satu.

Pukul buah yang dicincang halus dan semua bahan yang tinggal dengan baik menggunakan pengisar. Minum minuman ini semasa sarapan pagi atau sebagai snek.

Diet dengan mangga

Buah eksotik adalah sebahagian daripada banyak diet.

Susu-mangga

Pada setiap hidangan, makan 1 mangga dan minum 1 sudu besar. susu.Variasikan makan tengah hari anda dengan sebahagian kecil ayam rebus (lebih baik untuk mengambil payudara). Juga, semasa diet, minum air mineral tanpa gas dan teh hijau setiap hari. Dalam satu minggu, terima kasih kepada diet ini, anda boleh kehilangan 3-4 kg.

Menu yang betul

Diet berikut direka untuk 7 hari:

1. Sarapan pagi - 1 sudu besar. susu, salad buah dengan mangga.
2. Makan tengah hari – 200 g ayam rebus, 2 tomato segar, 1 epal dan 1 mangga.
3. Makan malam – 250 g keju kotej rendah lemak dan 2 mangga.
4. Pada waktu malam - 1 sudu besar. kefir

Semasa diet, anda mesti mengikuti beberapa peraturan:

1. Minum banyak cecair.
2. Gabungkan diet dengan aktiviti fizikal yang ringan.
3. Hilangkan makanan yang dibakar, gula, makanan pedas dan masin daripada diet anda.

Tidak digalakkan makan buah ini semasa perut kosong. Serat kurang dihadam dan boleh menyebabkan kolik.

Ulasan

Di forum, wanita berkongsi tanggapan mereka tentang diet mangga.

Anna, 45 tahun: “Saya suka mangga. Tidak lama dahulu saya belajar bahawa ini bukan sahaja lazat, tetapi juga buah yang sangat sihat. Sekarang saya sentiasa makan setengah mangga semasa sarapan pagi dan mendapat rangsangan tenaga sepanjang hari!”

Olesya, 34 tahun: “Saya jarang membeli mangga sebelum ini. Tetapi, setelah memutuskan untuk berdiet, saya belajar tentang khasiatnya. Saya menyediakan salad lazat yang dinikmati seisi keluarga. Kami telah menjadi peminat buah eksotik ini.”

Svetlana Nikolaevna, 68 tahun: “Bagi kami, pesara, mangga adalah eksotik. Saya akui saya jarang membelinya. Doktor menasihatkan untuk memasukkan buah-buahan lebih kerap dalam diet anda untuk mencegah penyakit kardiovaskular.”

Kesimpulan

Dengan memasukkan mangga dalam diet anda, anda boleh menurunkan berat badan tanpa banyak usaha atau berpuasa dan membekalkan badan anda dengan vitamin dan mineral penting. Buahnya juga berguna untuk mereka yang memantau kesihatan mereka.Ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular, memperbaiki keadaan fizikal secara keseluruhan dan meningkatkan mood.