Adakah mungkin untuk makan aprikot semasa menurunkan berat badan dan cara menggunakannya dalam diet

Beri dan buah-buahan yang lazat dan beraroma mengandungi banyak vitamin, tetapi tidak semua hadiah alam semulajadi sesuai untuk dimakan oleh mereka yang cuba menurunkan berat badan. Kami akan memberitahu anda dalam artikel ini sama ada dibenarkan makan aprikot semasa menurunkan berat badan.

Adakah mungkin untuk makan aprikot semasa menurunkan berat badan?

Aprikot sangat berkhasiat dengan kandungan kalori yang agak rendah, jadi ia bagus untuk diet dan hari puasa. Buah-buahan sangat sihat, meningkatkan daya hidup dan meningkatkan mood.

Diet aprikot adalah berdasarkan bukan sahaja untuk mengurangkan pengambilan kalori, tetapi juga pada sifat julap buah-buahan ini, serta meningkatkan metabolisme. Jika anda menggabungkan buah-buahan ini dengan produk susu yang ditapai rendah lemak, kesan metabolik dipertingkatkan lagi.

Adakah mungkin untuk menambah berat badan dari aprikot?

Buah-buahan menyekat selera makan, mencegah degenerasi hati berlemak, menyokong mikroflora usus, dan melambatkan penyerapan karbohidrat. Tetapi di sebalik semua faedah untuk penurunan berat badan, aprikot boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar gula, termasuk fruktosa. Ia tidak meningkatkan kandungan kalori produk, tetapi menyumbang kepada penambahan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, semasa diet, aprikot dimakan dalam kuantiti yang terhad.

Komposisi dan sifat berfaedah

Aprikot kaya dengan vitamin B, C, PP dan A. Buah-buahan mengandungi asid organik dan pektin.

Antara sifat berfaedah aprikot, berikut biasanya dibezakan:

1. Pembersihan hati.
2. Meningkatkan fungsi saluran gastrousus.
3. Pencegahan masalah jantung.
4. Perlindungan terhadap keradangan kronik.
5. Bantu penglihatan.
6. Peningkatan fungsi perlindungan badan.
7. Mengekalkan keseimbangan air-garam.
8. Keadaan kulit bertambah baik.

Kandungan kalori dan BZHU

100 g produk mengandungi purata kira-kira 70 kcal. Nilai tenaga berbeza-beza bergantung kepada varieti dan tahap kematangan buah.

Juga, 100 g aprikot mengandungi:

• karbohidrat - 11.12 g;
• protein - 1.4 g;
• lemak - 0.39 g.

Adakah mungkin untuk makan pada waktu malam

Aprikot boleh dimakan pada waktu petang, tetapi tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Dalam kes ini, mereka tidak akan menyebabkan sebarang kemudaratan kepada penghadaman.

Sesetengah orang juga minum 1 sudu besar. kefir rendah lemak. Ia membantu anda berasa lebih baik dan memulihkan mikroflora usus.

Dalam keadaan perut kosong

Pakar tidak mengesyorkan makan aprikot semasa perut kosong, terutamanya dalam kuantiti yang banyak. Buah-buahan meningkatkan keasidan perut. Dengan gastritis atau ulser peptik, ini boleh menyebabkan keterukan.

Ciri pemilihan dan penyimpanan untuk penurunan berat badan

Aprikot dibawa ke pasaran sepanjang musim panas. Untuk memilih buah-buahan yang baik dan berkualiti tinggi, adalah penting untuk memberi perhatian kepada penampilan mereka. Buah-buahan yang masak mempunyai kulit yang halus dan nipis, mempunyai warna oren atau kuning terang, dan tidak berubah bentuk apabila ditekan. Aroma tidak boleh mengandungi sebarang kekotoran asing reput, alkohol atau rumput.

Rujukan. Sesetengah jenis aprikot tidak mempunyai gebu pada kulit. Tetapi ini tidak bermakna buah itu tidak baik.

Daripada membeli aprikot yang terlalu masak, lebih baik membeli yang belum masak. Yang pertama tidak akan membawa manfaat kepada tubuh, kerana mereka telah kehilangan kebanyakan vitamin. Jika buah-buahan yang belum masak dibeli, ia dibalut dengan kertas dan dibiarkan pada suhu bilik. Dalam 1-2 hari mereka akan masak dan akan menjadi manis dan enak.

Di dalam peti sejuk, buah-buahan kekal segar selama beberapa hari, dan pada suhu bilik - 1-2 hari.

Cara makan buah dengan betul semasa melawan berat badan berlebihan

Anda tidak boleh makan aprikot secara eksklusif semasa perut kosong. Buah ini merangsang pengeluaran jus gastrik, yang sangat merengsakan membran mukus.

Untuk diet menjadi berkesan, adalah penting untuk mengikuti peraturan berikut:

1. Basuh buah dengan bersih sebelum dimakan.
2. Jika menu termasuk hidangan ikan atau daging, anda tidak boleh makan aprikot pada masa yang sama. Perlu ada 2-3 jam antara waktu makan. Ia dibenarkan untuk menggabungkan buah-buahan ini hanya dengan ayam.
3. Pilih buah yang berkualiti tinggi dan masak. Dengan cara ini diet akan menjadi seefektif mungkin.
4. Jika aprikot kering digunakan untuk penurunan berat badan, ia terlebih dahulu dibasuh dan direndam dalam air sejuk selama setengah jam.
5. Aprikot bukan sahaja dimakan segar. Ia digunakan untuk membuat salad buah, jus, puri labu, dan dibakar. Terdapat banyak resipi, jadi makanan semasa penurunan berat badan tidak akan membosankan.
6. Semasa diet, semua hidangan disediakan tanpa gula dan garam. Mereka digantikan dengan rempah atau herba herba.

Buah tin tidak sesuai digunakan semasa diet. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan berlebihan pada musim luruh, lebih baik memilih aprikot kering untuk ini.

Kadar penggunaan harian

Aprikot tak gemuk kalau makan 4-6 biji. setiap hari bergantung kepada saiz janin. Secara purata, pelbagai diet memerlukan kira-kira 300 g buah. Jika anda makan lebih, anda akan lebih berkemungkinan mengalami cirit-birit.

Resipi dengan aprikot untuk menurunkan berat badan

Terdapat banyak resipi untuk pelbagai hidangan menggunakan aprikot. Di bawah adalah pilihan yang paling lazat dan diet yang akan mempelbagaikan diet anda sambil menurunkan berat badan.

Telur dadar pisang dan aprikot

Telur dadar buah-buahan adalah alternatif yang menyelerakan untuk sarapan biasa anda.

Untuk penyediaan anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• telur - 2 pcs.;
• aprikot - 5 keping;
• pisang - 1 pc.;
• tepung beras - 65 g;
• tepung bijirin penuh - 50 g;
• susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1.5% - 50 ml;
• keju kotej rendah lemak - 100 g;
• minyak zaitun - 1 sudu besar. l.;
• pemanis - secukup rasa.

Proses memasak:

1. Aprikot dibasuh dengan teliti, lubang dikeluarkan dan dicincang menjadi kepingan besar.
2. Pisang dikupas dan dipotong bulatan. Campurkan dengan aprikot dan tambah pemanis.
3. Kuning dipisahkan daripada putih.
4. Pukul putih dengan pengadun sehingga puncak stabil muncul.
5. Kuning dicampur dengan susu, tepung dan keju kotej. Kacau sehingga konsisten krim masam pekat diperolehi.
6. Putih telur yang disebat ditambah ke dalam adunan yang dihasilkan. Campurkan dengan teliti dari bawah ke atas dengan sudu.
7. Kuali digris dengan minyak zaitun dan dipanaskan.
8. Ratakan 1/2 doh dan letakkan separuh buah di atasnya. Goreng lebih kurang 2 minit.
9. Berhati-hati terbalik dan masak selama 2 minit lagi.
10. Selebihnya doh disediakan dengan cara yang sama. Membuat 2 hidangan.

Kek keju aprikot

Untuk menyediakan kek keju diet anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• telur - 2 pcs.;
• aprikot - 500 g;
• oatmeal - 1.5 sudu besar;
• yogurt "Greek" - 150 g;
• keju kotej 1.8% - 250 g;
• gelatin 20 g;
• pemanis untuk kerak dan asas - secukup rasa.

Daripada oatmeal, sesetengah suri rumah menggunakan oatmeal, mula-mula mengisarnya dalam pengisar atau menggunakan pengisar kopi.

Kaedah memasak:

1. Tuangkan oat ke dalam pinggan, pukul telur ke dalamnya dan tambah pemanis. Semuanya bercampur baur.
2. Doh yang terhasil diletakkan di dalam loyang dan dimasukkan ke dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 180°C. Selepas masak, sejukkan kek.
3. Gelatin dituangkan dengan air suam selama 15 minit untuk membenarkan ia membengkak.
4. Keju kotej disapu melalui penapis dan yogurt ditambah kepadanya. Jisim yang terhasil disebat dengan pengadun dan dimaniskan dengan pemanis.
5. Gelatin yang bengkak dihantar ke ketuhar gelombang mikro untuk larut sepenuhnya. Kacau setiap 10 saat.
6. Aprikot dipotong menjadi kepingan besar dan ditaburkan dengan pemanis.
7. Buah-buahan dituangkan dengan 1 sudu besar. air dan hantar ke api. Didihkan, kacau sekali-sekala.
8. Gelatin dibahagikan kepada separuh. Bahagian pertama dicampur dengan sirap buah, dan bahagian kedua ditambah kepada campuran dadih.
9. Mula-mula sapukan campuran dadih ke atas kek yang telah disejukkan, dan kemudian campuran aprikot di atas.
10. Tutup kek keju siap dengan filem berpaut dan letakkan di dalam peti sejuk selama 6 jam.

Ayam dengan aprikot

Untuk menyediakan hidangan yang anda perlukan:

• aprikot - 6 keping;
• drumsticks ayam - 6 pcs.;
• sup ayam - 200 ml;
• bawang putih - 4 ulas;
• badam - 50 g;
• bawang - 1 pc.;
• cili lada, kayu manis tanah, jintan manis, kunyit, halia kering - 1 sudu kecil setiap satu.

Proses memasak:

1. Drumstick ayam digoreng dalam kuali tanpa menggunakan minyak. Untuk mengelakkan daging hangus, masukkan sedikit air.
2. Dalam kuali kedua, goreng badam selama 10 minit. Selepas ini, letakkan di atas pinggan.
3. Bawang dipotong menjadi separuh cincin, bawang putih dicincang. Goreng dalam kuali kering.
4. Rempah dicampur dalam pinggan yang berasingan dan ditambah kepada bawang dan bawang putih. Tuangkan kuahnya dan biarkan mendidih. Selepas ini, letakkan drumsticks ayam.
5. Tutup kuali dengan tudung dan masak selama 20 minit dengan api perlahan.
6. Aprikot dibahagikan kepada 2 bahagian dan ditambah kepada ayam. Masak selama 20 minit lagi.
7. Beberapa minit sebelum kesediaan, masukkan badam panggang.

Diet dengan aprikot

Jika anda ingin mencuba diet aprikot, lebih baik bermula dengan versi 3 hari.Pada masa ini, anda akan dapat memahami sama ada kaedah menurunkan berat badan ini sesuai. Semasa diet 3 hari, anda dibenarkan makan roti bijirin penuh, keju, sayur-sayuran, telur, ikan, buah-buahan dan daging lembu. Minuman hanya termasuk air, teh hijau atau herba.

Menu untuk diet 3 hari:

1. Sarapan pagi – sekeping roti bijirin penuh, 1 sudu besar. aprikot, teh hijau.
2. Snek – telur rebus dan 1 sudu besar. jus aprikot.
3. Makan tengah hari – sup sayur-sayuran dan 1 sudu besar. aprikot atau sekeping ikan rebus dan 1.5 sudu besar. buah-buahan.
4. Snek petang – salad buah.
5. Makan malam - salad sayuran, 2 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak dan 1 sudu besar. buah-buahan.

Ini adalah diet yang ringkas dan ringkas. Menunya pelbagai, menjadikannya mudah untuk diikuti.

Terdapat juga diet 5 hari. Pemakanannya lebih seimbang dan pelbagai. Anda dibenarkan makan daging lembu, sayur-sayuran, roti, ayam, buah-buahan, produk tenusu, susu, sayur-sayuran, cendawan, beri, beras perang. Satu hidangan aprikot ialah 300 g.

Menu diet 5 hari:

1. Sarapan pagi – beras perang dan aprikot atau yogurt dan buah-buahan.
2. Snek - 1 sudu besar. susu, atau 1 telur rebus, atau teh hijau dan roti bakar bijirin penuh.
3. Makan tengah hari – sup sayur-sayuran, atau 100 g fillet ayam, atau 100 g daging lembu, atau sup cendawan. Sebahagian daripada aprikot ditambah kepada mana-mana hidangan.
4. Snek petang - sebahagian daripada aprikot.
5. Makan malam – aprikot dan sayur-sayuran yang dibakar atau direbus.

Diet seterusnya adalah selama 7 hari. Anda dibenarkan mematuhinya hanya jika anda berasa sihat.

Menu diet:

1. Sarapan pagi - 1 sudu besar. teh hijau dan 7 puri aprikot atau oat dengan buah.
2. Snek - 300 g aprikot.
3. Makan tengah hari – rebusan sayuran, ayam dan jus aprikot atau sup sayur-sayuran dan 1 sudu besar. aprikot
4. Snek petang - 1 sudu besar. susu dan 200 g aprikot.
5. Makan malam – sayur rebus dan teh.

Adalah lebih baik untuk memilih pilihan 5 hari, kerana ia mempunyai lebih banyak variasi dari segi hidangan. Dalam kes ini, ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Hari puasa pada aprikot

Sebelum hari puasa, adalah disyorkan untuk makan makanan ringan dan melangkau makan malam. Pada waktu pagi, sediakan 250 g aprikot segar dan makan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Jika rasa lapar sangat melampau, anda boleh minum 1 sudu besar. kefir rendah lemak. Pada hari berpuasa, adalah penting untuk minum banyak air.

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan

Anda boleh gemuk dengan makan aprikot atau tidak, kata wanita yang telah mencuba diet ini.

Veronica, Vologda: "Saya mencuba diet aprikot 7 hari pada diri saya sendiri. Minggu ini saya kehilangan berat badan, tetapi hanya 5 kg. Saya mahukan lebih banyak lagi, jadi saya akan mencubanya untuk kali kedua tidak lama lagi.”

Marina, Moscow: "Saya suka jus aprikot, jadi diet ini ternyata agak mudah untuk saya. Dalam 1 hari saya turun 2 kg sekaligus. Jadi sekarang saya mahu mencuba menu 5 hari.”

Ini menarik:

Bagaimana untuk menanam aprikot dari benih di rumah

Bagaimana untuk menanam aprikot dari benih di rumah dan di negara ini

Berapa banyak dan berapa kerap menyiram aprikot pada musim panas: arahan terperinci

Kesimpulan

Diet aprikot dianggap lembut pada badan, kerana ia seimbang dan tidak banyak mengehadkan diet. Ia sangat membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi adalah penting untuk tidak makan lebih banyak aprikot daripada yang disyorkan, jika tidak, berat badan anda mungkin bertambah.